抑郁症_焦虑症_强迫症_拖延症-知识百科

心因性需要：隐藏在内心深处的需求

每个人都有自己内心真实的需求，心理学上我们叫它心因性需求。这种需求在日常生活中，不显山不露水，隐藏得很深，经过漫长时间的打磨，生活阅历的增长，终将有一天会显山露水起来。

隐藏在内心深处的需求
心理咨询师移情的神经科学

不管治疗类型如何，四个共同因素被认为是心理治疗的基础：治疗联盟或治疗关系；同理心，以及包括同情心在内的相关因素；治疗的期望和目标；以及个体心理咨询师风格或心理咨询师“使用自我”的影响（Wampold，2015）。有效治疗的特点是自我接纳、自我认识、关系质量和/或对他人的考虑（与同理心和同情心有关）的变化。

心理咨询师移情的神经科学
测测自己有多少不合理信念

第一题：

a.为在生活中获得成功，我必须要很好地控制我的情绪。

b.为在生活中获得成功，我并不必要去控制住我的情绪。

第二题：

a.焦虑是个坏东西。

B.焦虑本身无所谓好坏。

测测自己有多少不合理信念
接纳承诺疗法调整情绪的三个步骤

是指去用几分钟扫描身体上不同部位的感觉。这么去做时，你很可能留意到有若干不适感，请找到那个最令你烦扰的感觉。例如，可能是感觉嗓子里堵着什么硬东西。将注意力聚焦在最令人烦恼和不适的身体感觉上，满怀好奇地去观察它，仿佛是一位科学家正在探索一些颇为有趣的科学现象。仔细去观察，探究它从何处开始，又从何处结束。

调整情绪的三个步骤
三种常见的“不合理思维”

第二种不合理思维，绝对化思维，比如：我必须……，我应该……，我只能……，我非……不可，诸如此类。我应该做得更好，我应该更有吸引力，你应该把这件事弄清楚。

有哪些不合理思维
因为情绪问题睡不着？试试睡眠催眠引导

你需要停下来正在做的事情，有一个舒服的姿势坐着，腿和手不要交叉，慢慢深深的呼气与吸气，看你的周围说出你能看见、不会让你觉得困扰的事。你可以说我看见地板我看见一只鞋子、我看见一张桌子、看见一张椅子、我看见一个门……

催眠放松睡不着的心理引导语
使用心理技巧：活在当下的心理练习

引导语需要用沉稳、清晰、缓慢的语速、适当的音量朗读，如果你感到不适，请立即停止这个过程，并寻找心理咨询师的帮助。

“现在请你舒服安稳地坐下，花点时间轻轻调整姿势，让自己尽可能舒服，稳定的坐着。

“双脚自然平放，不交叉，感受脚与地板接触的感觉、臀部与椅子接触的感觉。

使用心理技巧：活在当下的心理练习
实用心理技巧：拯救失眠者的注意力扫描全身放松练习

和上一篇文章介绍的“想象放松”类似，这一练习方式容易让人睡着，因此，需要确保练习环境的安全、安静，不被打扰，并且注意不要错过重要的事情。这种练习越熟练，你越能精确地感知身体的紧张部位，也能更快地放松。

实用心理放松技巧
想象放松催眠引导语

我们想象的场景会带给我们相应的感受。想象能力强的人，会有如同身临其境的感受，得到放松。想象能力稍弱的人，需要多次练习，在安全、安静的环境下进行。

想象放松催眠引导语

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