长沙心理咨询 | 休息羞耻：为什么你一闲下来就焦虑？

上周，小编和刚休完年假的同事们聊天，本意是想听听他们的假期趣事。

结果没想到大家见面的第一句话就是：

“好累啊，感觉还没怎么休息就又要上班了。”

一个同事说，虽然她很早就计划好了假期要做的事情，比如读书、运动、学习等等，但实际上回老家的日子不是在躺平追剧，就是陪家人聊天、打牌，原本计划的事一点没干，每天过得非常“罪恶”。

听罢，大家深有同感，计划似乎总是敌不过人类的惰性。

但转念一想，为什么大过年的我们都不能放过自己？好好的春节假期，硬是被自己安排了各种“求上进”的活动，好像不干点正事，就是在荒废人生，虚度光阴。

为什么不允许自己闲下来，休息休息？或许，你也陷入了「休息羞耻」的怪圈。

1.什么是「休息羞耻」？

英国作家毛姆曾在《吞食魔果的人》中写道：“闲暇是人类能够拥有的最高无价之宝。可惜庸人太多，甚至不懂如何去争取闲暇。工作？他们为工作而工作。他们没有头脑去认知，工作唯一的目的其实就是获得闲暇。”

现实中，绝大多数人都活成了毛姆笔下的庸人。他们很难允许自己有闲暇时间，每次躺平摆烂的时候，就会感到焦虑和羞耻。

如果睡了一天或玩了一天手机，就会感觉自己在浪费时间；

忙的时候天天想放假，可真放假了又很难安心休息；

总想利用休息时间来提升自己，最后落得计划没完成，休息也没休息好的局面……

不仅是打工人如此，裸辞或自由职业者也会受困于“休息羞耻症”。面对大段属于自己的时间，他们反倒不知所措起来。

有人放假甚至比上班还忙，读书、培训、改简历、面试、做兼职、搞副业……把时间安排得满满当当，以另一种忙碌来减轻内心的焦虑。

如果你问这些不敢停下来休息的人，累吗？答案是肯定的，但他们就是无法坦然休息，更学不来别人的那种松弛感。

2.为什么你不能允许自己休息？

为什么总要做点什么才能不焦虑呢？为什么我们不能允许自己闲着呢？

法国精神分析学家拉康曾提出「他者凝视」的概念，他指出，人是在他者的凝视之下建构自我的，因此，一切欲望都是他者的欲望。

每个人的内心都有一个“他者”，Ta既可以是社会环境和文化，也可以是具体的某个人，如父母、老师、朋友、同事等能够塑造个体自我和身份感的人。

“他者”会构建起一个理想化的形象，并通过不断地凝视，提醒你“应该成为什么样的人”，比如，从小我们就被教育要做有意义的事，成为有价值的人。

如果我们察觉到自己的形象和理想化的形象不相符，就会产生羞耻感，引发焦虑情绪，进而采取行动积极维护自我形象和声誉，满足“他者”的凝视和想象。

更重要的是，当“他者”消失，我们仍然会对自己进行压迫和剥削，因为我们已经将他人对待我们的方式内化了。

这不仅是一种想要变好、变强的欲望，更是一种置身心于不顾的自恋。

我们强迫性地上进和努力，只因无法接受一个“懒惰”和“废柴”的自己，只能把休息视为羞耻，把简单的快乐视为罪恶，靠忙碌来逃避面对自己空虚的内心。

除了拉康所提出的“他者凝视”之外，韩国哲学家韩炳哲还指出，功绩社会将人们塑造成了一个“功绩主体”。

在韩炳哲看来，功绩主体无止境地、近乎冷酷地自我监督、催促和剥削，为的就是让自己的生命“创造最大的价值”。

更讽刺的是，在这种追求“更好、更强、更优秀”的过程中，功绩主体自己会产生一种“自由”的幻觉。

比起享受过程，我们已经变得更加关注结果：读完一本书就必须要有某种收获；看完一部美剧就必须学会几个单词或句式；出去吃吃喝喝玩一圈就必须要拍照发朋友圈……

正如尼采所说：“我们总是在途中奔忙，所关切的事只有一桩，就是把某种东西‘搬回家’。至于生活本身，即所谓的‘经历’，我们有谁足够认真地对待过它。”

在“他者凝视”和功绩社会的共同影响下，休息自然而然就变成了一件令人羞耻的事。

3.如何戒掉「休息羞耻」？

如果你也是一个会因休息而感到羞耻的人，那么是时候给自己松绑了。即便你自己不想休息，身体迟早也会逼着你休息，可真到那个时候就晚了。

好好休息，从来不是浪费时间，而是对自我的关怀，对身心健康的负责。

具体来说，我们可以从以下几点出发，逐步戒掉休息羞耻。

（1）改变对休息的认知

我们所说的“休息”不等于摆烂，“无所事事”也不等于什么都不干。

感到疲惫的时候，你可以在床上躺一天，可以宅在家追剧，可以坐在家里发呆……你可以做任何事，只要你是快乐的，这一切就不是在浪费时间，反而还收获了一段不用想事情的愉快时光。

如果你依靠自己的力量无法改变因休息而产生的羞耻感，也可以寻求心理咨询的专业帮助，咨询师会帮助你看到自己内在不合理的信念，以合理信念代替不合理信念，从而消除已有的情绪障碍。

（2）关注自己的身体

我们的身体最知道什么时候需要休息，只是我们常常忘记关注它。

从今天开始，你可以在生活的缝隙里制造一些小停顿，抽出15分钟的时间做一次冥想。

先找个舒服的姿势，躺着或靠着墙坐着，闭上眼睛，集中注意力，想象一股微弱的电流从头顶流遍全身，分别是头部、颈部、肩膀、胸部、手部、腹部、腿部和脚掌等位置。

当身体的某个部分感到不舒服时，停下来安抚它，做做放松训练。

这样的冥想练习能帮助我们逐渐适应“无意义”的停顿，让我们慢慢远离思维的苦役，真正地放松下来。

（3）找到喜欢的休息方式

每个人都有自己喜欢的、感到舒服的放松方式，比如睡觉、追剧、听音乐、打游戏、晒太阳、骑行、徒步登山等等。

你可以去做想要做的事，而无需给自己的休息时间上价值，更不用给自己的快乐加码。

只要你能花些心思进行自我关怀，你的身体就一定能感知到，总有一天，它会把内心的这种滋养，化为你身上由内而外的松弛和自在。