广州心理咨询 | 今年春晚居然把「精神内耗」演出来了！你看懂了吗？

大家都看龙年春晚了吗？

今年的春晚，确实能看出导演组下了大功夫，除了“尼格买提的扑克牌没对上”这个笑点之外，小编还对一个节目印象深刻，那就是群口相声《导演的“心事”》。

故事源于相声演员金霏收到的一条短信，是导演发来的信息——“在吗？”但不到两分钟，导演就把这条短信撤回了。

围绕这条撤回的短信，金霏开始陷入了种种猜测和假设，其中有积极乐观的想法，比如“给你加戏”、“给你涨片酬”、“让你当主演”……也有消极悲观的想法，比如“不管是什么好消息，导演都给你撤回了”……

他在积极和消极念头中摇摆不定，开始怀疑自己自己是否被边缘化，是否不再被需要，内心充满了挣扎。

正当金霏陷入无尽的猜疑中时，朋友给他提了个建议，与其自己苦苦猜测短信意图，不如直接打电话问问导演。

于是，他鼓起勇气给导演打了个电话，结果却谁也没想到：原来导演只是群发了一条信息，看看谁有空帮他买杯咖啡，当有人帮买了后，导演便撤回了发给其他人的信息。

相声通过夸张和拟人的表演，完整地呈现出了头脑中发生的一切杂念，把精神内耗的过程描绘得淋漓尽致，让我们在笑过之后，也若有所思。

在生活中，我们也常常因为别人的一个表情、一句话、一条信息就开始胡思乱想，这种对简单事物的过度思考和解读，无疑是一种「精神内耗」。

1.精神内耗的表现

简单来说，精神内耗就是内心戏太多，自己耗自己。

就像相声中因为导演撤回的一句“在吗”，演员就脑补出了一幕幕“大戏”，念头来回撕扯，想法自相矛盾，引得人的情绪大起大落，凭一己之力耗空内在能量。

每一种想法又会唤起相应的情绪，如果是积极乐观的想法占上风，人就会感到格外兴奋；如果是消极悲观的想法占上风，人就会感到无比沮丧。

这种来自内心深处的拉扯就像是两股力量在你心中角逐，导致你的精力被消耗殆尽。

而且，人还会用想法给情绪添砖加瓦，通过不断回忆和重放触发这种情绪的想法，最终让自己疲惫不堪。

正如作家莫言所说：“一个人最可怕的不是穷，而是处在内耗中而不自知，别人随口的一句话，会拿出来反复咀嚼，过度地分析、思考以及自我否定。”

一般来说，完美主义者和习惯独处者更容易产生精神内耗。

对于完美主义者而言，他们对自己的高要求必然带来高期待，一旦自己的实际表现没有达到期待值，就会形成心理落差，进而出现负面情绪，陷入精神内耗。

对于习惯独处者而言，他们很少对外人言说自己的情绪，情绪表达和宣泄的通道较少，大部分时候都是自我消化，如果自身的调节能力不佳，就很容易出现精神内耗的状态。

2.如何避免精神内耗的发生？

那么问题来了，我们要怎么做才能避免产生精神内耗呢？

首先，春晚的相声本身给我们提供了一些解决方案——觉察和倾听。

每个人的内心世界本就纷繁复杂，当你感到心烦意乱时，很有可能是因为你不曾真正探索和正视自己的内心念头。

就像相声中扮演种种念头的五彩小人一样，我们内心的每种想法都有它自己的声音，无论是积极的、消极的，还是荒谬的，它们都反映了我们内心的情感、欲望和需求，都渴望被倾听。

不妨把每个想法都摊开，认真问问：“你是怎么想的？你有什么感受？”这个倾听的过程，也是消化情绪的过程。

当这些想法和情绪得到充分关注时，内心的纠结和挣扎才能得到一定的释放，那些难以负担的部分才会被放下。

其次，整理和选择也同样重要。

在相声中只呈现了6个不同的想法，但在现实生活中，我们头脑里的想法要多得多。

面对头脑中这种混乱的场面，可行的办法是把那些主导你情绪的想法写下来，进行分类，选择那些积极的想法进行关注和培养，同时减少对消极想法的关注。

除此之外，心理咨询中常采用“心理问题外显化”的方法，利用沙盘、绘画、心理剧、角色扮演等技术，将问题直观地呈现出来，引导人们进行自我觉察，继而凭借自我的力量去调整。

最后，打破僵局，提高行动力。

精神内耗这个词，其实重在一个“耗”字。很多时候我们活在一种无意识的思维流中，无法控制地反复揣测他人的想法，或是一些生活小细节。

这种时候，与其猜来猜去，反复思考自己是否做错了什么，不如直接和对方明说，让对方给你一个准确答案。

只要能打破“内耗”的僵局，事情就会变得简单化、动态化，你也可以从精神内耗中获得解脱。

有时候，阻碍我们达到目标的往往不是能力有限，而是有太多的想法和顾虑将我们捆绑、束缚。

不过每个人内耗的具体情况都不同，关键是在尝试中找到适合自己的方法，并坚持练习。

愿大家在新的一年里都减少内耗，有效沟通，轻轻松松！