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Q从心理问题中成功「自救」,需要付出多大的努力?

有句话说:当局者迷,旁观者清。

自己看待自己的“问题”,容易“迷”,看不清楚。

本身,心理问题,很多就是“认知”“意识”“情绪”“行为”的问题,同一件事情,不同的“认知”就导致了不同的“情绪”,由不同的“情绪”衍生出不同的行为。
问题热度: 提问时间:2022-03-03 14:46:44
A优质解答
有句话说:当局者迷,旁观者清。

自己看待自己的“问题”,容易“迷”,看不清楚。

本身,心理问题,很多就是“认知”“意识”“情绪”“行为”的问题,同一件事情,不同的“认知”就导致了不同的“情绪”,由不同的“情绪”衍生出不同的行为。

但是,很多不合理的信念其实是一种自动化的思维,自己很难觉察到。

这就是“自救”的难处所在。

我们很容易发现别人的“问题”,因为我们有不同的成长经历和思维模式。所以,我们很容易看到别人的不同和变化。

但是,自己就很难发现自己的“问题”。

①觉察

如果你有很强的觉察力,你发现了自己信念的不合理的地方。譬如,你批判自己,否定自己的时候。你马上停下来,告诉自己,“这不对,我又在批判自己了。”

能够停下来,做到这一步,就需要常年累月的觉察。

②发现问题

我为什么这么容易批判自己?

这个批判的声音从哪里来的?

是谁在以我的名义批判我?

为什么类似的问题,我总是会有类似的信念和情绪?

……

你进一步觉察,你会发现和自己的原生家庭有关。这个声音也许就是父母小时候,总是批判和贬低你。他们也许是无意识的,但是你就内化到心理了。

举个例子:

你父母以为你是一个胆小的人,总是批判你胆小。然后你就变成了一个胆小的人,你觉得自己就是胆小的,很多事情你都不敢,和女孩子见面你也害羞,你总是逃避,你不敢走出去,仿佛,只要你尝试就注定会失败。

这种信念会让你退缩。

哪怕很多时候,你意识到了自己的想法有问题,但是你也很难跨出去那一步。

③与不合理信念辩论

当你的信念慢慢动摇。

自动化思维的原始不合理信念会不断地与新的合理信念斗争。因为原始的信念太强大了,所以,新的信念与之博弈的时候,也不那么容易胜利。

所以,脑海里总有两个声音在打架。

要经过漫长的事件,也许新的信念会战胜旧的信念。

但是如果生活中又突然遭遇了挫折,或者经历了创伤性的事件,信念又会很快回到原始的不合理信念上去。

这种自己与自己的博弈是很辛苦很累的。

④认知行为的改善

当你产生新的信念之后,你可能就会有新的行为。

譬如,你和一个人打招呼,他没理你。

原始的信念是:

他不喜欢我,他针对我,他讨厌我,我做了让他不开心的事情。

与之相应的行为后果是:你不理他,拒绝与他交流。

新的信念是:

他是不是遇到了不开心的事情。他是不是在想什么问题,没有看见我。

与之相应的行为后果是:我昨天和你打招呼了,你都没看到我;你是不是有什么不开心的事情,我昨天看到你有点心事。

这两种不同的信念带来的是完全不同的人际关系。

以上,如果有心理咨询师的帮助,他是一个由力量的陪伴者:他会在你“内耗”的时候倾听,在你恐惧的时候陪伴;在你犹豫不决的时候支持……然后伸出手,在你需要的时候,拉你一把。

他不仅是一个陪伴者,还是一个引领者,当然前提是他有足够地专业知识,和心理咨询技能。他自己也是一个足够健康的个体,不会把自己的问题投射到来访者身上。

但如果是你自己,你可能在内耗中更加地内耗,你可能感觉到孤独、恐惧,甚至更加的内耗。要一个人独自从这种困境中走出来,不仅需要很大的毅力,也要学习心理学的书,自己成为自己的心理咨询师,是非常非常不容易的。

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