南昌心理咨询 | 有点抑郁，想找心理咨询师，怎么选择呢？

1.如果持续感到抑郁，首先建议到当地精神科筛查。

如果确诊抑郁症，很多时候需要服药，效果会比较快，价格也更便宜。

吃药的同时决定接受心理咨询或者决定不吃药，如果医生出具包含"建议心理咨询"的病例文件，找心理咨询师也更方便。

2.具体找心理咨询师时可以考虑以下几项：

①学历背景以临床心理/心理硕士及以上为佳。如果本科学历及以上，需要了解是否参加过长程、系统的心理咨询培训（至少2年，如非心理学专业建议有2个或以上的长程培训经验）。

②临床经验：尤其是与来访者直接咨询的时数越高越好，通常1000小时以下为新手咨询师，3000-5000小时左右及以上为成熟咨询师，8000-10000以上为资深咨询师。

③咨询师最好在你感兴趣或需要解决的议题方面有培训经验或临床经验，这可以从咨询师的履历查或者询问助理，也可以在初次面谈时直接询问。

④各方面综合资历越硬，一般价格就容易越高。但是价格也未必是唯一的评判标准，因此也需要综合以上诸项，选择价位上可以选择自己可以接受的咨询师。

建议按照一周一次的频率算做20~30次的总价，均摊下来，心理上没有太大压力合宜。

⑤在与咨询师交流时，你需要感觉双方相对交流顺畅（不应过度低于你平常与人交流的程度）。另外在沟通过程中，你感到一定程度上能够信任对方的专业能力和人品，咨询师能够适当的共情到你的情绪感受。

3.有时选择到一位自己非常满意的咨询师不是一件容易的事，如果一时难以确定，可选择先见2~3位各方面相对适合的咨询师（通常只进行初次面谈），然后再综合考虑选定其中一位进行心理咨询。

不建议见超过3位，容易挑花眼，反而会不知如何选择。

4.行内转介或曾有咨询经验的朋友推荐，或者靠谱的助理对情况的全面评估之后的匹配，也是良好的寻找咨询师的手段。

但不管怎样，仍然需要你独立与咨询师进行预约和面谈，并独立决定是否继续与咨询师合作。

5.通常咨询师会提前签署保密协议，并且用1~3次时间收集来访者基本信息，然后双方确定咨询方向和大致的咨询目标方法。

在咨询的过程中，需要来访者将自己目前生活中，和过去经历中遇到的相关困扰带入咨询室，与咨询师探讨并共同发现最适合来访者的改善方式，直到咨询师协助来访者达到自己期待的改变。

6.心理咨询的具体流程不同，咨询师所使用的疗法，有很大差异。

比如，若采取认知行为疗法干预抑郁，则每周咨询师会与来访者讨论来访者认知方面的问题，并教授应对负面情绪的技巧，来访者需要回家完成练习，并在下一周沟通练习进展和遇到的新问题，直至来访者可以在生活中较好应对。

若采取精神分析心理动力学干预抑郁，咨询师则会与来访者讨论情绪感受、问题的发展史、与过去和当下人际关系的相关性，帮助来访者逐渐较深层的自我理解、自我调整，发现不同的看待自身和外界的方式。

7.在这里强调一下，并不是做得越短越快的流派效果就越好。

总体来说，咨询的长度，应与企图解决的问题的发展时长和影响范围，以及问题解决的深度相匹配。

通常在人生中持续、迁延10-12年的模式，需要1-2年左右去改变，即如果抑郁10年可能需要咨询1年，抑郁20年则需要至少2年的咨询。