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    长沙心理咨询 | 缓解焦虑的10种方法

    2024-04-11722次阅读

    焦虑不仅仅是感到压力。

    这是一种慢性疾病,可能每天都会产生影响,也可能只是定期发作。

    症状包括持续的担忧、急躁或侵入性想法,这会导致心跳加快、出汗、注意力不集中或睡眠困难。

    以下是缓解焦虑的10种方法:

    1.定期锻炼

    对于焦虑症患者来说,运动是首要推荐的生活方式改变您喜欢的任何运动都对您的心理健康有益。

    任何能让心率加快的运动都会释放有益的大脑化学物质,例如内啡肽,可以改善情绪。

    2.练习正念

    冥想和正念技巧是减少基线焦虑的非常有效的方法。

    它们的作用是有意识地将你的注意力从焦虑感转移到其他事情上。

    正念可以很简单,比如通过读书或在图画书上涂色来分散自己的注意力,从而摆脱压力。

    绘画或着色等触觉活动可以帮助人们放松,编织等其他任务也是如此。

    一个正念小技巧:看看你周围,说出你看到的三件事。

    然后,说出你听到的三种声音。最后,移动身体的三个部位——脚踝、手指或手臂。

    3.运用呼吸技巧

    深呼吸可以帮助你平静下来。只需专注于均匀地吸气和呼气,控制呼吸的速度和深度有助于减慢心率,并向大脑发出信号,表明您的身体没有什么可害怕的。

    4.做点什么吧

    站起来、散步、扔掉桌上的垃圾——任何打断你思路的动作都可以帮助你重新获得控制感。

    5.花时间在户外

    花时间接触大自然可以减少成年人的焦虑,在绿色环境中行走可以减轻压力感,与自然的联系对人们的心理健康有积极的影响。

    寒冷的新鲜空气有时可以使人们摆脱焦虑症,因为它会激活交感神经系统。

    6.尝试花草茶

    一杯茶可能有助于放松,尤其是甘菊茶等花草茶。有一些证据表明洋甘菊可以减少焦虑。

    这并不是唯一有益的饮料。

    花点时间喝一杯热饮料的习惯可以带来放松的效果。

    7.征求第二意见

    给朋友或家人打电话或发短信,与他们倾诉你的担忧,向别人大声说出这些话可以帮助你清楚地了解它们的本质。

    你还可以将恐惧写在纸上,然后保留或者丢弃。

    8.优先考虑休闲时间

    当我们想到休息时间、休闲时间或自我保健时,我们会想到放松和无忧无虑的感觉。

    事实上,在工作日或为他人服务的时间之外,花时间为自己做事可以帮助减轻压力。

    建议使用赏心悦目的图片/绘画来创造一个更轻松的工作和/或家庭环境,

    此外,听古典音乐或轻音乐也有助于缓解焦虑。

    9.避免酒精、咖啡因和糖

    酒精和娱乐性药物会加剧焦虑。

    咖啡因会加剧高度焦虑的人常见的紧张、急躁的感觉。

    减少或避免使用咖啡因、酒精或药物进行自我治疗。

    吃太多糖会加剧焦虑感。

    喝一杯水或吃蛋白质,这将为你的身体提供缓慢的能量来恢复。

    10.观看有趣的视频

    观看你喜欢的电视剧或者视频,尽量少看家长里短的狗血电视剧,可观看搞笑或者励志视频。

    笑是缓解焦虑的良方,笑对我们的心理健康和幸福有很多好处,幽默可以像(甚至超过)运动一样帮助降低焦虑。

    如果不想笑,只是勾起嘴角微笑,就可以调动情绪起伏。

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