广州心理咨询 | 快速恢复心理能量的6种方式

每天睡到中午才醒，穿着睡衣窝在沙发上追剧、打游戏，一天中最大的运动量是从沙发上起身，走到门口拿外卖。

刚刚过去的五一假期，你是不是这样度过的？

等到上班了，那种“明明休息了，怎么还是提不起精神”的疲惫感，可能排山倒海地向你袭来了。

那么，如何才能趁着假期有效休息，快速恢复自身的能量呢？

不妨参考这x种简单有效的方式，好好关怀自己，快速给自己“充电”。

1.进入你的“恢复壁龛”

心理学上有一个概念叫做“恢复壁龛”（restorative niches)。

它由美国心理学教授利特尔提出，指的是在日常生活中，能让我们放松身心、恢复能量的事物。

它可能很小、很不起眼，比如一个小物件、一个狭窄的空间、一个微不足道的行为……

但比起那些遥不可及的重大成功或收获，反倒是这些小小的、给人带来愉悦感的事物，能让我们在其中安心地休憩。

每个人都有自己专属的“恢复壁龛”，而且据说“恢复壁龛”越特别，意味着你与自己连接得越深刻。

如果你还没能找到自己的“恢复壁龛”，可以先从一些不用付出太多能量的事做起，比如睡觉、静坐冥想、收拾房间等等。

多点尝试，直到找到自己专属的治愈能量。

2.找件事干

专注于某件事上，能够帮助我们维持自身的控制感，找回自我效能感，进而更少体会到无聊和空虚。

心理学家米哈里·契克森米哈赖将这个获益过程称为“心流”（flow）。

所谓心流，就是当你特别专注地做一件目标明确又有挑战性的事，而你的能力恰好能够接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。

在某种程度上，它和马斯洛提出的“高峰体验”有着异曲同工之妙。

当你处在这种状态时，你几乎没有焦虑，也忘却了时间和自我。

你会感受到一种发自内心的满足、欢快和愉悦的情绪体验。

这种体验持续时间虽然不算很长，但无比深刻。

如果你仔细审视自己的生活，就算再无趣，也至少有一件事值得你投入，进而产生“心流”。

比如阅读、玩拼图或拼装积木、下棋、练习瑜伽等等。

3.在户外待一会儿

能量匮乏的人，需要多多亲近大自然。

人群只会消耗你的能量，让你产生更多的烦恼。

而当你呼吸到新鲜的空气，感受到微风拂过脸颊，亲眼看到太阳从天边落下去时，你会情不自禁地赞叹自然的神奇和壮美。

与辽阔的天地相比，人类是如此渺小，个人的烦恼和忧愁更是如沧海之一粟。

让自己在户外待上一会儿，无论是散步，还是只安静地找个地方坐一坐，任由太阳暖暖地照在你身上。

这个过程就是在与自然交换能量，将自己的负能量释放在天地之间，再换回来一些对美的关注与感知，让身心进入一种正循环。

4.帮助他人

心理学的研究表明，助人者在做了利他行为之后，其自身的情绪和感受也会产生良性改变。

比如，有研究显示：

人们在寒冷的环境中帮助了他人，就会感觉周围的气温变高了；

人们在疲劳的情况下帮助了他人，就会觉得身体的负重感减轻了。

更重要的是，助人带来的积极变化是即刻获得的，并不依赖于外界环境给你的反馈。

这种效应也被称为“余香效应”，恰好印证了那句经典的话：

赠人玫瑰，手有余香。

此外，帮助他人也能增强自己的心理能量。

《能量场》这本书中就曾提到：高能量的人可以形成能量场，而能量场主要有3个特点：

能够感知并融入世界；

能够感染并影响他人；

能够改变并决定环境。

“助人”的行为就符合第二个特点，通过帮助他人，我们能够对他人施加影响力，进而实现自我价值。

5.和高能量的朋友见面

前面我们介绍的都是可以一个人完成的“充电”方式，实际上，与朋友相见也是补充能量的方式之一，尤其对于e人来说。

一个人玩，有一个人的自由自在；

一群人玩，有一群人的温暖欢喜。

能量是会互相传递的，当你靠近那些高能量的人时，你也会情不自禁被Ta们所感染。

即便你在现实世界缺乏这样的朋友，也能在网络世界找到带给你能量的人。

我把Ta称之为“精神偶像”。

观看精神偶像的采访视频，如果有机会，你或许还能和Ta们通过网络互动，从Ta们的言语和故事中收获能量。

这种感觉，就像是对方给你做了一次心理咨询，成本很低，但收获超多。

6.寻求心理咨询

在心理咨询中，有很多技术和方法可以帮你探索并解决能量低的原因。

比如：

通过放松练习，减轻内心的压力和焦虑；

通过认知行为疗法，识别让你陷入内耗的不合理信念；

通过正念疗法，让自己融洽地看待头脑中来来去去的念头；

通过空椅子技术，解除内心的束缚，释放压抑的情绪……

当你的能量电池充满，心理状态和你所看到的世界也会对应地发生改变。

最后，要提醒你的是：

以上这些活动，可以从最适合你、最容易接受的开始，避免让“自我关怀”变成一种新的压力。

法国文学家罗曼·罗兰曾经说过：

“让灵魂休息一下，养一养它在尘世奔波所受的伤，然后再去奔波。”

希望这6种方式，能帮助你恢复内心的能量，助你将假期变得充盈、丰富，以更好的状态迎接未来的日子。