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做对四点,产后抑郁不可怕

2022-12-05 16:59:04 次阅读

近日,有个视频上了热搜,惹哭无数网友。

 
一位7个月大的孩子,站在楼梯口朝着一个方向,用稚嫩的声音一遍遍呼喊着“妈妈”。



 
据孩子的爸爸说,孩子虽小,但他记得妈妈当时坐月子时经常抱他,所以每晚睡觉前,都会去妈妈睡觉的房间喊她。

 
只是,这位妈妈由于产后抑郁离世,再也不会醒来。

 
孩子固然让人心疼,可离世的妈妈更令人痛心,她到底经历了什么,孩子嗷嗷待哺,她却撒手人寰?

 
答案是:产后抑郁。

 
生育期是女性抑郁焦虑的高峰期。

 
有权威机构调查结果显示,产后抑郁症的发病率在15%—30%,一般在6周内产生,3-6个月自行恢复。

 
更为严重的可能持续1-2年,再次妊娠的话,复发率为20%-30%。

 
女性在产后患抑郁症的风险很高,需引起足够关注和重视。

 
一旦忽视,就可能给产后妈妈身心造成极大损害,甚至酿成难以预料的悲剧。
 

1.她比你想象更痛苦

 
综艺节目《妻子的浪漫旅行2》曾让“产后抑郁”曝光在大众面前。

 
节目里,一向在外人看来夫妻恩爱,婚姻甜蜜的袁咏仪,却自曝曾患有产后抑郁。

 
提起那段心酸的经历,她依然记忆犹新:

 
看什么都不顺眼,看到妈妈买菜回来,觉得妈妈很辛苦,就哭了。

 
老公一句很简单的话,自己就会胡思乱想,默默流泪......


 
明星张嘉倪,也在节目里说自己曾经历过产后抑郁。

 
她说自己刚生完老大那会情绪特别低迷,对老公各种不满,忍不住经常和他吵架。

 
作为综艺节目主持人的李静,听完后也分享了自己产后那段痛苦的经历:

 
生完孩子后,感到“极度的心理缺失”,大脑是清醒的,但每天还是控制不住就是想哭。

 
像以上这样的情绪低落、焦虑、自责感,其实都是产后抑郁的表现。

 
产后抑郁不是矫情,它只是一个分娩的“并发症”而已。

 
美国某生物公司的首席医疗官Bernard Ravina在接受《自然》采访时曾说:

 
生育状态有关的激素波动是抑郁症明显的生物学驱动。

 
女性在生育后体力会比较虚弱,体内激素水平波动过大,再加上长期的睡眠不足,容易敏感易怒,情绪不稳定。

 
生育,女性的身心都要承受极大的挑战,本就不是件容易的事。

 
心力交瘁的她们,或许会经常处在崩溃的边缘,一不小心就会陷入抑郁情绪中。
 

2. 压垮产后妈妈们的一根根稻草

 
由于产后抑郁的群体特殊性,很多人不能完全体会,也很少关注这个问题。

 
甚至还会有人给产后抑郁的妈妈们贴上“无理取闹”、“太矫情”的标签。

 
而她们的抑郁,一切都是“有迹可循”。

 
关于女性成为母亲的过程,哥伦比亚人类学家Dana Raphael有说过:

 
你的荷尔蒙会发生变化,你的头发和皮肤不是自己想象的那样,你的个人身份似乎正在经历重塑。

 
生完孩子后,臃肿的身材,长斑的脸颊,都会让产后妈妈们对自己失去自信,又担心没有收入或重返职场后的艰难,导致自我价值感严重缺失

 
很多妈妈在生育后,自己的需求被抛在一边,孩子的需求成了首要考虑。

 
堂姐曾发过这么一条朋友圈:

 
“现在连做饭都要抱着孩子,一放手孩子就又哭又闹。想一个人待几分钟缓一缓都很难,感觉每天都在被透支。”

 
可见,孩子出生后,妈妈们没有自己的时间,而孩子不间断的情感需求,更令她们精疲力尽。

 
再加上,伴侣不理解不陪伴,婆媳亲人之间的相处矛盾,也是造成产后抑郁的一大因素。

 
热播剧《女心理师》中,詹女士因意外怀孕生下了二胎。


 
生完孩子,身体本就虚弱,她照顾儿子的同时还要做家务,处理各种琐事。

 
婆婆不顾她的感受,经常在她喂奶的时候邀请邻居来家做客。

 
丈夫不体谅她的辛苦,回家后只顾着看球赛,不帮衬家务。

 
她的经历让很多女性破防了,这不就是现实的生活写照吗?

 
产后妈妈因为激素水平的变化,会变得特别情绪化、对于突然的角色身份转换的不适应、生活节奏被打乱、老公的不给力等等。

 
明明她们是最该被照顾包容的那一位,却因为没人能理解,使她们看不到未来,觉得熬不下去,对自己没信心、对生活失去掌控感、对家人产生失望......

 
这些都成为了压垮产后妈妈们的一根又一根稻草。
 

3.如何避免陷入产后抑郁的“泥潭”?

 
有句话是这么说的:“成为妈妈的喜悦和辛苦是不相抵的。”

 
即便如此,这些产后妈妈们仍然需要支持和帮助。

 
想要顺利度过这段时光,避免陷入产后抑郁“泥潭”,不妨可以试试以下方法:

 
1、适当运动,保证充足睡眠

 
心理学上说:“睡眠不足,大脑就难以抑制我们的一些冲动想法和行为。”

 
生完孩子后,很多宝妈会熬夜哺乳带娃,长期睡眠不足,就会造成人情绪波动,控制不住发脾气,烦躁等等。

 
因此,保证充足的睡眠很主要,如果要坚持母乳的话,可以用吸奶器吸出,让家人帮忙轮流照顾孩子。

 
可以抽空锻炼身体,减肥的同时,还能缓解一些不良情绪的释放。

 
2、增强信心,学会自我关怀

 
斯坦福心理学系在研究过程中,提出了“心理效能”理论:也就是对可以控制事物的信心,对自己能完成某些事的自我判断。

 
成为妈妈和任何一个别的角色一样,不是天生就会,只能在不断学习尝试中渐渐适应。




慢慢上手,开始做不好时,无需一味地责备自己。

 
妈妈们可以提前为这些尝试和练习做好准备,这样也会更有信心去完成,并且对自己和孩子,也会有更多接纳和包容。

 
同时,妈妈们也要学会自我关怀,每天抽出点时间休息,比如,看看书,喝杯咖啡,做做自己想做的事情。

 
3、来自伴侣和家人的支持

 
心理学家指出,很少有人能一个人走出悲伤,在困境中,有人拉一把,是非常重要的。

 
因此,伴侣需要理解妈妈们在生理和心理变化,不要觉得她们“作”。

 
保持耐心倾听,肯定她们的努力,给予足够的陪伴

 
同时,伴侣们也要在行动上给出支持。比如多抱孩子、为孩子换衣服换尿不湿、分担日常家务......

 
更重要的是,不要指责新手妈妈。

 
家人的指责会令她们更着急、更自责。陪她们一起想办法才能解决问题。

 
产后抑郁的宝妈,极易陷入崩溃的情绪中。

 
实际上,家人的作用不可小觑,如果产后妈妈的需求被看到,被支持,大家一起面对,一起承担,她就会逐渐放松下来,改善抑郁的状况。

 
4、寻求专业人士的帮助

 
权威数据表明,产后抑郁一般在6周内产生,3-6个月自行恢复。

 
如果妈妈们感到焦虑抑郁,可以先观察干预一段时间,半年后还是没有好转,甚至出现更严重的情况,可以及时寻求心理咨询师的帮助。

 
写在最后:

 
成为一名母亲的女性真的很勇敢,值得被理解、被尊重。

 
希望大家能重视产后抑郁,多多关注一下这些“受伤”的妈妈们。

 
婚姻家庭孩子并不是妈妈一个人的事情,需要一家人的参与和支持!

 
作者:三碗

 

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