南宁心理咨询 | 「照顾者心态」：为什么你总想照顾别人，却难以接受被人照顾？

不知道大家身边有没有这样的人：

Ta们很体贴，很会察言观色，在任何关系中都承担着照顾人的角色。

在陌生的社交场合，Ta会平等地照顾到每个人的感受；

出门吃饭的时候，Ta会贴心地给你清洗碗筷、布菜倒茶；

情绪低落的时候，Ta会耐心听你倾诉，想方设法地安慰你……

小到衣食住行，大到精神上的支持，只要Ta们与人建立关系，就会不自觉地关心和照顾他人。

但是，Ta们自己却无法心安理得地接受“被照顾”。

这种情况，在心理学上被称为「照顾者心态」。

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对一个照顾者来说，Ta们自己的生活也充满了各种烦恼，但Ta们依然会不断地向身边人输出自己的能量。

你经常能看到Ta们充当别人的“情绪垃圾桶”，但当Ta们遇到困难和烦恼时，就只会躲起来自我消化，根本不会让别人知道。

总是给予温暖，但抗拒接受善意。

所以有照顾者心态的人，往往都活得很累。

Ta们更容易有心力交瘁、被掏空的感觉，也更容易出现心理问题。

如果从精神分析流派的视角来看，习惯性照顾他人的背后，可能隐藏着心理创伤。

在心理咨询中，我们发现，大部分的照顾者，童年时可能并没有得到应有的照顾。

比如，曾经有位女性来访前来咨询婚姻问题。

她花了很多时间去描述自己为家庭付出了多少，又是如何用心去照顾家人的。

她想不明白，为什么老公不领情，甚至还想逃离这个被照顾的位置。

在数次咨询后，她终于找到了问题的症结。

原来，不是她做得不够好，而是她无微不至的照顾，与丈夫的需求并不匹配。

就在她全心全意照顾家庭的时候，她也在无心之中包揽了家人的一切，令对方喘不过气。

而这种照顾者心态的形成，早在她弟弟出生时就埋下了种子。

那还是她上小学的时候，家中新增了一位小成员，父母几乎把全部的注意力都转移到了弟弟身上。

她失落、嫉妒，尝试过用发脾气来引起父母的注意，但只得到了几顿训斥。

直到她开始接纳弟弟的存在，帮着父母一起照顾弟弟，她才能偶尔分得父母的一点余光和表扬。

就这样，她养成了照顾别人的习惯。

因为在潜意识里，她已经形成了一种“内在誓言”：

我只有用这种付出和牺牲自我的方式，才能获得别人的认可和喜爱。

当她成年后，组建了自己的家庭，这种“内在誓言”也在新的亲密关系中得以体现。

表面上看起来是她在照顾家人，其实她是在通过照顾别人的方式来获得自我认同，找到自己的价值所在。

02 

那么，为什么照顾者没办法坦然接受别人的照顾呢？

其实也很容易理解，因为在从前生存的环境中，照顾者们从未习得一种行为模式，是教Ta们如何应对他人的照顾的。

甚至还有一些人，在最该被照顾的阶段，被迫跟养育者进行了“角色互换”，做了“父母的父母”。

Ta们不仅无法向父母表达自己的生理和情感需求（因为都会被忽视），还要反过来照顾和满足父母的需求。

因为这可能是Ta们接近父母、获得父母认可的唯一方式。

就像电视剧《小欢喜》中的英子，看上去是英子妈妈在照顾她，实际上她在情感上一直迎合和照顾着妈妈。

只因担心妈妈不高兴，她勉强自己吃不喜欢的东西，看已经看过的电影。

为了满足妈妈的期待，她总是习惯性地压抑自己的真实感受和想法。

在这种妥协和压抑之下，体现出的是她对于失去这段关系的恐惧——如果我无法照顾你，我就会失去你。

因此，对于照顾者来说，接受别人的照顾可能是困难的。

这在某种程度上意味着一种剥夺，剥夺Ta们的用处和价值。

但其实，在一段健康的关系中，双方都应该被允许表达自己的需求，被允许袒露自己的脆弱，被允许获得对方的照顾。

可惜的是，照顾者明明内心比谁都渴望获得照顾和关爱，却不会允许自己表达出来。

这也让Ta们在进入亲密关系时，容易被一些“吸血鬼伴侣”所吸引。

因为他们在人际交往中，会不自觉地避开这些主动示好、释放善意的人，而选择那些没有别人的照顾和帮衬就难以生存的“巨婴”。

03

如果你不确定自己是不是照顾者，可以尝试问自己几个问题：

-我发现照顾别人比照顾自己更容易？

-我觉得我对别人的幸福有责任吗？

-如果我不回应别人的需求，我会觉得自己自私吗？

-我总是对别人的要求说“好”吗？

-我发现自己总是为别人的事情变得力不从心吗？

如果，以上问题你大部分或全部都回答了“是”，很可能你就正扮演着“照顾者”的角色。

不妨先抱抱自己，一直以来，你真的辛苦了。

过去没有被人好好照顾，并不是你的错。

现在，你可以累，可以疲惫，可以不去照顾别人……

请相信，即便什么都不做，你也是值得被爱的。

有时候，承认自己的脆弱，承认自己也是需要被照顾的，也是一种勇气。

对于个人来说，也许靠自己的力量，一时之间很难摆脱“照顾者心态”。

更好的方式是在心理咨询师的帮助下，探索自己过去的依恋模式和情感创伤，建立新的、更健康的依恋模式。

每个人的依恋模式和行为模式都是在关系中被塑造的，同样也可以在关系中被改变。

因此，你可以在与咨询师的关系中，通过觉察和练习，改变习惯性照顾别人的行为模式，体验被照顾的感觉。

在这个过程中，或许你会感到不好意思，感到羞耻，还可能会发自内心地抗拒“被照顾”。

但请相信，随着练习次数的增多，你慢慢也会从被他人照顾中获得幸福感和价值感。

同时，心理咨询师会帮助你探索自己的闪光点，让你了解到自己比想象中的更好、更有力量。

意识到这一点之后，你会变得更自信，更认可自己的价值，而无需再从照顾别人中去汲取价值感。

当然，这并不意味着我们要丢弃那份“照顾者心态”，而是收回一点照顾他人的能量，来好好关照自己。

总之，照顾不该成为一种负担，而应该是一种流通的能量。

如果你在照顾他人时感到心累，在接受他人照顾时感到排斥，欢迎与我们联系，愿为你分忧解难~