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    情绪稳定的人,都做对了一个字

    2023-05-021579次阅读

    “当你情绪化的时候,全世界的门都对你关闭了。”
     

    这句话,常常听到别人说。

    是的,情绪如果混乱,自己的整个世界就摇晃了。

    近年来,“情绪稳定”这几个字常常出现在热搜里。

    现代社会运转太快,各种各样的压力也像是灰暗的罩子笼在了我们身上,让我们与平衡的情绪状态渐行渐远。

    直至,在某个瞬间,我们无法自控地就突然崩溃……

    我们才恍然意识到:

    真正能击垮自己的,往往就是自己的情绪。

    那么,在稳定情绪愈发稀缺的时代,我们到底应如何对待自己的情绪呢?

    这就是我们今天一起来聊聊的话题。

     

    膨胀的情绪,从哪里开始溶解?

     

    心理学认为,情绪稳定是一种基本性格特质。

    也就是,一个人遭受委屈,消极情绪的反应与表现比较稳定,不偏激。

    拥有稳定情绪的人,纵然响雷冰霜夹击,也会显得波澜不惊、泰然处之,从而回归生活,平步青云。

     


     

    既然稳定情绪如此重要,我们该如何做起呢?

    之前,看过这样一个故事。

    在一个金碧辉煌的皇宫里,住着一个精明的国王。

    某天,一个小怪兽趁国王外出闯进了皇宫,但却遭到了守卫们的嘲笑和拒绝。

    他们觉得,小怪兽长得太丑,没有资格在皇宫驻留。

    然而,这些恶毒攻击的话,并没有击退小怪兽,它反而一点一点地变大了。

     

    守卫越想把它赶走,怪兽就变得越强大,最终强大到破墙而入,控制了整个皇宫。

     

    这时,国王回来了。

    他并没有像士兵那样驱赶怪兽,而是给予它最高的礼遇,对它说:

    “很欢迎你,你需要什么帮助吗?”

    “你想要洗澡吗?在浴缸里面洗过澡吗?那里很舒服的!”

    “来人来人来人,赶紧来照顾我的朋友。”

    国王这些接纳和宽容的话,发挥了神奇的效果。

    怪兽听了之后,不但没有继续和皇宫较劲,还一点一点地变小了!

     

    最后,国王说道:“如果你喜欢,你可以一直呆在这里。”

    而怪兽听了,没有对国王过多的纠缠,反而慢慢自己退出了皇宫。

    这个小怪兽,像不像我们内心的情绪?

    当我们越是压制自己情绪时,有遭一日它一定会卷土重来,还会以更激烈、更具破坏性的方式侵袭我们的身体和心理。

    小怪兽因为嘲笑攻击变得强大,却也因为接纳、善意而变得柔软。

    我们的情绪也一样,当我们开始学会接纳它,并释放它的时候,它就一定可以成为自己的朋友,甚至不会再骚扰我们。

     

    别压抑情绪,要释放情绪

     
     

    接下来,我们来谈谈,我们到底应该如何对待自己的情绪?

    1、情绪需要表达

    假如,你对别人很生气,但又觉得生气不好,你不允许自己去恨、去愤怒,无论是对亲密之人,还是关系稍远之人,你都控制着自己的情绪。

    那么,你的心里就会产生许多负面情绪,并且被你压制进潜意识的库存里了。

    然而,如果你一直都不愿意去表达愤怒,便会在关系中去要求对方配合自己演出一幕幕表面上的温暖和谐。

    这个时候,其实对方受也许也只是感觉到被逼迫,觉得很憋闷,因为对方根本不知道你的真实想法,也没法给到你一个积极的反馈。

    如果双方都这样无力地面对这些感受,并合理表达,只能导致关系变质,疏远。

    直面、理解、接受痛苦,这不是一个要求,不是要求自己硬要做到,而是邀请你不要太用力,让这些痛苦流动,自然而然地感受它。

    体验过后,你就知道,痛苦、愤怒都不可怕。

    它们并不是自己天生的敌人,或许只是来我们心里做做客,只要我们态度友好,它们就变成了自己的朋友。

    2、情绪没有好坏

    情绪需要流动,因为情绪不流动,堵在那里就会生病,不仅心理会出问题,身体也会出状况。

    那些情绪不流动了,不通就堵了,无形地被压抑的情绪逐渐变成有形的结节,甚至肿瘤。

    其实,情绪没有好坏。

    但很多时候,我们习惯于把负向的情绪去控制或者压抑。

    悲伤、愤怒、恐惧、内疚、嫉妒和羞耻,我们要打开这些感受的通道。

    当我们打开这些管道时,负面情绪就可以找到出口流泻而出,紧随而来,健康积极的情绪就会在我们身上流动。

    3、要理解,情绪即需求

    我们之所以有情绪,很多时候,是我们背后的需求没有得到满足。

    所以,当情绪来临,我们可以先深呼吸,或者离开让你产生情绪的地方。

    深呼吸可以有效让你的情绪稳定下来,然后,你可以再思考一下:我到底有什么需求没有得到满足呢?

    ①如果你愤怒

    一般来说,愤怒情绪背后,都是渴望被爱,被关注,被看见。当你感受到自己的需求之后,你就可以比较心平气和地向对方表达。

    告诉对方自己的感受和需求,而不是指责和评判对方。

    很多时候,这个世界是没有绝对的对错的。

    只是我们每个人的成长经历不同,我们的视角不同,我们对同一件事情就会产生不同的看法。

    所以,有了愤怒,不要一味地藏着掖着,学会以正确的方式去表达自己的愤怒,这对于自己和关系都很重要。

    ②如果你悲伤

    如果你悲伤,你就可以尽情地流泪,这也是让情绪充分流动。

    ③如果你恐惧

    那就像你信任的人寻求帮助,害怕并不是什么丢脸的事情,每个人都有害怕的时候。

    因此,你可以让身边的人看到自己的恐惧。

    自己也可以试着去和恐惧作伴,久而久之,恐惧也就不那么让你烦恼了。

    ④如果你内疚

    内疚其实是一种自我惩罚式的情绪,很多事情,你不必对自己要求那么完美。

    学会去包容自己的不足,接纳过去自己犯下的错,这样内疚感或许就能得到慢慢的释怀。

    ⑤如果你嫉妒

    没有关系,每个人都有嫉妒的对象,嫉妒也有正向的能量,可以激励你变得更好。

    同时,在嫉妒的时候,去感受自己身体和情绪的变化,这是不错的觉察。

    然后想一想,我在嫉妒对方什么?

    看见了自己内心深处的需求,你就知道了嫉妒的缘由,当发现自己在嫉妒别人的时候,也就不会过于苛责自己。

    ⑤如果你羞耻

    有时,我们会觉察到,自己似乎有些羞耻感。

    那么,先别惊慌,请抱抱自己。

    也许事情并没有你想象得那么糟糕,只是我们脑海里有人在评判自己。

    学会让情绪流动,用合理的方式接纳和释放自己的羞耻感,这样自己就不会被羞耻感所裹挟,情绪也会变得越来越清爽。

    亲爱的,以上的这几点方法,你都学会了吗?

    当自己实在无法掌控情绪,身心受堵的时候,寻求心理咨询师的帮助,或许是个更好的办法哦!

    只要你有情绪困扰想解决,纳本心理一直在这里等你。

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