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做心理咨询,不知道说什么怎么办?

2022-05-23 16:22:11 次阅读
最近,有个正在做心理咨询的朋友说:

“感觉自己平时有一堆的烦心事,每次都准备到咨询室好好对咨询师倾诉一番的,可真正去到咨询室的时候,又不知道从哪里说起,每次都感觉没有真正表达出自己内心的想法。

而且,在过去几次咨询中,自己都谈论了自己的过去、家庭和现在的症状。

到了后面的咨询,感觉自己被卡住了,都不知道接下来要讨论什么,该说些什么?”

对于此,想必接触过心理咨询的人,都可以感同身受。

前一次咨询结束后,还在脑袋里盘旋各种念头,想着下次过来一定要和咨询师谈论啥啥问题的,希望可以配合咨询师达到效果最大化。

但是,真正到了下一次咨询,却发现刚坐在咨询师面前大脑一片空白,不知道该从哪儿开始。

自己事先酝酿的话题,感觉突然显得很无聊,甚至怀疑自己是不是不太适合来做心理咨询。

当这些念想不停地在脑袋里盘旋的时候,你可能还会在咨询室里沉默片刻,不知所措。

其实,这种情况在心理咨询中非常常见,你大可不必过于焦虑。

做心理咨询,不知道说什么怎么办

你之所以在咨询室难以表达自己内心的想法,很可能是近期心里又发生了一些新的事件,出现了一些新的情绪。

或者是,你潜意识层面出现了对咨询的某些阻抗或防御。

当然,也可能仅仅是你内心的紧张所导致。

不论是哪一种原因,其实这种状况都可以借助一些方法得以改善。

下面,就给大家介绍几个在咨询中表达自己的小技巧:

1、说出当下的感受

与其你坐在咨询室茫然沉默,推开自己焦灼,不知如何表达的感觉,不妨试着干脆把这种被卡住的感受说出来给咨询师听听。

这种感受很可能恰是咨询中值得探讨的话题。

因为,你在咨询室呈现出来的感受和情绪,很可能在平时的生活中,你也会呈现出来。

那么,既然你有了这样的体验,不如就借此机会来和咨询师聊聊自己“此时此刻”的感受,增加一些对自己的见解,看看自己为什么会卡住。

咨询师就是你的一面镜子,你越是敞开地表达自己内心的真实感受,咨询师就越能反射出你真实的样子,而你也越可以深入地了解自己。

另外,可以反思下,为什么偏偏是这一次或几次,自己会卡住?

是不是自己和咨询师之间,也可能存在一些需要解决的问题呢?

只要你愿意尝试把这些内心的感受说出来,对你,对你和咨询师的咨访关系都是一次值得探寻和改变的契机。

2、放松自己,整理思绪

之所以很多来访者一来到咨询室,就混乱到找不到话题,是因为自己来的太匆忙。

比如,有的来访者可能刚刚下班,就开着车,或者乘坐交通工具赶往咨询室,途中还可能遭遇堵车,到了还要四处找停车位。

这样匆匆忙忙赶到咨询室,头脑可能还在发热状态,思绪也是四处纷飞,自然就比较难快速进入到咨询状态里了。

其实,如果可以,你最好能早到5-10分钟,这样你就可以让自己放松下来,整理整理自己的思绪。

可以试试先坐下来,内心保持平静,不受外界任何干扰。

或许,你想要聊的事情自己就会浮现出来。

这个过程中,你就可以理清楚自己想要探讨的话题,在接下来的咨询中,代入进去。

3、把想法记录下来

在咨询室里,咨询师经常会听到来访者说的一句话:“我本来前几天还想着这次咨询要说点什么的,一到这里就全部忘光了!”

那么,为了避免类似这种情况发生,你可以养成一个习惯,就是在自己有想法的时候记录下来。

可以是笔记本,也可以是手机或电脑。

这样,当你准备去做咨询之前,就翻出来看一眼,曾经那些忽闪而过的想法就又被你重新想起了。

而且,每次做完咨询后,你都可以在笔记中记录自己的思考和领悟,这对于自身的成长,以及下一次的咨询,都有促进作用。

带着反思去做咨询,肯定会让咨询逐步深入下去,并且起到令你意想不到的效果,让你真正得到个人的成长。

做心理咨询,不知道说什么怎么办

4、回到自己的咨询目标

为什么有时候你会遗忘自己想要说的话呢?

很重要的一点,就是你可能在生活的忙碌中,又忘记了自己当初为什么要做心理咨询。

那么,当你不知道和咨询师说什么的时候,回到自己的咨询目标,就是一个非常好用的办法。

所以,如果在咨询中卡住了,你可以在心里默默问自己:

我为什么要来做心理咨询?我有什么问题需要解决?

你甚至可以在咨询师面前大声说出来这些问题。

这样,你的咨询师就更能了解你在想些什么,能更逐步地陪你深入探讨下去。

5.、允许自己沉默片刻

你觉得自己暂时卡住了,不知道该对咨询师说些什么。

你要是强迫自己说一些不着边际的话,那只会把咨询带偏了。

这个时候,你不如就让自己沉默片刻。

在心理咨询中,沉默并不尴尬,不仅很常见,也没什么值得害怕的。

所以,不要紧张,允许自己沉默几分钟,你就会慢慢变得放松起来。

等到你不再绷紧了,就自然而然会想起自己想说的话。

6、寻帮助

其实,在咨询中你实在不知道说什么的时候,直接向咨询师求助也是不错的方法。

比如,你可以这样问问咨询师:“我今天突然不知道该说什么了,老师,你能问我一些问题吗?”

这样开口并不丢人,只会让咨询更有针对性地进行下去。

不过,你最好不要总是依赖咨询师的牵引,否则整个咨询坐下来就是咨询师的想法在起着主导作用了。

而心理咨询更重要的是以来访者为中心,围绕你的问题,解决你的问题才是最关键的。

因此,当咨询师打开了话匣子,并且触发到你某些感觉的时候,你也可以随时想想自己想要探讨的议题,再把话题引导到自己的议题上。

如此一来,咨询就不会偏离轨道。

对自己的帮助,也会更大。

做心理咨询,不知道说什么怎么办
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