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    长沙心理咨询 | 如何与抑郁症患者相处?注意这些,别再雪上加霜!

    2024-01-20678次阅读

    你的身边,有抑郁的朋友吗?

    出于友善助人的想法,当我们面对一个患有抑郁症的人时,总是想安慰Ta,尽己所能帮助Ta尽快走出抑郁的阴霾。

    但是,大部分人对于抑郁症的了解,都仅限于网上随处可查的症状、新闻报道和科普文章。不甚了解的后果就是,当我们面对抑郁症患者时,一言一行都会变得小心翼翼,生怕自己的某些话刺激到对方,进而导致对方自伤。

    长久这样提心吊胆地生活,不但自己疲惫,对方可能也会觉得愧疚自责。

    那么,如何科学地和抑郁症患者相处,或是一同生活?

    下面这份“科学陪伴指南”可能是你需要的,建议收藏~

    对于心理问题,多一点了解和陪伴,就多一份治愈的希望!

     

    1.陪伴代替建议

    当得知身边的亲友得了抑郁症的时候,千万不要责备、埋怨或是质疑

    对于心理疾病的治愈,这些做法不但毫无助益,还会让患者的病情更加严重。

    正确的做法是——默默陪伴,耐心倾听

    向他们表达你的陪伴意愿,诚恳地说明自己愿意倾听Ta的任何感受,并确认对方的状态和意愿。

     

    如果他们只想自己一个人待着,那么就要在保证他们生命安全的前提下,尊重他们的选择。

    适当引导他们分享,但不要勉强,在他们倾诉的时候,保持耐心,不催促不评判。

    让患者感受到,在Ta人生最灰暗最无助的时期,始终有你们温暖的陪伴。

    同时,陪伴的过程中,尽量不要提建议,尤其要避免使用说教、指导的语气。

    比如,“你应该……”、“只要你……就好了”等等句式,都应该少用或不用。

    因为真正抑郁的时候,你所提的这些建议,他们是心有余而力不足的,想做也做不到,更增加他们的挫折感。

    此外,不要强迫患者按照正常作息来生活。

    有些朋友觉得,抑郁症主要是作息不规律,只要调整作息,情绪就不至于那么差了。

    这是完全错误的观念。

    抑郁症患者有他们自己的时间表,一味勉强他们做自己不愿做的事情,反而会让他们的状态变得更差。

    如果察觉到患者的状态好转,可以向他们提议做些运动或活动,比如散散步、看看电影、听听音乐会等等。

    但是,不要对他们的回答抱太大的希望,也不要勉强他们进行自己不愿做的活动。

     

    2.共情代替鼓励

    有几句话是非常不建议大家对抑郁症患者去说的:

    “加油!”

    “别想太多

    “你要知足、要惜福

    “世界上还有很多人比你更不幸

    “比这更大的困难我也遇到过,我都没抑郁,你有什么好抑郁的?

    ……

    这些言语,看似是在鼓励,在引导患者朝更积极地方向去思考。

    但字里字外,其实都暗含着一种否定患者情绪的感觉,甚至带着一种指责和批评的意味。

    抑郁症患者原本就非常容易自责,听到这些话,可能就会更有压力。

    正确的做法是,看到并承认他们的情绪,尝试与他们共情,理解和支持他们,不要试图以个人经验去淡化痛苦。

    同时要注意,共情不等于同情

    要做到与之共情,就要理解Ta的感受、承认Ta的痛苦,鼓励Ta表达真实的感受。

    不必觉得抑郁症患者很可怜,而是用换位思考的方式尝试去理解他们的痛苦。

    “这听起来真的很糟糕。”

    “每天都在经历这些,确实好辛苦。”

    “这样做,会让你感到好受一些吗?”

    如果能多一个人去倾听和接纳他们的情绪,相信他们也会更有力量去消化痛苦。

     

    3.关注身体状态

    还记得前段时间,天后李玟去世的消息传来,很多人都在讨论她不幸的婚姻,但少有人关注她左腿长期疼痛的问题。

    实际上,慢性的疼痛,在一定程度上,也可能引发抑郁情绪。

    而抑郁情绪本身,也可能表现在生理层面,也就是心理学上我们所说的“躯体化”

    当我们身体出现疼痛时,抑郁的钟摆也有很能摆到最大的程度。

    因此,作为陪伴者,我们有必要关注患者的身体状态。

    不时询问他们:最近身体的感受如何?有没有哪里疼痛?睡眠情况如何?

    同时要帮助他们调节身体的状态,适当做一下拉伸、按摩,让体感尽可能更舒适一些。

     

    4.寻求专业人员帮助

    做到这一点的前提是,你需要承认,抑郁是一种心理疾病,而心理疾病需要得到专业人员的治疗。

    就像身体出现了自己解决不了的问题要找医生一样,当心理出现无法调节的问题,同样也需要专业的诊断和治疗。

    针对抑郁症,目前被证实的最有效的疗法是:药物治疗+心理治疗。

    也就是说,你可以向医生和心理咨询师寻求帮助

    药物可以帮助调节抑郁症患者大脑内神经递质的分泌,从生理层面改善其症状,对于中重度的患者尤其有效。

    而心理咨询则可以用专业的理论和方法,以巨大的耐心和包容度,帮助你走出抑郁症的阴霾。

    作为患者的亲友,你可以鼓励Ta与你一起去寻求专业人员的帮助,如果对方不愿意,也可以告诉Ta难以坚持时可以拨打的一些心理热线。

    这种时候,通过陪伴和支持,消除他们的“病耻感”,给予他们治愈的信心,显得尤为重要。

     

    5.监督用药,坚持咨询

    经常有抑郁症患者觉得药物有副作用,或是感觉吃了没效果,就擅自停药。

    的确,药物都有副作用,但“两害相权取其轻”。

    相比持续性的抑郁状态带给我们的伤害,抗抑郁药物的副作用基本都在可控范围内,且随着对药物的适应,副作用会逐渐消减。

    因此,作为患者的亲友,我们应按医嘱督促患者按时、按量服药治疗,不可将药交与患者而不管,也不可迁就患者停服药物。

    此外,抑郁的程度不同,治疗方法也不尽相同。

    对于中重度患者,一般都建议采用“药物治疗+心理治疗的综合治疗方式,并依据医生的诊断合理考虑两种治疗方式的占比。

    一般来说,在遵照医嘱的情况下,坚持心理咨询,两者同时进行的效果要优于单一治疗。

    这也就意味着,通过妥善的药物和心理治疗,抑郁症完全有机会可以痊愈。

    不管是患者还是家属,都不应轻易放弃治疗。

    也许在一段时间内,抑郁症患者的改变很小、很慢,但只要亲友耐心陪伴,就是这小小的改善,在日积月累之后,也能发生质的转变,成为治愈的关键。

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