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    广州心理咨询 | 从青少年到老年,人人都在吸食的一种“精神鸦片”

    2024-03-05934次阅读

    前几天,听一位教龄7年的语文老师感叹,现在的孩子根本没有耐心读完一本好书,每次布置的假期阅读作业,到最后真正能完成的人寥寥无几……

    那么,孩子们的假期时间都花在哪里了?

    这位老师答曰:全花在玩手机、刷短视频上了,哪还沉得下心来看书。

    确实,如果要问当代人最频繁的消遣活动是什么,“刷短视频”一定会被提名。

    起初我们只是想放松一下,点开了视频,边看边划拉,不知不觉就一条接着一条,根本停不下来。

    正所谓“某音15秒,人间两小时”,等我们意识到自己耗费了太多时间,恋恋不舍地把目光从短视频中移开时,又会陷入莫名的懊悔和空虚中。

    更重要的是,短视频所诱惑的,不仅仅是青少年,还包括冲刺KPI的上班族、在家带娃的全职妈妈,甚至是安享退休时光的老年人。

    不信你回家看看,这头父母的鼾声渐起,而另一头,在他们紧握的手机里,亢奋的声音和魔性的BGM还在循环播放。

    明明知道不该如此沉迷,但又无法控制自己,这背后究竟是什么心理机制在影响着我们呢?有什么办法能让我们戒掉刷短视频的“瘾”吗?

     

    1.短视频成瘾的心理机制

    为什么短视频让人有这种“欲罢不能”、“根本停不下来”的感觉呢?

    这是因为这些短视频平台,通过以下几种心理机制,悄悄屏蔽了你的自制力,让你沉迷其中而不自知。

    第一,用随机出现的奖赏,强化你的“刷新”行为。

    美国心理学家斯金纳曾做过一个“三只猫”的实验,他把三只小猫分别放入3个装置中,每个装置都配有一个按钮。

    第一只猫只要按下按钮就能得到猫粮,第二只猫按下按钮会随机得到猫粮,第三只猫即使按下按钮也不会得到猫粮。

    结果表明,只有第二只猫,也就是随机获得食物奖励的猫,按下按钮的频率是最高的。

    这就是行为主义提出的“间歇性强化”训练带来的效果。

    当下这些主打短视频的社交媒体平台,正是利用了间歇性强化的原则。五花八门的视频在你的手指滑动下随机出现,你永远不知道下一个视频你是否感兴趣,就像小猫不知道下一次有没有食物出现。

    不可预测的随机奖赏,让人对“刷新”这个动作带来的结果产生了强烈期待,进而分泌更多让你感到快乐的多巴胺。

    由此,刷短视频→看到感兴趣的内容→分泌多巴胺,感到快乐→继续刷、继续看,一条堪称完美的奖赏回路就这样形成了。

    第二,用持续不断的刺激,拉高你的耐受阈限。

    我们的大脑是很贪心的,在适应了短视频这种高强度、高乐趣的刺激之后,就会产生耐性,多巴胺的分泌也会减少。

    然而,大脑对刺激的需求却不会减少,和之前等量的刺激再也无法让我们感到快乐,于是我们会渴求更多的刺激,以期获得更高程度的快感。

    举例来说,一开始刷10分钟的视频会让你获得快感,慢慢就会发展到要刷一小时的视频才过瘾,你一次次地延长看短视频的时间,就一步步迈向行为成瘾。

    此外,短视频的呈现形式也容易令人“停不下来”——无限滚屏的功能,揣摩人心的算法,直白搞笑的内容,魔性洗脑的配乐,形象夸张的表演方式,这种高强度的视听刺激,试问谁能拒绝得了?

    而且,弗洛伊德曾经说过,注视这一行为本身就伴随着愉悦感,更不用提在观看短视频时,我们能用猎奇的、控制性的目光来注视他人。

    通过这种“镜像满足”,我们就能代入自己,获得前所未有的积极体验。

    可以说,短视频为我们打造了一个娱乐、放松、不费脑的世界,在这里,所有人都能获得即时满足,尽管在这种短暂满足之后,就是无尽的空虚。

     

    2.如何戒掉刷短视频的“瘾”?

    《中国互联网发展状况统计报告》显示,截至202212月,我国短视频用户规模首次突破10亿,用户使用率高达94.8%

    然而,短视频的本质,其实是一种消耗型的娱乐——不仅消耗时间和精力,还会消耗我们的大脑。

    轻则让我们对需要长期投入才能获得快乐的事情不屑一顾,比如阅读、运动、学习等等。

    重则改变大脑结构,使大脑前额叶的功能退化,难以控制自己的情绪和行为,注意力、思维、记忆力也受到抑制,甚至出现抑郁、神经衰弱、精神失常等症状。

    那么,该如何戒掉刷短视频的“瘾”?以下是一些值得一试的方法。

    1)把声音关掉

    把短视频的声音关掉,这是很多网友亲测有效的办法。

    当你不再同时接收视听双通道的刺激时,就会发现失去声音的短视频变得索然无味,兴趣也会跟着下降一大半。

    2)先离开一下

    在你想滑到下一个视频之前,先离开一下,起身去接个水,伸个懒腰,或在房间、室外走几圈,让你脑内的多巴胺分泌恢复到自然基准线,就不会想一直刷下去了。

    3)反向训练算法

    在各大短视频平台搜一些学习类的视频,疯狂点赞、收藏和关注,让大数据认为你喜欢学习类的视频,把它训练成一个无情的学习机器,以此让自己丧失兴趣,戒掉刷短视频。

    4)找到一种替代品

    找到一件对你而言难度不算大、容易坚持下去的事情,比如看电影、健身、学乐器、学舞蹈等等,把花在短视频上的时间投注到这件事当中。

    又或者你可以让自己从短视频转向长视频,再转到纪录片等作品上,让自己的大脑慢慢恢复对长期投入才有复利的事件的兴趣。

    把愉悦感拉长、摊开,慢慢咀嚼,也是一件很有趣的事。

    5)先忍受无聊,再享受无聊

    我们处在信息空前富足的时代,即便是开车、排队、吃饭、上厕所等碎片化时间,也总想输入一些信息,无法忍受无聊的状态。

    而且,很多人长期以来并不觉得这是个问题,反而觉得自己在不断汲取有效信息。

    其实,世界上没有什么事是错过了就会怎么样的,那些铺天盖地的信息,大部分都和我们自身并无关系。

    当你意识到这一点后,不妨允许自己什么都不做,就像单细胞生物一样,过一种极其简单的生活——吃饭的时候感受食物的味道,运动的时候感受身体发力的变化……

    当你允许自己无聊,只是专注于当下的时候,你会产生一种发自内心的愉悦感,这种愉悦感并不会像刷短视频,刷完就空虚了,相反它会持续很久,让你整个人平静下来,也沉淀下来。

    除此之外,心理学中的正念冥想,包括心理咨询所使用的谈话疗法,也可以调控我们的情绪和冲动行为,进而改变成瘾的想法或行为。

    当科技和娱乐的发展超过人类大脑进化的速度时,如何调整本能的自我和理性的自我就成了至关重要的问题。

    也许你有自己的破局之法,也许你还处在挣扎当中,不论如何,愿你找到与科技共舞的微妙平衡。

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