400-996-1215

    服务热线(早9:00-晚23:00)
    首页 >  心理资讯 >  情绪

    广州心理咨询 | 快速恢复心理能量的6种方式

    2024-05-07684次阅读

    每天睡到中午才醒,穿着睡衣窝在沙发上追剧、打游戏,一天中最大的运动量是从沙发上起身,走到门口拿外卖。

    刚刚过去的五一假期,你是不是这样度过的?

    等到上班了,那种“明明休息了,怎么还是提不起精神”的疲惫感,可能排山倒海地向你袭来了。

    那么,如何才能趁着假期有效休息,快速恢复自身的能量呢?

    不妨参考这x种简单有效的方式,好好关怀自己,快速给自己“充电”。

     

    1.进入你的“恢复壁龛”

    心理学上有一个概念叫做“恢复壁龛”restorative niches)

    它由美国心理学教授利特尔提出,指的是在日常生活中,能让我们放松身心、恢复能量的事物

    它可能很小、很不起眼,比如一个小物件、一个狭窄的空间、一个微不足道的行为……

    但比起那些遥不可及的重大成功或收获,反倒是这些小小的、给人带来愉悦感的事物,能让我们在其中安心地休憩。

    每个人都有自己专属的“恢复壁龛”,而且据说“恢复壁龛”越特别,意味着你与自己连接得越深刻。

    如果你还没能找到自己的“恢复壁龛”,可以先从一些不用付出太多能量的事做起,比如睡觉、静坐冥想、收拾房间等等。

    多点尝试,直到找到自己专属的治愈能量。

     

    2.找件事干

    专注于某件事上,能够帮助我们维持自身的控制感,找回自我效能感,进而更少体会到无聊和空虚。

    心理学家米哈里·契克森米哈赖将这个获益过程称为“心流”(flow)。

    所谓心流,就是当你特别专注地做一件目标明确又有挑战性的事,而你的能力恰好能够接住这个挑战时,你可能会进入的一种状态。

    在某种程度上,它和马斯洛提出的“高峰体验”有着异曲同工之妙。

    当你处在这种状态时,你几乎没有焦虑,也忘却了时间和自我。

    你会感受到一种发自内心的满足、欢快和愉悦的情绪体验。

    这种体验持续时间虽然不算很长,但无比深刻。

    如果你仔细审视自己的生活,就算再无趣,也至少有一件事值得你投入,进而产生“心流”。

    比如阅读、玩拼图或拼装积木、下棋、练习瑜伽等等。

     

    3.在户外待一会儿

    能量匮乏的人,需要多多亲近大自然。

    人群只会消耗你的能量,让你产生更多的烦恼。

    而当你呼吸到新鲜的空气,感受到微风拂过脸颊,亲眼看到太阳从天边落下去时,你会情不自禁地赞叹自然的神奇和壮美。

    与辽阔的天地相比,人类是如此渺小,个人的烦恼和忧愁更是如沧海之一粟。

    让自己在户外待上一会儿,无论是散步,还是只安静地找个地方坐一坐,任由太阳暖暖地照在你身上。

    这个过程就是在与自然交换能量,将自己的负能量释放在天地之间,再换回来一些对美的关注与感知,让身心进入一种正循环。

     

    4.帮助他人

    心理学的研究表明,助人者在做了利他行为之后,其自身的情绪和感受也会产生良性改变。

    比如,有研究显示:

    人们在寒冷的环境中帮助了他人,就会感觉周围的气温变高了;

    人们在疲劳的情况下帮助了他人,就会觉得身体的负重感减轻了。

    更重要的是,助人带来的积极变化是即刻获得的,并不依赖于外界环境给你的反馈。

    这种效应也被称为“余香效应”,恰好印证了那句经典的话:

    赠人玫瑰,手有余香。

    此外,帮助他人也能增强自己的心理能量。

    《能量场》这本书中就曾提到:高能量的人可以形成能量场,而能量场主要有3个特点:

    能够感知并融入世界;

    能够感染并影响他人;

    能够改变并决定环境。

    “助人”的行为就符合第二个特点,通过帮助他人,我们能够对他人施加影响力,进而实现自我价值。

     

    5.和高能量的朋友见面

    前面我们介绍的都是可以一个人完成的“充电”方式,实际上,与朋友相见也是补充能量的方式之一,尤其对于e人来说。

    一个人玩,有一个人的自由自在;

    一群人玩,有一群人的温暖欢喜。

    能量是会互相传递的,当你靠近那些高能量的人时,你也会情不自禁被Ta们所感染。

    即便你在现实世界缺乏这样的朋友,也能在网络世界找到带给你能量的人。

    我把Ta称之为“精神偶像”。

    观看精神偶像的采访视频,如果有机会,你或许还能和Ta们通过网络互动,从Ta们的言语和故事中收获能量。

    这种感觉,就像是对方给你做了一次心理咨询,成本很低,但收获超多。

     

    6.寻求心理咨询

    在心理咨询中,有很多技术和方法可以帮你探索并解决能量低的原因。

    比如:

    通过放松练习,减轻内心的压力和焦虑;

    通过认知行为疗法,识别让你陷入内耗的不合理信念;

    通过正念疗法,让自己融洽地看待头脑中来来去去的念头;

    通过空椅子技术,解除内心的束缚,释放压抑的情绪……

    当你的能量电池充满,心理状态和你所看到的世界也会对应地发生改变。

    最后,要提醒你的是:

    以上这些活动,可以从最适合你、最容易接受的开始,避免让“自我关怀”变成一种新的压力。

    法国文学家罗曼·罗兰曾经说过:

    “让灵魂休息一下,养一养它在尘世奔波所受的伤,然后再去奔波。”

    希望这6种方式,能帮助你恢复内心的能量,助你将假期变得充盈、丰富,以更好的状态迎接未来的日子。

    心理咨询