题主你好，从你的描述中，能感受到你的焦虑一方面，你希望能够建立好的关系，另一方面，又令你恐惧不安。你很在乎社交关系，希望能够与别人建立深度链接。但是，你对于如何做，却似乎拿捏不定。
我想请题主思考一下，在这样的焦虑背后，你是有着对社交关系的什么期待吗？比如你怕被讨厌，那么你期待自己在社交关系中应该是什么样子的？同时你期待别人是如何对待你的？别人的什么态度是能够让你觉得自己是不被讨厌的？
思考了这两个方面的问题我们再来看如何解，给你两个建议：
1.允许自己试错
希望题主在真实的人际关系中去尝试和体验，看看是不是自己过分热情、说错话或者真的做了让别人不满意的事情，给自己成长的空间，允许犯错。
2.收集反馈
你可以多参加一些活动，在人际关系中去表达自己；向别人寻求对你行为的反馈与看法， 并将别人的反馈与自己内心的想法进行对比。
过程中你或许会发现，不同的人对同一事件行为都会有不同的看法和感受，有人会赞同认可你，也有人会讨厌不喜欢你。但这些都是人与人社交的正常情况。接纳多样性，不强求每一个人都要喜欢，是我们应该去面对的社交真相。
