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    广州心理咨询 | 晚睡强迫症:很困但就是不想睡是什么心理?

    2024-01-16621次阅读

    半夜十二点,洗完澡瘫在床上。

    空调开足,刷会儿视频,再追几集昨天没看完的剧,心情那叫一个舒适。

    一阵阵的困意袭来,也不想就此妥协,毕竟这样美好的夜晚实属难得。

    于是,即便眼皮在打架,手机掉下来砸到脸,也还是不舍得放下它。

    “再玩会儿,再过十分钟就睡了!”

    时间一拖再拖,直到凌晨两点,才恋恋不舍地沉沉睡去。

    “一直熬夜,就一直爽”,很多朋友大概都有这种体验。

    熬完夜的第二天,整个人都是废的,很累,但是也真的很爽。

    所有的科学研究都告诉我们:熬夜不健康,熬夜容易猝死。

    但我们就是停不下来。

    因为,有一些心理动力,在悄悄推动我们做出熬夜的选择。

     

    1.熬的不是夜,是自由

    有人说,人类是唯一一个会故意剥夺睡眠时间的物种。

    因为,只有人类白天需要打工(哭)。

    我们的白天,属于老板,属于客户,属于电脑,属于机器,属于学习,属于家庭……就是不属于自己。

    即便不加班,等下了班回到家,吃完饭收拾完,也往往也到了八九点。

    一天当中,只有剩下的少得可怜的时间,才真正开始属于自己。

    为了延长快乐,找回更多的自由感,我们没有选择,只能拒绝早睡。

    这也是人们常说的“报复性熬夜”。

    白天的快节奏、高强度工作,让属于个体的空间和时间被高度压缩,到了晚上,人们就希望“变本加厉”地找回来。

    于是,不知不觉中,我们就患上了“晚睡强迫症”。

     

    2.靠彻夜不睡,做时间的窃贼

    当工作和家庭剥夺了我们的休闲时间,我们就只能靠剥夺睡眠时间来找回对时间的掌控感。

    毕竟,休闲时间与人们的幸福感息息相关。

    一天就要结束了,可我们还没来得及做自己真正想做的事:刷完一部早就完结的剧,读完一本精彩的小说,玩一盘让人肾上腺素飙升的游戏……

    这些都需要时间,可我们恰恰没有时间。

    所以,熬夜,看似是自控能力弱,其实是有太多的无可奈何。

    在我们能够真正掌控自己的时间之前,应该是做不到早睡了。

    这是工业化时代的悲剧,也是生活在现代都市的无解之处。

     

    3.对未知的反抗,明天再晚一些来

    习惯性的报复性熬夜,还可能是缘于对未知的明天即将到来的焦虑和恐惧。

    没有人知道,一觉睡醒,一睁眼,又会发生什么事情。

    不知道九点开始的工作要持续到几点;

    不知道领导的谈话会在何时到来;

    不知道还有多少新的任务等待发布;

    不知道有多少头疼的事儿在等着自己……

    不知道,也不想知道。

    越想越焦虑,越想越逃避。

    于是,找不到合理方式对抗焦虑、对抗未知的我们,陷入了一种“只要我还没有睡,今天就还没有结束”的疯狂,也陷入了熬夜的循环。

     

    4.改掉晚睡的关键:别想着要早睡

    很多朋友都知道熬夜有N多种危害,会变丑、变老、身体变差……

    每次看到有人因熬夜猝死的新闻时,你都下定决心今天一定早睡。

    只可惜,你的这些决心,最终也只停留在了“表表决心”的阶段。

    强迫自己早点睡,并不能消除促使我们熬夜的心理动力,所以也无法从根源上解决熬夜的问题。

    研究表明,当我们采用一种不评判的态度对待晚睡这一习惯时,晚睡的情况反而能得到缓解。

    很多时候,早睡是自然发生的。

    有些人是因为工作的变化,有些人是因为心态和年龄的变化,总之,很少有人能通过“强迫”达成早睡目标。

    越是强迫自己睡觉,就越是睡不着;越是想戒掉手机,手机的诱惑力就越大。

    那么,有没有什么方法可以真的帮助我们戒掉熬夜呢?

    我很想说:有,还挺多。但你大概都无法坚持。

    不能坚持,有用的方法也变得没用了。

    把手机放到卧室外,有用吗?消息铃声一响你就会爬起来拿手机。

    关掉wifi,有用吗?只会让流量用到超标而已。

    创造适合入睡的环境,有用吗?黑到蚊子扑棱棱对着屏幕乱撞,也还是无法不玩手机。

    与其对夜晚剥夺点什么,不如在白天做点什么。

    比如,在白天创造更多“迷你休息时间”。利用这些时间,吃点零食,和同事唠唠嗑,看看自己想追的剧,趁着午休眯一会儿。

    又如,强制性让自己早起。哪怕熬到再晚,第二天也雷打不动地早起,这样晚上一定会困得撑不住。刚开始可能会觉得很痛苦,但等到身体适应早起后,也就不会让你晚睡了。

    实际上,把白天过得更有质量、更充实,晚上就不会如此执着于找回自主感和控制感了。

    改变,往往在不执着于改变的时候悄悄发生。

    祝看到这里的你,今天能早早地、美美地睡上一觉。晚安,好梦~

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