了解了常见的四种情绪失控状态，我们再来看看让我们习以为常的三种不合理思维方式：糟糕化思维（糟糕至极），绝对化思维（应该思维，非黑即白），合理化思维。
糟糕化思维常常会使我们焦虑至极。万一…，要是…，怎么办？随便想想，就能列举出很多类似的想法。
所以，当我们把“万一……怎么办”这个念头的回答变得灾难性时，也会变得过分焦虑。
当我们这么想时，会变得焦虑，无助。把事情糟糕化，是让你陷入狼狈境地的绝妙方法。当事情真正发生时，你会发现，结果并没有你想的那么恐怖。我们或多或少都遇到过这种情况。
第二种不合理思维，绝对化思维，比如：我必须……，我应该……，我只能……，我非……不可，诸如此类。我应该做得更好，我应该更有吸引力，你应该把这件事弄清楚。
我们常不知不觉的对自己说应该，我应该表现得完美，我应该做一个好妈妈，好员工，好妻子；我应该待人友善；这些应该，往往让我们变得愤怒，懊恼，自责，内疚。
第三种不合理思维是合理化。说它是不合理思维，其实有失偏颇。只不过这种思维会影响我们对现实的判断。
这一思维的一个特点是，我们试图否认这些事，就好像什么事情都没发生一样。从表面上看，我们的情绪毫无波澜，好像很轻松。
合理化可能在短期内发生作用，会压抑住情绪。但往往经过一段时间，会走向另一个情绪爆发的极端。
