景甜自曝曾患抑郁症：做对三件事，是你变好的开始-纳本心理

这几天，随着张继科火上了热搜，其前女友景甜的梗也被扒了出来。

在一档综艺节目中，景甜作为特邀嘉宾出席，透露自己曾患过抑郁症：

“19年因为个人私事儿发生了一些自己无法承载的痛，几天几夜不出门，一年半没拍戏，好像丢失了自己……害怕告诉别人这件事……心情一直往下沉……之后才幸好遇到了《司藤》……”

很多网友猜测，景甜当年是因和张继科分手走不出阴影，才郁郁寡欢的。

其实，不论换上抑郁的原因是什么，抑郁症都非常折磨人。

那么，今天我们就来聊聊抑郁症。

抑郁的本质，是攻击性向内

抑郁症，在当今并不是个陌生词汇。

甚至，愈来愈多的人与之发生交集。

人民日报发布的《2022年中国抑郁症蓝皮书》数据显示：

我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

也许，你会好奇，抑郁到底是怎么产生的？

精神分析学家弗洛伊德认为：抑郁症患者，本质上都是攻击性向内。

譬如受到刺激了，过度反思谴责自己，随着自我攻击越来越强，即会演变成抑郁症。

之前，饱受抑郁症折磨突然跳楼自杀的舞蹈家王迪，就有过这样的经历。

他小时候，是个缺爱的男孩。

年仅两岁多，父母因工作忙就把他送到幼儿园托育，常常一周只能回一次家。

因此，他没有从原生家庭里摄取足够多的爱和滋养，早早就萌生一个念头：“我不值得被爱”。

或许，这背后他压抑了太多对父母的恨，才转而否定和攻击自己。

除此，他并不知道如何获得爱，如何爱别人。

还一味地借助舞蹈来逃避自己内心隐形的缺口。

可是，缺口毕竟还是缺口。

用拼命跳舞来实现“自我攻击”，他仍然活得不快乐，缺少爱，甚或和最真实的自我渐渐断连，陷入更深的孤独和抑郁里。

引发更多攻击朝向自己：

“舞跳得不够完美”“我把时间都给了舞蹈，对不起妻儿”……

入潮水般的自我攻击，并不能帮自己缓解情绪困境。

而只会逐渐淹没自己。

直至，内心的防线彻底决堤，走向不可回归的末路。

给抑郁的心，注入阳光

弗洛伊德曾说：“当一个人沉溺于悲伤时，会觉得这个世界是空虚的；而当一个人抑郁的时候，他会感觉到自己是空虚的。”

抑郁症足以榨干一个人的元气，甚至摧毁一个人的生命。

与其任由抑郁这只怪兽乱咬，我们不妨及早采取措施遏制它的严重化发展。

记得这么一句话：

把你的脸迎向阳光，那就不会有阴影。

只要我们试着去找寻阳光，抑郁一定会淡去。

1、表达真实感受，释放抑郁

抑郁的囤积和爆发，大多时候是因为自身太多的压抑情绪没有得到释放。

当一个人无法表达内心很多愤怒和攻击的时候，就会把攻击性转向自己，从而演化成抑郁。

我们只有直面自己内心的荒蛮地带，勇敢表达出真实感受，才能让攻击性得到释放，渐渐驱散抑郁的阴霾。

比如，当别人冒犯你的时候，你可以不必隐藏自己的情绪，告诉对方：“你这样说法的方式，让我不舒服，以后可以不要这么和我说话吗？”

即便是某些特殊场合，你不便于直接表达，也可以尝试委婉表达。

事后发条信息，或是找中间人替代自己说话等等，都是在表达自己，释放情绪。

2、不苛求完美，接受自己的有限性

抑郁的产生，和自身期待与现实的冲突有关系。

你凡事要求很完美，当现实不如意，就会怀疑自己能力不行。

心理学家大卫·伯恩认为，不完美，才是世界的真相。只有放过自己，才能走得更远。

当我们开始接受自己的有限性，允许自己犯错、允许自己不够完美时，内心反而没有那么多冲突和自我攻击，找寻到平静。

3、寻求专业帮助，走出抑郁

如果确诊自己患上了比较严重的抑郁症，一般需要遵照医嘱定时服用抗抑郁的药。

其次，心理咨询是被包括国家认可的科学治疗手段。

轻度抑郁的话，即便不服用药物，也能在心理咨询中得到有效缓解。

针对严重的抑郁症，心理咨询也可以有效辅助患者减轻症状，帮助患者逐渐摆脱对药物的依赖。

目前针对抑郁症比较主流的心理治疗流派，包括CBT认知行为疗法和精神分析动力取向等。

无论是什么的流派，起效的因子都开始于一段良好的咨访关系。

亲爱的，如果你也感觉到抑郁了，或者已经确诊是抑郁症，那么，试着来到一段有效的咨询关系，你就有机会重新体验过去被抑制的感受，从而释放和疗愈抑郁。

愿你的勇敢，替你走出抑郁！