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每天12点以后睡?你可能就是“报复性睡前拖延症”

2021-11-03 15:00:28 次阅读

什么是报复性睡前拖延症?
报复性睡前拖延是指人们推迟睡觉以从事白天没有时间的活动的现象。这是一种以睡眠为代价寻找休闲和娱乐时间的方式。

睡前拖延症
“睡前拖延”一词是在 2014 年的一篇论文中提出的。 “报复”一词最早出现在中国,用来描述经常工作 12 小时的人如何熬夜,作为他们重新控制自己时间的唯一途径。 
这个词在记者达芙妮·K·李 (Daphne K. Lee) 的一条病毒式推文之后变得流行起来。她将其描述为当“对白天的生活没有太多控制权的人拒绝早睡以在深夜恢复一些自由感时发生的事情。” 
标志
熬夜不一定是报复睡前拖延的表现。研究人员认为三个关键特征定义了睡眠拖延:
入睡延迟必然会减少一个人每晚的整体睡眠时间。
这种入睡延迟不是由于任何其他原因,例如厌倦了干扰睡眠的环境源。
参与这种行为的人完全意识到它可能会导致负面后果,但他们还是选择参与其中。
这可能会对人们产生不同的影响,具体取决于他们的情况以及他们觉得需要熬夜的原因。对于年幼孩子的父母来说,让孩子上床睡觉后的那几个小时可能是他们唯一可以专注于自己想做的事情的时间。对于工作繁忙的人来说,懒洋洋地躺在沙发上看电视节目可能是体验非结构化放松的唯一时间。 
有些人可能会利用这些深夜和清晨的时间来追赶爱好或从事更耗能的活动。对于大多数人来说,这些活动往往侧重于不需要太多努力的事情。网上购物、浏览社交媒体帖子、阅读和观看流媒体服务都是人们在推迟睡眠时喜欢做的简单事情的例子。
它影响谁
报复睡前拖延是许多人不时参与的事情。从事高压力工作的人、长时间工作的人以及白天很少有独处时间的父母只是经常从事这种行为的少数人。 
它通常从小处开始。你可能会熬夜玩手机或赶上你最喜欢的节目。很快,10 或 15 分钟就会变成一两个小时。在某些情况下,您可能会发现自己在凌晨时分做着无关紧要的事情,然后最终屈服并入睡。
一项研究发现,女性和学生更容易拖延就寝时间。
原因
白天普遍缺乏空闲时间是报复睡前拖延的常见罪魁祸首,但其他因素也起作用。 
2014 年发表在《心理学前沿》杂志上的一项研究表明,报复性睡前拖延与自我调节呈负相关。虽然从事这种行为的人想要睡觉,但他们的行为与他们的意图不一致。
也可能是睡前拖延的人一般更容易拖延。
您的自然睡眠模式也可能起作用。天生容易成为所谓“夜猫子”的人,可能不得不强迫自己早起。
研究还表明,这种行为可能是多种因素相互作用的结果,包括一个人的自然睡眠时间表和他们的自我控制能力。
最近与世界影响相关的压力,包括 2019 年全球大流行,似乎也加剧了这种行为。报告显示,大约 40% 的成年人在 2020 年期间睡眠问题有所增加
随着工作、家庭和学校之间的界限越来越模糊,许多人发现很难有时间独处。就寝时间拖延成了许多人在深夜里挤出宝贵的独处时间的一种方式。
影响
偶尔熬夜不太可能对您的睡眠时间表、健康或整体幸福感产生重大影响。问题是当报复性睡前拖延成为一种常规习惯时。深夜之后的清晨会导致睡眠不足。睡眠不足会损害您第二天的工作能力,并随着时间的推移开始影响您的身心健康。
报复性睡前拖延导致睡眠剥夺的负面影响可能包括:焦虑、抑郁症、难以集中注意力、高血压、心脏问题的风险增加、免疫力下降、体重增加、记忆力差
身体健康问题通常与睡眠不佳有关,但同样重要的是要注意睡眠在心理健康和幸福中也起着关键作用。研究表明,睡眠问题甚至会导致或恶化许多心理健康问题,包括抑郁、焦虑和双相情感障碍。
提示
如果报复性睡前拖延对您来说是个问题,这里有一些事情可以提供帮助。
睡眠优先
如果您的目标是获得更好的休息,您可以做的第一件事就是让睡眠成为重中之重。提醒自己为什么按时睡觉很重要。如果第二天你感觉更休息,你更有可能有精力完成你需要完成的任务。 
养成良好的睡眠习惯
建立一些高质量的睡眠习惯可以提高整体睡眠质量和睡眠量。您可以努力做的一些事情包括保持一致的就寝时间和起床时间,在下午和晚上不喝酒和不喝咖啡,以及创造一个舒适的睡眠环境。
评估您的日程安排
由于繁忙的日程往往是报复就寝拖延的根源,因此请仔细看看您的日常需求。剔除不重要或占用你所有时间的事情。如果你白天的活动让你不开心和没有满足感,如果可以的话,放手吧。
如果您不为失去一天中宝贵的时间而感到愤慨,那么您就不太可能觉得需要为您失去的时间报仇。
为自己安排时间
由于您正在削减日程安排中的事情,因此请专注于用时间来代替那些不需要的活动,以沉迷于您喜欢的一些事情。这可能并不总是那么容易,特别是对于无法摆脱义务和责任的父母或专业人士而言。 
解决这个问题的一种方法是计划和优先考虑“独处时间”你会如何处理其他事情。为自己安排好那段时间,然后找个人——无论是朋友、保姆、伴侣还是家人——在你享受假期的同时接管。
提前开始你的夜间活动
另一种打击报复性睡前拖延的方法是尽早开始你的夜间例行公事。在您通常开始准备睡觉之前,将闹钟设置一个小时。给自己这个额外的时间来放松一天,可能会让你感觉更困,这可能会帮助你抵制熬夜的冲动。 
关闭数字设备
关闭流媒体服务上的自动播放功能,并在躺在床上时跳过社交媒体网站的滚动。相反,专注于练习促进睡眠的放松习惯,例如做一些温和的伸展运动、冥想或读书。
报复睡前拖延可能是一个很难改掉的习惯。可能只有在几天感觉完全筋疲力尽之后,你才会觉得不得不放弃那些深夜延迟睡眠以获得一些高质量的睡眠。因为这种行为的最终动机是感觉您无法控制白天的时间,所以重新评估每天的时间通常是克服就寝拖延症的第一步。

睡前拖延症

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