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做多少次心理咨询才有明显效果?

2022-12-21 14:19:27 次阅读

常常有人提出这样的疑问:

 
“问题困扰自己很久了,要做多少次心理咨询才有明显效果呢?”

 
“我平时很忙,想快点解决问题,需要做多少次心理咨询才对自己有实际帮助呢?”

 
“我要是只想做一两次,会不会有好的效果呢?”

 
……

 
其实,类似这样的问题真是因人而异。

 
根据不同人的不同具体情况,所需要的心理咨询次数也通常不一样。


 

那么,到底如何判断自己需要多少心理咨询才能取得较好的效果呢?

 

第一,评估心理问题形成的时间。


 
可以问问自己:

 
内心的困扰,已经形成多久了?

 
几个月、一年、还是还能多年了?

 
一般来说,心理困扰形成的时间越长,通过心理咨询解决起来的难度就越大,需要的时间也就越长。

 
第二,取决于心理问题的复杂度。

 
需要判断自己的心理问题是单一的,还是复合型的。

 
譬如,自己是单一的情绪不太稳定的话,那就是比较单一的。

 
那如果,不止是情绪不稳定,还伴随抑郁、焦虑,问题就复杂很多,通过心理咨询解决问题的时间也需要更长。

 
当然,有时候或许自己难以判断出来心理问题的复杂度,就可以先预约一两次心理咨询,咨询师一般会在第1、2次心理咨询过程中进行评估。

 
当咨询师全面评估问题的复杂度,以及了解清楚问题形成的原因,也就更有可能找到解决问题的途径和方法。

 
第三,多少次起效果,要看社会支持。

 
所谓社会支持,就是指当你遇到心理困扰时,身边都有谁可以支持您、帮助您,这样帮助你的人是多是少。

 
譬如,你情绪抑郁,你身边的家人朋友会经常给到你陪伴和鼓励吗?他们愿意给到你情感或经济上的支持吗?

 
如果有,那么他们的支持,对于你改善问题肯定有助力,那么需要心理咨询的次数可能也会因此减少。

 
但是,如果你的问题本身就比较复杂严重,身边却也没有一些可以帮助抚慰到自己的人,甚至经常陷入到一些关系冲突纠葛里,这就不利于自己解决问题,还会平添更多烦恼。

 
这种情况的话,做心理咨询也需要更多的次数才能取得明显效果。

 
第四,取决于自己的改变意愿有多大。

 
其实,心理咨询最大的起效因素,很大程度上来自于你自己改变意愿的大小。

 
也许,有些来访者抱着这种心态来做心理咨询:

 
“我只需要把困扰委托给心理咨询师,他告诉我怎么做就行了!”

 
事实上,心理咨询并不是咨询师一人单向的努力,而是你和咨询师双向的合作。

 
如果你的自我改变意愿很强,那么在心理咨询中就会很大程度上去配合心理咨询师,让咨询达到效果最大化。

 
这种情况的话,需要的次数相对就比不配合咨询师要少一些。

 
一般而言,十次以内属于短程咨询,十次到五十次之内属于中程咨询,五十次以上属于长程咨询。
 
通常而言,除非个别问题比较轻的来访者,可能通过寥寥几次心理咨询便能取得不错的效果。
 
但是,大多数来访者的心理问题形成的时间长,疗愈起来的时间往往需要更久。

 
据全国性调查,在心理咨询中,有超过60%的来访者至少都连续做了5次以上的心理咨询;18%的来访者坚持做了20次以上。

 
这意味,做心理咨询大多情况不要期待一两次就能解决问题,而是需要耐心地参与其中,坚持一段时间,效果才更明显。

 
所以,亲爱的,具体要做多少次心理咨询才有显著效果,要根据自己的具体情况。

 
如果你也期待改变自己,收获心灵成长,那么好先踏出心理咨询的第一步,就是一个好的开始。

 
只要你需要,纳本心理一直都在这里。



 
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