夏天,外界的温度飙升,人们的内心似乎也随之波动。
烦躁、易怒、焦虑等等负面情绪悄然滋生。
身体上的汗水尚且能够洗净,内心的平静却难以寻觅。
你是不是也在夏天容易感到烦躁?
明明没什么大事,心里却总是有一股无名火。
看谁都不顺眼,路过一只狗都忍不住骂几句。
如果你也有上述这些症状,别着急责怪自己。
你可能是患上了夏天常见的「热怒症」。
01
原来情绪也会中暑
“热怒症”,乍一听感觉很新奇。
其实,它还有一个更专业的名字,叫做「夏季情感障碍综合症」。
你可以简单地理解为:
在夏天,我们的情绪也容易中暑。
研究表明,只需满足以下两个条件,就能让人情绪中暑:
气温超过35℃
日照超过12小时
在连续高温闷热的天气中,人们不仅会变得暴躁,还会出现思维紊乱、行动迟缓、注意力不集中等症状。
这是因为人体的体温调节中枢和情绪调节中枢共用一个“脆皮打工人”——下丘脑。
当外界环境过热时,身体出现热应激反应,下丘脑的调节工作就容易陷入紊乱,人的情绪也因此失控。
此外,温度过高还会导致下丘脑释放多巴胺、5-羟色胺等神经递质,进一步增加人的攻击性和冲动性。
简而言之,炎热的夏天不仅让人脾气变差,还会让我们的自控力大打折扣。
轻则增加你的攻击性,重则降低认知能力,甚至引发暴力。
02
焦虑症和双相患者如何过夏天?
既然夏天对人的情绪影响如此之大,那么,那些本身就患有焦虑症、双相情感障碍的人,到了夏天症状会不会更加严重呢?
最近接待的一些案例告诉我们,确实如此。
焦虑症和双相患者在夏天真的很难熬:
情绪控制能力变差,攻击性明显变强;
有时莫名兴奋,有时心烦意乱;
心悸得更加频繁,有时还会呼吸困难;
食欲不振,睡眠质量也变得更差……
那么,饱受心理困扰的他们,又该如何度过酷暑呢?
首先,遵循医嘱进行药物治疗是必要的前提。
药物治疗对于控制症状、减少攻击性和稳定情绪具有重要作用,可以帮助调节情绪,减轻情绪波动和行为不稳定带来的困扰。
其次,减少外出,给自己创造一个凉爽的环境。
室外闷热的环境可能会让人过度换气,造成呼吸性碱中毒,加重焦虑状态,甚至导致惊恐发作。
所以,焦虑症或双相患者一定要记得保持室内环境的凉爽。
最后,积极寻求心理咨询。
不仅身体需要降温,心灵也需要偶尔开窗通风。
面对负面情绪缠身的状态,请给自己多一点关爱和耐心,让专业的心理咨询师陪伴你一起调整状态。
03
如何改善「情绪中暑」的状态?
如果你也出现了情绪中暑的迹象,可以试试用以下几招进行改善。
第一招,自我觉察,这是情绪管理的第一步。
通过日记、冥想或情绪追踪APP等方式,记录每天的情绪变化及触发因素,有助于我们更清晰地了解自己的情绪模式。
认识到情绪是自然且正常的一部分,不抗拒、不逃避,而是温柔地接纳它们。
告诉自己:“我现在感到烦躁,这是正常的,我可以处理它。”
第二招,呼吸练习,这是快速平复烦躁的秘诀。
一种最简单又有效的情绪调节方法就是深呼吸。
当感到烦躁时,你可以尝试进行“4-7-8”呼吸法:吸气4秒,屏息7秒,呼气8秒。
这样的呼吸节奏能够激活副交感神经系统,帮助身体放松,快速平复情绪。
第三招,正念冥想,这是为了培养内心的宁静。
正念冥想是一种通过关注呼吸、感受身体的变化来接纳当下的情绪状态的练习。
每天只需抽出几分钟时间,找一个安静的地方坐下,闭上眼睛,将注意力集中在呼吸上,感受每一次吸气与呼气的体验。
当思绪流走时,轻轻地将它带回到呼吸上。
通过持续的练习,那些看似难以忍受的烦躁和焦虑感就会渐渐消退,内心的平静和专注力也会有所增强。
当然,所有调节情绪和心态的方法,都需要配合下面这一点一起进行:
那就是,开空调!
穿透气的衣服、多喝水,让身体保持凉快。
如果情绪问题持续存在,且影响到了日常生活,不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
关键时候,他们能为你提供个性化的帮助和支持,引导你更好地理解和处理情绪问题。
即便此刻的你还是“易燃易爆炸”的状态,也请你相信,无论何时何地,你都有能力掌控自己的情绪和心态。
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