那现在就开始，我将念出15个题目，每一题都有a、b两个选项，你要选择那个更符合你自己情况的选项。请你伸出你的手指，来记录你选择a的次数：
第一题：
a.为在生活中获得成功，我必须要很好地控制我的情绪。
b.为在生活中获得成功，我并不必要去控制住我的情绪。
第二题：
a.焦虑是个坏东西。
B．焦虑本身无所谓好坏。
第三题：
如果我不去控制和消除它们的话，消极想法和情绪会伤害到我。
。尽管消极想法和情绪会令人不快，但是它们不会伤害到我。
第四题：
a.如果我的情绪很强烈，我会感觉到害怕。
b.无论我的情绪多么强烈，我都不害怕它们。
第五题：
a.为去做那些重要的事，我必须要消除所有疑虑。
b.即使存在疑虑，我也能够去做重要的事。
第六题：
a.当消极想法和情绪出现时，我要尽快减少或消除它们。
b.试图减少或消除消极想法和情绪，可能会制造问题。如果我只是简单地允许其存在，它们就会变成生活的一个正常组成部分。
第七题：
a.应对消极想法和情绪的最佳策略就是进行分析，然后根据分析结论来消除它们。
b.应对消极想法和情绪的最佳办法就是承认它们的存在，任其来去，不去分析和评价。
第八题：
a.通过提高回避、减少和消除消极想法与情绪的能力，我会变得越来越开心和健康。
b.允许消极想法和情绪自行来去，学习带着它们照常生活，我会变得越来越开心和健康。
第九题：
a.如果我不能压制或者消除消极的情绪反应，这是我个人失败和虚弱的标志。
b.控制和消除消极情绪反应的这种要求，本身就构成问题。
第十题：
a.出现消极的想法和情绪说明我的心理不健康或者已经有“问题”。
b.出现消极的想法和情绪说明我是一个正常人。
第十一题：
a.能够掌控自己生活的人，一般来说都能够控制他们的情绪。
b.能够掌控自己生活的人，并不需要去努力控制他们的情绪。
第十二题：
a.感到焦虑是不好的，我要尽力去回避这种感觉。
b.我并不喜欢焦虑，但是可以去感受它。
第十三题：
a.消极想法和情绪标志着我的生活出了问题。
b.消极想法和情绪是每个人生活中不可避免的组成部分。
第十四题：
a.在开始去做重要且富有挑战的事情时，我必须是在感觉良好的状态下。
b.即使我感觉到焦虑、沮丧，我还是可以去做重要且富有挑战的事。
第十五题：
a.对于那些令我不快的想法和情绪，我努力不去想，去压抑。
b.对于那些令我不快的想法和情绪，我不去压抑，任由它们按照自己的节奏自行来去。
到此测验结束，计算一下，你选择a的次数是多少呢？次数越多，代表着你需要越多时间来练习。多练习接纳承诺疗法，你还可以回过头来再做一遍上面的测试，你一定会发现你已经变得不一样了！
