400-996-1215

服务时间(9:00-23:00)
首页 > 心理资讯 > 心理热评

第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了,我们可以做点什么?

2022-04-22 14:22:27 次阅读
刘畊宏最近火了,因为在直播平台带领大家进行健身活动。阳光帅气积极健美的形象吸引了一大批健身粉丝。粉丝们纷纷称自己为“刘畊宏女孩”,“刘畊宏”三个字也变成了“运动健身”的代名词:今天你刘畊宏了吗?

然而,4月22日,一条新闻冲上热搜:第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了:大腿拉伤、黄体破裂、腿肿……

几年前,当我在读研究生时,我们被要求为健身提出一个可行的计划。我们确实设法将健身计划纳入了一个非常重要的考虑因素,那就是该计划必须符合自己的特点。

一、健身要符合自己的能力

健身的一些计划包含特定的指标:心血管容量、体脂百分比、最大1次重复、坐姿和伸展距离。这些指标的功能在于,我们知道我们自己目前的状态,知道自己目前可以做到的程度,知道自己的各项运动指标,以此为基础,我们有自己的运动量以及运动频率的计划。不久你会知道,自己经过多长时间的运动,可以提高多少数据指标。

抛开数据不说,有的人的目标仅仅是,让可以让自己从椅子上站起来;有的人的目标是,持续不间断地慢跑1小时。这二者的身体机能状态显然不同,锻炼的计划和强度也是显然不同的。

问问自己:你需要你的身体每天做什么?你现在可能认为理所当然的哪些活动你希望能够无限期地继续下去?对你来说很重要,那么你需要确保你的体能水平能够让你在今天和未来很多年都能够振作起来。

深蹲是一项功能性锻炼,有助于确保你保持从椅子上站起来的能力。腿部伸展则对这个功能没有任何帮助。
第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了
二、以功能的恢复和发展作为目标

什么是功能锻炼计划?从本质上讲,它是任何让你参与主要站立运动模式的程序,使用你自己的体重或带、球、管等的组合来抵抗。功能练习需要你成为运动的稳定器,而不是机器,就像现实生活一样。高级功能锻炼计划将包括进一步降低稳定性的方法(如摇摆板),迫使你付出更大的努力而不必增加阻力。规则是首先展示稳定的能力,其次是增加或增加阻力。

一个好的功能锻炼计划会让你为任何事情做好准备。它可以改善平衡和稳定性,增强所有支撑和保护背部的肌肉,有助于增加关节的活动范围。它燃烧大量能量,因为一切都在发挥作用,而不仅仅是一个孤立的肌肉群。它将改善所有那些“健康的生物标志物”,例如心血管能力、力量、柔韧性和身体成分。

但是功能训练最重要的好处是什么?你可以看到自己的锻炼起到了作用。这是很重要的。

第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了
心理咨询