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心理学家告诉你,为什么“道理我都懂,就是做不到”

2021-10-21 17:49:51 次阅读

为什么“道理我都懂,就是做不到”?很简单,就好像,你知道自行车是如何保持平衡,但你无法在没有经过练习的情况下学会骑自行车。所以,我们要怎样去做到那些道理?也很简单,只要积极努力去做。

道理我都懂,就是做不到

同样地,觉察自己的不合理信念,尤其是那些刻板的应该和必须。这非常好!但是这样还不够。我们要从中获得帮助,消除情绪困扰,还要积极、有力地和自己的不合理信念进行斗争。只有意识上的了解是不够的,就好像知道怎么开车和成为一名好司机是两码事一样。那么意识上了解了那些让自己心烦意乱的不合理信念以后,我们还需要做些什么呢?可以尝试如下的练习:

第一步:找到一些你正在或者曾经为之伤心的事情或你为之犯傻的事,将它们写下来。

例如:

·有人对你撒谎,你感到非常愤怒,简直想杀人。

·你没能完成日常练习,你生自己的气,感到很郁闷。

·你穿了一件休闲外套去参加正式的活动,你感到很难为情,很丢人。

·你被一个自己曾经帮助过的朋友严厉批评,你感到非常受伤、自怨自艾。

·你承诺要戒烟但是没做到。

·你因为自私而伤害到了一个无辜的人。

·你败给了飞行恐惧症——为了到达一个地方开车足足开了一千千米。

·你因为没有克服恐惧症或者冲动而贬低自己。

每当你回想起现在或过去感到心烦意乱,或做事充满挫败感的时候,请假设背后有一个不合理的应该、必须和一定要,然后找出它。

比如:那些经常伴随你的“必须”的不合理信念、信念中的:“糟糕至极,恐怖化,可怕化”、

感到一文不值、憎恨自己、感到罪有应得,自我毁灭、对完全、全部、永远不的信念、对完美、独特和夸大的信念……

假设一直提问并挑战你的不合理信念,就可以将它们变成喜好或者完全放弃。

道理我都懂,就是做不到

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