情绪上的痛苦不堪重负时，你需要一种方法来摆脱这种痛苦。你需要找到一个安全安静不被打扰的时间和空间。建议在心理咨询师的指导下进行，如果你感到不适，请立即停止并寻求身边人的帮助。
你需要停下来正在做的事情，有一个舒服的姿势坐着，腿和手不要交叉，慢慢深深的呼气与吸气，看你的周围说出你能看见、不会让你觉得困扰的事。你可以说我看见地板我看见一只鞋子、我看见一张桌子、看见一张椅子、我看见一个门……
慢慢的，深深的吸气。
接下来说出五个你能听见不会让你觉得困扰的声音。比如：我听到一个女人说话，我听到自己在呼吸，我听到门关起来，我听到有人在打字，我听到一只手机在响……
慢慢的，深深地呼吸。
接着说出五个你能感觉不会让你觉得困扰的事物，例如：我可以感觉到我的手在木头的扶手上，我可以感觉我的脚趾头在我的鞋里，我可以感觉我的背部紧靠着我的椅子，我可以感觉到我手上的毛毯，可以感觉到我的嘴唇抿着……
慢慢的深深的呼气与吸气
你可以命名你可以看到的身边的物品的颜色，例如蓝色、黄色的笔记本，绿色的铅笔，白色的墙面，黑色的手机……
深深的呼吸
现在让自己慢慢的很舒服的平躺在床上，在身上盖一层薄薄的毯子，由胸部盖到脚掌。当你平躺在床上的时候，你会觉得很舒服，很轻松。
现在你已经准备好开始这段奇妙的旅程了，请检查你的头和脊柱是否保持正直，没有任何弯曲。
让你的双脚微微打开，与肩同宽，两只手掌很自然的放在身体的外侧，一起将两手的掌心微微朝上。不用太刻意，请慢慢的把双眼闭起来眼睛一闭起来，你就开始放松了。
注意你的感觉，让你的心灵像扫描仪一样慢慢的从头到脚扫描一遍。你的心灵扫描到了哪里，哪里就放松了。
现在慢慢地深呼吸，每一次吸气的时候都想象你吸进了非常棒，非常棒的宇宙能量，当宇宙能量进入到你身体里的时候，你的身体就加倍放松了。
每次吐气的时候，想象你将体内的二氧化碳通通都吐了出去，也把所有的烦恼，紧张，焦虑通通都送了出去。
从现在起，请保持深呼吸你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么也不用想，也什么都不去想，只需要跟随着我的引导，很快你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态。
现在想象你来到了一个一望无际美丽的大草原，湛蓝的天空中，一片又一片白色的云朵慢慢的飘了过去，就在这充满着明媚阳光的天空之下，你一边躺在柔软舒服的草地上，一边享受着美妙清新的空气和煦的阳光，温暖的撒在你的身上，包围着你的全身你感到非常的舒服、非常温暖。远处徐徐吹来的微风，一阵又一阵传来的时候，还带着青草的香气。现在请你深深的吸一口气。你似乎已经闻到了远处传来的花朵的芳香。那沁人心脾的香味令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服。现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原上。不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草，几个放羊的牧童在调皮地嬉戏。还有远处一群健美的骏马在满足地吃着青草，不知什么时候草丛中飞来了几只靓丽的蝴蝶。煽动着那色彩斑斓的美丽的翅膀，在空中自由自在地飞舞。天的那边是红红的太阳升起。你感到大自然的一切是那样的和谐，宁静，美好。
不知不觉中，你的呼吸也变得越来越缓慢，越来越轻盈。你感到内心越来越安详，就像回到了母亲的怀抱，无忧无虑的，自由自在的。
接下来请你好好的享受这种放松，宁静的状态好，现在请继续保持深呼吸，我将从1慢慢地数到10，我每数一个数字就更加放松，进入更深的意识状态。
1放松
2深深的放松你身体的每一块肌肉，神经组织
3现在你感觉非常非常的放松，进入更深的意识状态
4更深更深
5更深更深
6更深更深
7更深更深
8更深更深
9更深更深
10你已经进入了非常好的催眠状态。
现在注意你的头顶让你的头皮放松，头盖骨也放松。放松你的额头，放松你的眼皮，放松你两边的脸颊，放松耳朵附近的肌肉，放松你的后脑，放松面部的肌肉，让你面部的肌肉完全放松下来，放松你的嘴巴，放松你的下巴放松脖子……你做得很好
接下来放松两边的肩膀，你的肩膀平时承受了很多的压力，紧张，现在将他们全部都是放掉吧，你感到非常的舒服，非常的放松。
接下来放松两条手臂放松，你的手掌放松，每一根手指放松，你的胸部放松，你的背部，让背部的肌肉完完全全的放松。你感到背部的脊柱保持正直，没有任何弯曲，全身的能量全部通畅了……能量通畅了。
你感到前所未有的宁静舒适，完全的自由。
接下来放松你的腹部，让腹部的肌肉完完全全地放松下来，然后你的呼吸也变得更加的自然，更加细长。接下来放松两条大腿，让腿部的肌肉完完全全放松下来。
放松你的小腿，让小腿也完完全全的放松下来。放松你的脚掌，放松每一根脚趾，现在你的全身从头到脚都放松了你感到非常的舒服，非常的放松。
享受这种放松舒服的感觉。现在你已经进入了一种非常能够进入睡眠的意识状态。你随时都会沉沉睡去，你的身心都完全的放松了，你感到大自然的韵律最适合睡觉了。
睡吧，好好的睡觉吧，睡觉是一种美好的享受，睡吧，晚安好梦
