400-996-1215

服务时间(9:00-23:00)
首页 > 心理资讯 > 心理咨询

第一次做心理咨询,需要做些什么准备?

2022-11-03 17:40:15 次阅读
之前,在网上看到一位朋友提问:

 
“早几年前心里就有很多痛苦没有得到化解,好不容易在朋友的劝说下,勇敢地开始选择通过心理咨询服务来解决问题。

 
经过多方调查和对比,还在本地的一家心理咨询机构预约了一位心理咨询师。

 
但是,因为是第一次做心理咨询,心理还真有点紧张,不知道心理咨询会是怎么样的,我该注意些什么呢?”

 
其实,生活中有不少人都和这位网友一样,因为对心理咨询大体只有一个朦胧的认知,真正打算要做心理咨询了,心里还着实有点紧张感,不知道自己该注意些什么。


 


一、第一次心理咨询会发生什么?

 
1、商定咨询设置

 
往往在第一次咨询中,咨询机构或者咨询师都会和你明确咨询设置

 
设置包括:咨询的保密原则、咨询的频次、费用、时间、地点等等。

 
而且,这个设置不是咨询师单方面说了算的,而是可以通过你和他一起商定来确立的。

 
2、咨询师了解你的基本情况,你可能说得比较多

 
第一次的咨询,咨询师可能还会问及到你的一些基本信息。

 
比如,你的工作、家庭等等。

 
通过掌握你的这些基本信息,咨询师就对你的大致情况有了初步的了解。

 
当然,你可能向咨询师倾诉地会比较多。

 
从当前的心里困惑,到情绪的释放,再到成长背景的介绍……等等,这些你都可能会迫不及待地想要和咨询师谈论。

 
这个过程,也是咨询师不断掌握你更多信息,逐步深入了解你的过程。

 
你不知道怎么说也没关系,咨询师会有专业的办法引导你说出来。

 
你也不要太着急,把自己心里所有的事儿和问题都在第一次的咨询中一掏而空。

 
因为,很多话题其实可以留到接下来的咨询中去细致说的。

 
如果,咨询师问到自己不想说的问题,也可以明确向咨询师表达,自己暂时还不想讨论这个话题。

 
3、咨询师对你问题的简单评估

 
根据你的倾述,咨询师慢慢地会开始对你的问题进行专业评估。

 
而你,也能从中感受到,自己和咨询师到底是否匹配。

 
咨询中,你可以多留意自己的真实感受,不论你对你的咨询师有任何的看法,都可以尝试去和咨询师表达。

 
这可以帮助你更好地和咨询师磨合彼此的匹配度,也方便及时地调整咨询方案。

 
4、讨论咨询目标和咨询计划

 
做了几次咨询后,咨询了解到你相对足够的信息后,你和咨询师还可能会一起讨论你们的咨询目标咨询计划

 
这个过程很重要,因为只有有了清晰的咨询目标,你和咨询师才能更好地一起合作,朝着咨询目标去努力。

 
不过,你们商讨出来的目标和计划通常也不是一成不变的,可能随时根据咨询的进展改变或调整。

 
5、咨询师可能给出建议

 
经过前面几次咨询,咨询师了解你的情况后,可能也会给到你一些专业的建议。

 
比如,咨询师评估后,感觉自己确实不适合帮助你解决问题,那么他就可能向你提出转介的建议,以便你找到更适合自己的专业帮助。


有时,也会在咨询频次和疗程方面给到你一些建议。


 

二、你需要做好哪些准备?

在最开始咨询前,其实,你可以做好三项准备:
 
 
1、敞开自己,主动参与

 
你既然选择了来做心理咨询,其实就是想解决内心一直以来困扰自己的问题。

 
那么,如果你在咨询中过多的戒备和防御,就可能把真正的问题隐藏住了,对咨询目标达成的进展造成一定的阻碍。

 
毕竟,做心理咨询和去看医生是有些差别的。

 
咨询师通常不会向医生那样,嘱咐你一定要那样或这样。

 
心理咨询的效果,更多是你自己和咨询师共同合作,互相配合的结果。



因此,你能否配合咨询师建立起比较稳定、合作的咨询联盟,这对于你的咨询效果起着至关重要的作用。

 
如果你在咨询中能够做到积极主动地参与到其中,并且随时配合咨询师的工作,那么你就大概率地可以达成自己的咨询目标。

 
所以,为了咨询师更好地帮助你解决困扰,你的敞开和主动配合非常重要。

 
你越是积极敞开,咨询师对你的理解就越是全面,给到你的帮助也越是更大。

 
你如果不知道如何去敞开也没关系,你按照自己的方式去说出自己的困境或故事就可以。

 
2、遵守时间约定

 
咨询前,一般都和咨询师约定好了时间,除非特殊情况,你最好可以遵守时间约定,准时出现在咨询师面前。

 
预约的是面对面咨询的话,可以提前查询交通路线,大概提前5-10分钟左右到达咨询室。

 
这样是对咨询设置的遵守,也是对自己的咨询负责。

 
如果是视频或语音线上咨询,那么预先测试和保证好网络通畅,这点是非常重要的。

 
否则,要是因为网络问题导致咨询不顺畅,就有点得不偿失了。

 
一样的,最好可以遵守时间约定准时上线。

 
需要注意的是,最好找一个安静私密的空间做咨询,这样可以避免隐私泄露,也可以保证咨询顺畅进行。

 
3、积极表达你的真实感受和想法

 
做心理咨询的过程,往往咨询师对你越了解,给到你的帮助也就越大。

 
所以,真实是最重要的。

 
因此,咨询中你尽量多重视自己的真实感受,能向咨询师询积极反馈你的真实想法和感受也非常重要


在咨询的过程中,任何时候当你对咨询产生负面或者正面情绪的时候,都鼓励你和咨询师表达。

 
这样,你和咨询师匹配不断磨合提升后,咨询起到的效果也会大大提升。
 

好消息!

 
双十一特惠活动开启!

 
首次心理咨询立减100元,并免费赠送一次心理测评

 
期待与您共赴心灵成长之旅!

 
扫描下方客服二维码即可预约哦~

心理咨询