每年的5月25日,是“全国大、中学生心理健康日”。
“5·25”的谐音即“我爱我”。因此,设立这个特殊的日子,也是为了提醒大、中学生“珍惜生命,关爱自己”。
正如作家亦舒所说,人必自爱才能爱人。
这句话看似简单,但却很难做到。
一直以来,我们的教育都在宣扬要礼貌谦让、乐于助人、无私奉献……
好像从很小的时候开始,我们就被剥夺了爱自己的权力。
很多人不明白,爱自己并不是自私自利。
相反,我们只有先尊重自己的感受,才能更好地与人相处。
真正爱自己,从停止对自己做这5件事开始。
01
停止伤害身体
身体作为我们与外界环境接触的媒介,其状态可以决定我们的诸多心理感受。
当你熬夜了,你的大脑会在罢工的边缘跃跃欲试,让你一整天都觉得头昏脑胀;
当你饿肚子了,你的胃会不断敲锣鸣鼓发出抗议,让你无心去进行其他活动;
当你久坐不动,你的肩颈腰背会以不同程度的疼痛提醒你,该动一动了。
因此,停止伤害身体,是我们真正爱自己的第一步。
然而,现实中,很多人喊着口号说今天一定早睡,但就是行动不起来,或者坚持不下去。
对于这种缺乏行动力的人来说,最难的往往是迈出第一步。
所以,与其等自己心血来潮、有时间、状态好一点的时候去做,不如就是现在。
因为状态并不是等出来的,而是行动过程中的附带收获。
比如,如果现在十一点了,就放下手机,躺上床,把自己的注意力集中在呼吸上,让大脑尽可能地放空。
身体是心理活动的物质基础。只有停止伤害身体,我们的心理才有可能积极向上。
02
停止认知失调
「认知失调」是由美国心理学家利昂·费斯廷格提出的一个心理学概念。
它指的是一个人的实际行为与自我认知产生分歧,从而产生不舒适、不愉快的情绪。
用大家熟悉的话来说,就是“知行不合一”。
-明明知道熬夜、吸烟、喝酒等习惯不好,但还是停不下来、戒不掉;
-明明对一个人很反感很厌恶,但还是要对TA笑脸相迎;
-明明不喜欢现在的这份工作,但还是没有离职,坚守在岗位上……
如果长期处于这种“别扭”、“拧巴”的状态,我们就会感到紧张、有压力、不舒服,甚至产生分裂感和冲突感。
因此,停止认知失调,让自己达到知行合一的状态,是保持心理健康的必要条件。
以“不喜欢现在的工作,但还是坚守在岗位”为例,要达到知行合一,我们可以从五个方面做出改变:
o改变行为:比如,离职寻找新的工作机会;
o改变认知:比如,告诉自己,其实你还是喜欢这份工作的;
o增加一致性的认知:比如,告诉自己这份工作虽然我不喜欢,但它的薪资待遇还不错;
o改变认知的相对重要性:比如,告诉自己,比起做喜欢的工作,还是赚钱多更重要;
o减少选择感:比如,告诉自己,在今年这种大环境下,重新找工作并不是一件容易的事,最好是暂时维持现状。
03
停止身材、容貌焦虑
在漫画家拟泥nini的首部作品集中,曾描绘了这样一个小故事,名字叫《我喜欢我自己喜欢得不得了》。
故事中,一只小猪因为自己的体重超过了40斤而焦虑。
它甚至把这种焦虑带进了梦里。
梦里它来到一家整形医院,惊奇地发现,就连看起来非常美的生物,也会感到焦虑。
苹果小姐因为自己不是“头包脸”而是“脸包头”而焦虑。
柠檬先生因为自己的毛孔粗大而焦虑。
而这家所谓的整形医院,不但将苹果小姐的脸整裂了,还试图把小猪的胃剪掉一半,以达到减轻体重的效果。
o于是,小猪被吓醒了。
它问朋友小兔——
为什么我们总喜欢给自己制造所谓的模板呢?
为什么我们不能接受真实的自己呢?
为什么我们不能真的爱自己呢?
生活就像漫画一样,人们被社交网络上各种美照卷来卷去,A4腰、筷子腿、蜜桃臀、双眼皮、完美下颌线层出不穷……
于是,我们总是觉得自己不够苗条、不够好看,深陷身材和容貌焦虑而无法自拔。
殊不知你看到的,都是别人想让你看的那面。
如果焦虑过盛,不妨向自己问3个问题:
-我减肥/整容是为了什么?
-改变了身材和容貌,目标就一定能达到吗?
-我不减肥/整容会怎么样?
美没有模板,美也不该被定义。与其取悦别人,不如取悦自己。
真正爱自己的人,会觉得自己软软的小肚子很可爱,也不讨厌暂时出现的痘痘。
真正爱自己的人,状态是松弛的,对自己是坦率的,能够接纳自己,并带着对自己客观的认知,去认真地生活。
04
停止情绪羞耻
上大学的时候,我很羡慕我的一位室友。
她不光学术能力强,本科就发过2~3篇SCI论文,而且脾气好,情商高,还超级自律,是老师们口中的得意门生。
直到有一天聚会,大家都喝上了头。
回到空无一人的宿舍,她在床上呆坐了一会儿,就突然开始掉眼泪,很小声地哭。
那时候我想,原来能力这么强的人,也会有压力需要发泄,也会有不敢在人前哭的情绪。
后来她问我:“你怎么都不需要哭的啊?”
我无奈地笑笑,回答说:“我在你看不见的地方哭过了。”
好像我们已经习惯了否认自己的负面情绪。
或许也与成长过程中,被无数次要求“坚强”、“得体”、“冷静”有关系吧。
如果试图表露出害怕、恐惧、焦虑、难受等情绪时,常常被敷衍,被“泼冷水”,我们就会觉得这种情绪是不应该的,是令人羞耻的。
等到下一次这种情绪袭来,我们就会把它不动声色地藏起来。
可是,情绪本没有好坏。
简单粗暴的将它分为正或负、积极或消极,本身就是一种文化僵化。
不管到来的是哪一种情绪,我们都要先看到它,承认它。
因为被压抑的情绪并不会消失。累积多了,它们就会在心里徘徊,渐渐让我们走不出来。
你以为自己在控制情绪,但其实你正在被情绪所控制。
05
停止不健康的亲密关系
一些初尝恋爱滋味的人,很容易因为对方的冷暴力、PUA、背叛等,陷入自我怀疑。
是不是我做错了?是不是我不够好?
殊不知,这些事情可能根本不是你的错。
终止那些让你感到不舒服的亲密关系,因为它往往也是不健康的。
有些时候,我们会因为害怕在关系中发生冲突,不自觉陷入一种“讨好模式”。
这种讨好心态常常让我们强迫自己继续忍受不舒服,甚至是痛苦。
香港女作家张小娴曾说过:“如果你真的没办法不去爱一个不爱你的人,那是因为你还不懂得爱自己。”
真正爱自己,是要信任自己的直觉。当你觉得在关系中有不舒服的感觉时,就应该引起注意。
真正爱自己,也要果断地做出决定,及时让自己从不健康的关系中抽离出来。
真正爱自己,是无论他人怎么对待自己,我们都知道自己是一个有价值的人。
去选择自己喜欢、热爱的生活方式,去做让自己感到舒服、愉悦的事,去爱让自己觉得被爱、被尊重的人,因为我们值得如此。
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