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首页 > 心理问答 > 情绪困扰 > 有什么办法可以克服焦虑吗?

Q有什么办法可以克服焦虑吗?

我经常因为人际、情绪、压力等问题焦虑。焦虑之后感觉什么都是一团糟,做什么事情都做不好,严重的时候会惶恐甚至崩溃了。焦虑使得我很多计划都不能如期实现,因此非常痛苦,有什么办法可以让我克服焦虑吗?
问题热度: 提问时间:2021-11-25 11:33:30
A优质解答

您好!困扰您的的问题,也是这个社会上困扰很多人的问题,焦虑的普遍存在让我们知道,自己并不是特例。焦虑了,不必惊慌,大多数轻度焦虑可通过一些方法的调整来克服。焦虑具有消极意义,也具有积极意义。我们要以全面的眼光看待焦虑,比如在面临一些危险情况的时候,适当的焦虑能提高我们的警惕,适应社会生存。焦虑如果能处理得当,比如把对考试成绩的焦虑转化成学习知识的动力,还会产生积极的意义。

怎样克服焦虑
对于焦虑的情况,我们可以采取以下办法进行调节:
一、呼吸放松法
找一个自己觉得舒服的环境,深深吸一口气,再慢慢吐出,就像把自己的焦虑也吐出去一样;以一定的顺序,比如从下到上放松身体的肌肉和关节;使用腹部呼吸法,也就是使用常说的丹田部位运气;进行适当强度的有氧运动,比如做节拍操,拉伸运动等。
二、焦虑内容合理化
我们可以找一下导致自己焦虑的原因,问问自己真的值得焦虑吗,除了焦虑还能用什么别的想法代替呢?找更加客观、合理的解释代替焦虑。
三、注意力转移
可以暂时将焦虑的人和事情搁置在一边,重新投入到另一件事中去。比如去打打球、听听歌,等情绪恢复正常再冷静分析令自己焦虑的事情。
四、保持内心的平静
营造一个简单整洁的环境,有规律地安排放松休息的时间,保持简单的人际关系,减少对非必需品物质的追求等。
需要注意的是,如果焦虑已经严重影响到生活和工作,并且通过自我调节无法得到改善,请及时到专业的心理咨询机构进行咨询。

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