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时常做深呼吸的好处

2021-11-19 11:24:52 次阅读

“来吧,深呼吸,”我妈妈常常在我害怕时告诉我。但我也听过医生、朋友、配偶以及任何试图帮助陷入困境的人的建议。事实证明,这是可靠的建议——它不仅是一种分散注意力的技巧,而且是科学。当大脑进入超速状态时,缓慢深呼吸实际上可以使大脑平静下来,还可以帮助调节其他身体功能。这不是安慰剂。让我们来看看深呼吸的巨大好处。

深呼吸好处


1、刺激迷走神经
迷走神经可能不会得到太多媒体的关注,但这种重要的颅神经有助于调节身体的战斗或逃跑压力反应。当我们深呼吸时,我们的迷走神经会直接向心脏释放一种叫做乙酰胆碱的镇静物质。这有助于舒缓身体,鼓励它暂时推迟战斗或逃跑反应。这种放松反应会降低心率和血压。有些人声称只有这种能力可能是我们幸福的关键。这条神经实际上是我们拥有的最长的神经,它四处游荡,寻求最大程度的覆盖。这是一个非常重要的神经!事实上,我们可以有意地使用它来让自己平静下来,这给了我们极大的控制力。
2、稳定血压
未经治疗的高血压会导致头痛或呼吸急促——或者更糟。它甚至可能导致严重的并发症,例如中风或死亡。研究表明,缓慢的呼吸会提高压力反射的敏感性,进而可能降低血压。这是一种压力敏感反射,可以快速起作用以帮助调节血压,因此深呼吸可能有助于刺激反应,并且与迷走神经一样,通过直接刺激使我们处于更健康的状态。
3、减少焦虑
对一些人来说,焦虑可能是令人沮丧的。从惊恐发作到创伤后应激障碍的触发,焦虑占据了身体并需要立即引起注意。对于某些人来说,吃药是最好的方法,但是在等待它们发挥作用的同时该怎么办?
大    脑中有成千上万个神经元,每个神经元都有自己的作用。有时,神经元会告诉大脑我们正在经历紧急情况,即使我们没有处于危险之中。但是,我们正处于焦虑症发作中时,深呼吸可以帮助阻止或减缓这些神经元错误地唤醒大脑,从而减少焦虑。
作为一个患有严重焦虑症的人,你可以告诉自己我会“减少所有系统的呼吸和等待”,直到恐慌过去或药物可以发挥作用并提供帮助。
4、深呼吸的方法
有些人会提供一些技巧,比如“用鼻子吸气 8 秒,然后用嘴呼气同样的次数”,这些都很棒。还有一种 4-7-8 方法,它说你吸气数到四,然后保持七,然后呼气数到八。
有些人使用枕头之类的工具,有些放在肚子上,有些放在膝盖上。有的把额头朝下,有的把脚朝上。有些人使用焦点,有的人闭上眼睛。这里的想法是控制呼吸,从而控制身体的一些最平静、最有益的系统。通过这个选择,我们会发现自己变得更好、更健康、更快乐。

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