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    南宁心理咨询 | 一个疏导情绪的小妙招,你一定要知道!

    2024-06-01429次阅读

    总在说要接纳自己的情绪,允许自己表达情绪,那么到底什么才算是接纳?到底怎样才能实现情绪自由?
    在心理咨询中,就有这样一种疗法,它能引导我们穿越时间和空间,以更宽广、更灵活的视角去看待此刻的情绪。
    这就是ACT(acceptance and commitment treatment)疗法,中文叫做接纳与承诺疗法。
    它由美国内华达大学临床心理学教授海斯(StevenC. Hayes)及其同事于20世纪80年代末至90年代初创立,属于行为治疗第三浪潮中的典型代表疗法。
    今天,我们来认识一下ACT疗法中的一种技巧——“以己为景”(self-as-context)。
    所谓“以己为景”,意思是把自己置于观察者的角色中,尽量客观地观察自己的感知、情绪和思维,而不是让自己和这些内在的心理体验融为一体,或被它们所控制。
    接下来,你可以做一个小小的练习:
    想象一下夏日午后的天空,天很蓝很蓝,云很白很白。
    而你正以舒服的姿势坐着,观察天上的朵朵白云。
    它们有的像马,有的像一颗爱心,有的像个卡通人物……
    你静静地观察着漂浮的白云,心里只有好奇,没有其他杂乱的情绪。
    现在让我们从想象中走出来,回到现实生活中。
    还记得观察白云时的那种感觉吗?你可以像观察天空中的云一样,去观察你自己的感受和想法。
    闭上眼睛,静静地看着每一种情绪和想法“飘”过,不用催促它们,只需要看着它们以自己的速度出现和消失。
    当然,在这个过程中,你的注意力会游走、徘徊,你会分心,如果出现这样的情况,也无需感到沮丧或烦躁,只需要有意识地将注意力拉回来,重新集中在情绪和想法上就行了。
    这种练习可以帮助我们看到自己真实的内心,让我们更自由地选择自己的行为。
    因此,“以己为景”,实际上就是把自己和过往的知识经验当成被观察的背景,我们不沉浸在其中,不带评判和苛责地去看待自己。
    假使有不愉快的情绪,我们也不去消除和控制它。
    这就做到了真正的“自我接纳”——允许万般事物流过自己,而你只是观察它、体验它,不被它裹挟带走。
    当我们能够接纳内心的一众情绪,也就自然不会被情绪所困扰,能得到源自内心深处的安宁了。

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