如何摆脱原生家庭的影响？除了逃避，你还可以这样做 -纳本心理

在电影《瞬息全宇宙》中，有这样一个片段：

女孩乔伊想在外公的生日宴上，公开自己谈了三年的女朋友。

母亲伊芙琳百般阻止，并解释说：“她们只是好朋友”。

乔伊于是委屈离去，追上去的母亲却忍不住吐槽道：“你胖了，得吃健康点了。”

母亲不断向乔伊抱怨：你为什么纹身？你就不能乖一点？你怎么可以交一个女朋友？

在她眼里，乔伊的所作所为都是错。

由于长期受到母亲的言语打击和情感控制，导致乔伊对自己产生了严重怀疑。

不幸的原生家庭确实会给人带来很多痛苦，但没有人可以选择自己的出生。

正如东野圭吾在《时生》这本书中曾说过：“谁都想生在好人家，可我们无法选择父母。发给你什么样的牌，你就只能尽量打好它。”

原生家庭也许是一个人的出发地，但却不是一个人的目的地。

可以说，我们终其一生，就是为了超越原生家庭，找到一个独立、勇敢、强大的自我。

放弃满含敌意的抗争

在电影《战争游戏》中，美国政府的一台计算机被人编写了程序，原本即将启动一场浩浩荡荡的核战争。

然而，在最后的紧要关头，计算机自己却停了下来，并显示了一行字：“有趣的游戏，获胜的唯一办法就是退出游戏。”

这句话也同样适用于试图改变原生家庭的人。满含敌意的抗争注定会让人伤神费心，最终可能还会徒劳无功。

所以，“获胜”的唯一办法，就是放弃抗争。

所谓的“放弃抗争”并不是要和父母斩断一切关系，而是要放弃扭转父母的想法、和父母对着干、最终获得父母认可和关爱的做法。

事实上，如果你相信自己，能够看到自己的价值，你就不会再去刻意强求父母的认同，也不会再那么在意父母的想法。

当你真正放弃抗争的时候，就会发现，自己的生活也变得慢慢顺利起来。

从意识和行为层面与原生家庭剥离

认知疗法的代表人物贝克曾说过：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。”

要想改变我们对原生家庭的负面情绪，就要改变我们的认知。

只有当我们意识到自己无法改变那些已成事实的因素时，才能将自己的意识与原生家庭剥离开来。

此外，原生家庭塑造了我们的人格、行为模式和思维方式等。

即使有人发誓绝不要或称自己父母的样子，但事实上，早在不知不觉中，我们已经带上了原生家庭的烙印。

要想从行为上剥离，就必须要有经济上的独立。当一个人能养活自己时，Ta的思想也很难受他人控制。

换言之，只有经济独立了，人格才有可能独立。

当我们不再囿于原生家庭的影响，就能重建新的价值观、人生观和世界观。

用叙事疗法重讲故事

当我们在读一个悲伤的故事时，情绪会被这种悲伤所感染，甚至为此心痛落泪。

然而，这份悲伤，并不是生活的真相。人类大脑中天生的感性成分决定了我们在看待一件事时，很难做到完全客观，有时候甚至会在潜意识中扭曲一些情节。

所以，当我们总是抱怨原生家庭不够幸福时，我们给自己过去的人生所书写的，就是一个负面的故事。

也许其中很多经历都是真实的，但一味陷在过度的负面情绪中，我们很难保证自己没有放大一些本不足以造成伤害的细节。

在咨询中，常常会用到一种“叙事疗法”，简单解释就是教你如何说出自己的故事。这种方法也可以用于降低原生家庭对自己的伤害。

在讲述过去的故事时，我们可以尝试把故事主题变换成能帮助我们建立自信、走出困境的内容，比如你的努力、你的知识、资源和力量等。

每个人的故事都有着双重性，一重满含问题，另一重则关乎如何解决。

重讲故事，就是让我们看到故事的另一面，发现那些被我们忽略的主观真相。

创建新的依恋关系

原生家庭也许会伤害人，但并不造就人。

毕竟人生从来都是一场接力赛，原生家庭只是漫长赛程中的第一棒。

如果你输掉了人生这场“比赛”，第一棒肯定是有责任的，但把所有责任都归因于第一棒，也是不公平的。

原生家庭固然塑造了我们的过去，却不能束缚我们的现在和未来。

现在的你依然可以照顾好自己，过好自己的生活，在父母那里没有得到的重视和爱，依然有可能在他人身上获得。

比如，朋友、伴侣、咨询师等等。一个足够爱你且懂你的人，可以帮助你走出原生家庭的阴影，填补爱的缺失，让你重新相信自己也是珍贵的、值得的。

因此，除了原生家庭这一棒之外，我们还有很多次机会可以重新塑造一个依恋关系，并在关系中被疗愈。

重塑自我意象

原生家庭提供的只是一个“出厂值”，最终的路要走向何方，怎么走，还是由自己选择。

如果没有意识到这一点，我们就会总带着父母重新认可和接纳自己的希冀，但这种希望或许只是我们一厢情愿的想法。

很多被原生家庭伤害的人，终其一生，都渴望得到父母的认同。他们执着于理想中的父母形象，把自己局限在弱小无依的孩童角色中。

实际上，我们已经增加了一个“成年人”的角色，是时候放下父母的诅咒和评判，静下心来，与自己的内心进行联结，认真想一想：你想要成为什么样的人？想要过怎样的生活？

当然，尝试改变和重建一切并不容易。如果需要，你可以寻求专业人士的帮助。

阿德勒说过：“决定我们现在的不是过去的那些创伤，而是经历创伤后自己对自己的诠释。”

原生家庭终将是伴随我们一生的课题。

不幸的原生家庭也许会让我们的人生旅途走得更艰难、更曲折，但这并不会妨碍我们到达共同的目的地。

究竟是伤痛，还是礼物，都取决于你的选择。