400-996-1215

18711179495

服务时间(9:00-21:30)

本文是一份双相情感障碍自救手册。

适用于所有双相情感障碍的患者,帮你理解它到底是什么,还为你提供自救及如何治疗(包括药物治疗和心理治疗)的方法。

如果你是双相障碍患者的亲友,这本手册可以教你怎样帮助TA。

“躁郁症(Manic Depression)”,学界又将其称为“双相障碍(Bipolar Disorder)”,或“双相情感障碍(Bipolar Affective Disorder)”——这种障碍与情绪密切相关。

全球大约有六千万人受到这种疾病的影响,年轻人发病率更高。

患者自杀风险是普通人群的15倍以上。

本文目录:

“躁郁症/双相障碍”有什么样的表现?

“躁郁症/双相障碍”的类型哪些人容易出现“双相障碍”?

我是“双相障碍”患者,我可以如何自救?

作为“双相障碍”患者的朋友或家人,我能做些什么?

双相障碍应该怎样治疗?

“躁郁症”有什么样的表现?

著名的电影演员,电影《乱世佳人》扮演“郝思嘉”的演员费雯丽,她曾两获奥斯卡奖,堪称电影史上最优秀、最美丽的天才演员之一。

但她同时也是一位双相障碍患者。

在她的传记《费雯丽传》中,作者安妮•爱德华兹描写道:“费雯丽发起狂来是蛮横、执拗的,忧郁的时候就像是一个受惊吓的、需要怜爱的孩子,其余时候才是朋友所熟悉的甜蜜迷人、聪悟豪爽的夫人。”(安妮•爱德华兹, 1983)

每个人都会有情绪起伏,但对于双相障碍患者来说,他们的情绪就像过山车一样,非常极端:

时而情绪高涨,兴奋至极;时而又悲观消极,低落不已。

除了感受情绪上的极端变化外,双相障碍患者的精力、行为也会出现巨大的变化。这样的变化我们称之为循环周期。

他们通常会经历:

躁狂或轻躁狂发作(manic/hypomanic episodes)(情绪高涨)

抑郁发作(depressive episodes)(情绪低落)

在躁狂或抑郁发作的周期之内还可能存在一些潜在的精神病性症状(psychotic symptoms)

双相障碍是一种既有躁狂发作又可能有抑郁发作的疾病。

1.躁狂发作(manic episodes)时会有什么样的表现?

躁狂发作的基本特征是存在明确的时段,几乎每一天的大部分时间里,有明显异常且持续的心境高涨、膨胀或易激惹,持续性的活动增多或精力旺盛,这个时间至少持续1周。
躁狂发作时,通常会有欣快、过度愉悦、高涨或“感到站在世界之巅”等心境。

自尊心膨胀或夸大。

可能会严重高估自己的能力,认为自己是最聪明的、无所不能、百毒不侵,甚至出现幻觉,认为自己可以听到别人听不到的东西。还可能会许下自己无法做到的承诺,在知之甚少的时候就相信自己可以完成一项极为复杂的任务,例如写一本小说或创造一项发明。

睡眠的需求减少。

与失眠不同,失眠是指想睡觉或感到需要睡觉但无法入睡。当处于躁狂发作时期,可能只睡很少的时间,甚至每天只睡3个小时,就觉得自己休息好了,能量充足。严重时,可能几天都不睡觉也不会觉得疲乏。

比平时更健谈或有持续讲话的压力感。

  •  

可能会有持续快速谈话,不顾及他人的交流欲望,甚至是以一种侵入式的方式。如果是易激惹的状态,还可能表现出粗鲁或攻击性。

意念飘忽或主观感受到思维奔逸。

在谈话时,可能会在不同话题之间快速切换,甚至毫无逻辑和组织性。有的时候会觉得“自己有很多个脑子”,或者想法塞满脑子,以致于说话速度跟不上脑子,而难以表达。

自我报告或被观察到的随境转移。

即注意力太容易被不重要或无关的外界刺激所吸引。可能会出现注意力分散或无法集中的情况,很容易被外部刺激所干扰。

目标导向的活动增多或精神运动性激越。

可能会忽然感觉自己变得友好,对人际关系或性关系非常感兴趣,不断地联络老朋友或一般朋友甚至陌生人,但不顾及这些互动行为显得具有侵扰性、专横和要求过多。通常还会表现出精神运动性激越或坐立不安,走来走去,或同时进行多重对话。

过度地参与那些可能产生痛苦后果的高风险活动。

可能会疯狂购物、捐赠财产、危险驾驶、愚蠢的商业投资、轻率的性行为、滥用药物或酒精,甚至自我伤害。

2.轻躁狂发作(hypomanic episodes)时会有什么样的表现?

轻躁狂和躁狂比较类似,但持续时间相较更短,一般持续4天左右,且不会出现躁狂发作时的精神病性特征,如妄想、幻觉和自伤行为。通常社会功能受损也不明显,不需要住院治疗。

3.抑郁发作(depressive episodes)时会有什么样的表现?

重性抑郁发作通常持续时间长达2周或以上,在这个周期内,可能会呈现以下症状中的5种或以上:

感到悲伤、空虚、无望或不明原因的流泪、哭泣(注:儿童和青少年可能表现为心境易激惹)。

对于活动的兴趣和愉悦感下降。

体重明显减轻或增加;或食欲减退或增加(注:儿童则可表现为未达到应增体重)。

失眠或睡眠过多。

精神运动性激越或迟滞(坐立不安或变得迟钝)。

疲劳或精力不足。

过分的、不恰当的无价值感和内疚自责(可以达到妄想程度)。

思考能力减退、注意力不能集中或犹豫不决。

反复出现死亡的想法(而不仅仅是恐惧死亡)、没有具体计划的自杀观念,或有某种自杀企图,或有实施自杀的具体计划。

注:还可能存在混合发作(mixed episodes)的情况,即同时符合躁狂发作和抑郁发作的症状。这是最为糟糕的情况,更具不可预测性和危险性,患者更难理清自己的感受和需要何种帮助,两种截然不同的情绪同时出现,个体会更难进行情绪控制和管理,因而更可能出现自杀行为。

双相障碍的几种类型

在目前的DSM诊断系统中,双相障碍主要分为两种类型:双相Ⅰ型障碍(BipolarⅠ)和双相Ⅱ型障碍(BipolarⅡ)。

哪些人容易出现双相障碍?

双相障碍目前还没有非常清楚的发病机制。很多研究致力于寻找生物学的原因,如基因遗传和大脑病变,另外有些研究者认为,社会因素是导致双相障碍的重要原因。

目前发现的主要有以下5种原因:
1. 童年虐待:儿童时期经历过严重的情感创伤的人,如性虐待、躯体虐待、情感忽视、创伤性事件、丧失至亲之人等,长大后更可能发展出双相障碍。
2. 压力性生活事件:亲密关系破裂、金钱问题、创伤性丧失等急性应激事件可能是触发某些症状的导火索,而长期处于慢性压力之下,同样可能导致躁狂或抑郁发作。
3. 自尊问题:当你情绪非常低落、自尊非常低或者觉得自己毫无价值的时候,“躁狂”可能变成了一种应对方式/防御机制,帮助你重新获得自信。
4. 大脑化学:研究发现,一些特定的精神病性药物可以改善双相障碍的症状,这些药物通常作用于大脑的神经递质(化学信使)。
5. 基因遗传:双相障碍的家族史对于双相障碍是最强和最一致的风险因素。有双相Ⅰ型障碍和双相Ⅱ型障碍的个体的成年人亲属中,患病风险是普通人群的10倍。

我是双相障碍患者,

我可以如何自救?

双相障碍是一种心理疾病,患病可能会让你觉得自己的生活失去控制。但这里还是有一些切实有效的方法能够帮助你改善和缓解自己的症状,提高你的生活质量。

监控自己的情绪:你可以使用手机app来记录自己一段时间的情绪状态;

识别触发你情绪转变的导火索:如果你在熬夜之后感觉异常兴奋或者在面临最后期限时容易情绪低落,你可以通过识别这些固定模式来避免或者减少它们对你情绪的影响;

了解你情绪转变时的征兆:每当你躁狂或抑郁发作之前,肯定会出现一些可观察到的变化,例如睡眠、食欲或行为的改变。

2. 采取切实可行的步骤

  •  

制定常规生活计划:包括日常活动,如健康规律的饮食、按时充足的睡眠和定期的锻炼;放松或正念;兴趣爱好和社交活动;如果需要服药的话,最好在每天的同一时间服药,这样可以更好地避免副作用,帮助你的身体系统维持稳定;

 

学会处理压力事件

学会管理自己的财务

 

为危机的发生做好准备:当你感觉非常不好,或者躁狂、抑郁期持续了很长的时间,或者常规治疗失效的时候,你可能需要紧急支持,例如选择住院治疗。

3. 利用社会支持网络

学会从最亲密的家人或朋友处获得帮助

加入同伴互助团体:同跟你有相似经历的人建立联系是一种帮助你走出困难的有效方法,你可以跟他们分享自己的情绪、感受、想法等。

 

作为双相障碍患者的亲友,

我能做些什么?

1. 保持开放的态度

但是对于病人自身,他们可能会同时伴有一些不合理的想法和感觉。

以一个开放的态度去倾听双相障碍患者讲述他们的经历会让他们感觉到被支持、接纳和包容。

跟他们一起参与创造性活动;

​​​​​​​在他们做出承诺或者开展项目之前,你可以试着提出自己的看法,避免他们去做力所不能及的事情;

​​​​​​​

如果他们愿意,可以让他们把钱交给你管;

​​​​​​​

帮助他们保持规律的生活节奏,包括饮食和睡眠。

3. 遇到棘手的情况,最好进行沟通

你需要尽量保持冷静,不要激怒或惹恼他们,试图让他们知道,即使你看不到也听不到,但你可以明白他们的感受,设身处地地去共情是很有帮助的。

当他们冷静下来,可以试图跟他们分享你的感受,尽量不要去评判或表现得过分挑剔,将叙述的重点集中在你对他们所做的事情的感受上,而非对事件本身做过多的陈述或指责。

大多数人在躁狂或抑郁发作之前都会有一些征兆,要了解这些“信号”,最好的方法是跟他们谈话。

如果你注意到了一些发作之前的典型行为,你可以用温和的态度告诉他们。

此外,还会有一些触发器,例如压力事件。

5. 尽量不要做过度的假设

如果你不确定,最好先跟他们谈一谈,以便确认他们是否真的状态不对劲。

记住:要照顾好别人,首先得照顾好自己。

双相障碍的治疗方式

如果你的医生确定你患有双相情感障碍,他会向你解释你的治疗选择,并可能为你开药。你可能还会被转介给另一位心理健康专家,例如心理咨询师或躁郁症专家。你将与你的治疗师一起制定个性化的治疗计划。

双相情感障碍的综合治疗

双相情感障碍的综合治疗计划旨在减轻症状,恢复你的功能,解决疾病在家庭和工作中引起的问题,并减少复发的可能性。

全面的双相治疗计划包括:

1.药物治疗 :药物治疗是躁郁症的基石。服用稳定情绪的药物可以帮助最大程度地减少躁郁症的发作和发作,并使症状得到控制。

2.心理疗法 :治疗对于治疗双相情感障碍及其在你的生活中引起的问题至关重要。与治疗师合作,你可以学习如何应付困难或不舒服的感觉,修复人际关系,控制压力和调节情绪。

3.教育 :处理症状和预防并发症始于对疾病的全面了解。你和亲人对双相情感障碍的了解越多,你越能避免问题并解决挫折。

4.生活方式管理 :通过仔细调节生活方式,可以将症状和情绪发作降至最低。这包括保持规律的睡眠时间表,避免饮酒和吸毒,饮食,提高情绪,遵循一致的运动计划,最大程度地减少压力以及全年保持阳光稳定的心态.

 

强迫

“我宁愿得癌症,也不愿意得强迫症”

强迫症是一种“流行病”,常常有人自嘲“我有强迫症”。

但其实强迫症并没有这么简单,只有真正得过的人,才知道其中的痛苦。

国内强迫症治疗专家,黄爱国副教授分享过一个案例:

一个13岁的小男生,如果在街上不小心被对面的人碰了一下,他一定要转身跑很远,再回过来,装作不经意的“蹭人家一下”。

问他为什么?他说:那个人会把身上的霉运传给我,所以一定要还回去,要不然就要倒霉了……

在这个过程中,如果他又被别人碰到,他又要重复同样的动作,一条街上来来回回……

类似这样的事情,在常人眼里不可思议,但却是强迫倾向、强迫症者平常而抓狂的一天:

觉得身上很脏,反复冲洗,反复检查门,东西只能放在某个位置

 

一定要按某种仪式或顺序做事,如果出了一点差错,必须!必须重来

 

脑子里控制不住地闪现某个画面,比如死人、癌症、流血、性

 

害怕自己染上病,害怕做出可怕的事情,怕从高处跳下、撞车……

明明知道这样做没有意义,但不做又怕不吉利,会有可怕的事情发生。

你命令自己停下来!但越害怕重复,结果越糟糕,陷入痛苦的恶性循环。家人朋友的不理解,让你越发自责。

恐慌,无助,崩溃,精疲力竭,甚至不止一次,你觉得自己快撑不下去了。

 

“我试了很多办法,总摆脱不了强迫症”

强迫症像一把心灵的枷锁,很多人尝试了各种办法,仍然无法打开。

— 看书查资料 —

既想找到一些方法治好自己,又害怕看到强迫症的描述,怕万一控制不住自己,染上新的症状

— 心理咨询 —

遇到没有经验的咨询师,一听说是强迫症,就束手无策,赶紧往医院转介。有时症状也能得到暂时缓解,但压力大的时候,强迫症又卷土重来,甚至加重

— 吃药、动手术 —

去了无数个大医院,服用过N种药物,全国“巡回医疗”,甚至动过脑部手术,找了各种民间巫术偏方,最后,钱也花了,力也尽了,强迫症坚挺如故

有人跟强迫症斗争了几十年,始终无法摆脱,原本幸福的家庭也被“拖累”。

有人难以承受,引发抑郁,自残、自伤。更多人走在自杀的边缘,摇摇欲坠……

那种痛苦和煎熬,像被判了无期徒刑,但何时才能刑满释放?出路又在哪里?看不清。

 

 

强迫症的出口,到底在哪里?

对于令人如此痛苦,又难以摆脱的强迫症,难道就没办法了吗?

答案当然是有的。

我是黄爱国,一名研究强迫症治疗的心理学专家,师从心理疏导疗法创始人鲁龙光教授。20多年来,我运用心理疏导疗法帮助上千人摆脱了强迫症的困扰。

心理疏导疗法,是专门针对神经症的一种治疗模式,被业内称为“中国式的森田疗法”,临床治愈率(含显著进步)高达85.7%。

在经手了无数患者后,我发现:

虽然强迫的表现形式多种多样,但归根究底,其实都是因为一个“怕”字,而最深层的原因,在于性格上的缺陷,例如自卑、胆小敏感、要求过高、好胜心强等。

 

因此,治愈强迫症的关键,在于3步:“先砍掉树干(害怕) → 顺势剥落枝叶(各种症状)→ 最后再进一步挖根(改造性格)。”

无数案例表明,强迫症是完全可以战胜的,即使是纠缠多年棘手的症状。

一位与强迫症斗争10多年的患者,小学4年级就开始疑病,后来发展成艾滋病恐怖。

父母带着他到处求医问药都无济于事,最严重的时候,连学也不能上,两三年都不能出门。

直到2008年,他开始接受我的心理疏导,半年内就有明显的效果,症状消除了70%,至今已经正常工作生活7个年头。

类似被治愈的案例还有很多。那么一次治愈之后,症状反复,又该怎么办?

心理疏导疗法直接针对症状根源,优化性格缺陷,因此能从根本上改善症状,即使出现反复,也并不可怕。

曾有一个摆脱强迫症已经六七年的女孩,因为婚后意外堕胎,巨大的打击让她又开始出现症状。她再次寻求我的帮助,经过一两个月的努力,她的生活很快又步入了正轨。

因为有过走出来的经验,再次面对的时候,可以走得更快。所以,你要相信,之前的功夫并不会白花,随着不断的练习,症状最终便不再成为症状。

 

你的人生,不应该被强迫症耽误

接触强迫症这么多年,看得出来,有强迫症的人本身其实是非常优秀的,他们往往仔细严谨、富有追求。

如果能战胜强迫,发挥自己的长处,人生当然会是不一样的风景。

一个因手淫被强迫折磨多年的人,绝望时数次想自杀,摆脱强迫后取得了突出的成就,不但获得国家科技奖,还当选为科学院院士

 

一位过于老实的强迫者,见了领导战战兢兢,连新人都欺负他,治疗后性格和人生都发生了翻天覆地的变化,他开始能和领导称兄道弟,自己也当上了领导,受人尊敬

 

抑郁

一、 抑郁症患者需要“渡己”

 

抑郁症作为一种身心疾病,现代医学只能做到临床治愈,也就是,只能治好表面症状。要想彻底治愈,还需要我们内心力量的加持,所以患者要“渡己”,也就是“做自己的心理医生”。

 

“渡己”又分为三个步骤,分别是:改变认知模式,消除病耻感和重建心灵。 

 

第一步:改变认知模式。

 

所谓认知,是指我们看待世界的方式,是一个人的心态和信念。如果你打心底认定自己是全世界最倒霉、最悲惨的人,“渡己”就会非常困难,毕竟客观来说,世界上比你更倒霉、更悲惨的人数不胜数。抑郁症患者特别容易陷入自己不合逻辑、不切实际的思维里,唯有改变心态和认知,用健康的思维方式替代不健康的思维方式,治愈才会有希望。

 

第二步:消除“病耻感”。

 

学界的认识是,抑郁症是一种常见的心境障碍,在全球范围内,它的发病率高达11%,也就是说,每10个人当中,就可能有1个抑郁症患者。得病从来就不是一件丢人的事儿。

 

作者患病之初也有“病耻感”,但是,当他修养5个月之后,咬牙回到公司,发现同事们久违地见到他,也只是简单问个好,并没有什么特别的反应。这才让他放了心:大家都忙于生计,谁顾得上你?即使有几个闲人盯着你,他们的兴趣又能维持几天?

 

第三步:重建心灵。

 

得了抑郁症,一个人会暂时失去很多社会功能,无法工作,严重时甚至无法与人正常交流。但在这段时间里,他的大脑从未停止思考。既然这段时间做不了任何事,就正好不去操心任何事,只是去直面自己的内心,梳理自己的成败得失,回顾自己的生命历程。

在这个意义上,抑郁症是有积极意义的,它能让你在人生中的某一阶段,停下快速前进的脚步,盘点一下人生,重建自己的心灵,只有这样,这段患病的经历,才没有白白献给痛苦。

 

二、抑郁症患者需要渡人

 

1、就医之前的抗拒

 

每一个抑郁症患者都会把自己封闭起来,就像躲进了一个壳,这个壳是他们对抗外部世界的本能手段。

 

因为迟迟下不了吃药的决心,遭受了长达10年抑郁症折磨。患者A总是说“我再看看,再看看”,然后去寻找非药物解决办法。

而另一位在研究机构供职的博士,在很长一段时间里,他都不承认,也不接受自己得了抑郁症这个事实,即使他拥有那么高的学历,即使他认为自己充满理性。

 

但这部分患者,只要身边有人不断劝说、不断给予支持,大多还是能够顺利求医的。在科学地了解药物的机理,克服对药物副作用的恐惧之后,就到了最能见识到人间大爱的第二阶段。

 

2、同药物副作用的挣扎

 

这个阶段,有三种角色最能让人安心:专业的医护人员、同房的或者有相似经历的病友、患者的朋友和家人。他们共同的敌人是:抑郁症本身,和抗抑郁药的副作用。

 

关于药物的副作用,应该“两害相权取其轻”。副作用对于西药来说,相当于是“丑话说在前头”:在做药物试验时,受试者出现的每一种症状,都会被当作副作用写进说明书。所以,说明书里写出来的反应,不代表你一定也会有。副作用没有那么可怕,相比于抑郁症本身对精神和肉体的摧残,副作用可以说是微不足道的。

 

3、倾听与陪伴

 

对于亲友而言,这一部分是最为重要的。

 

在面对抑郁症的轻型患者时,要了解他想要什么,可以稍微深入地聊聊。如果是重度抑郁症患者,则以倾听为主,减少说教,不做思想工作,只是默默陪着他,等患者有需要时,再给予帮助。

 

倾听,是所有治疗的前提。而陪伴,在某种程度上,就是治疗本身。

 

那位不承认自己得了抑郁症的博士,如果不是他的妻子详细记录他每天的想法、行为和服药之后的反应,然后被作者编进了书中,一般人会很难体会到陪伴所蕴含的巨大力量。

 

在就医前,博士丈夫会问妻子:你为什么每天都这么开心?难道你看不到眼前的困难吗?丈夫还说,他走在大街上,觉得每个人都过得比他好。

 

做妻子的,没办法眼睁睁地看着丈夫就此沉沦下去,决定给他布置点简单的任务,督促他去洗个澡,转移一下注意力,但是,丈夫每隔一小时就会来问她同样的问题,比如:如果我看好了病,还是这样懒惰、没有责任感怎么办?

 

隔着书也可以感受到妻子的难熬。博士服药之后,妻子还会记录他每天的睡眠情况,以及身体出现的各种副作用,“他昏昏沉沉,说话有气无力,几乎在床上躺了一整天。我劝了一个小时,他才肯吃晚饭”,“视力有所好转,在我的鼓励下,他居然肯出门散步,走了一个多小时”。

 

接着渐渐开始有了转机,服药第七天的时候,妻子写道:“我觉得肚子饿,于是拉着他下楼觅食,他提议吃煎饼果子。这是多么大的进步啊!要在平时,他肯定只会在我耳边碎碎念要停药什么的”,我读到这儿,也和书中的妻子一样高兴。

 

病情好转的阶段,是整个抑郁症治疗过程中最振奋人心的时刻。当事人像是正在经历一场蜕变,旁观者也能从中看到新生的喜悦。

 

那位作者坐高铁去劝她药不能停的患者B,突然某一天给作者打电话,问:张进,你最近怎么样?身体好吗?作者立刻知道,药开始见效了,患者的病要好了。

 

4、久病初愈时的狂喜

 

对于博士当时的感受,妻子是这样记录的:“好像过去三个月就像一场梦,而现在梦醒了。这疯狂的三个月把他的人生清晰地分成了三个阶段,他觉得自己现在就像一个新人。”

 

那位叫做穆昕的姑娘,她用文字坦诚、准确地记载了自己从求医到入院治疗的全过程。其中写到自己久病初愈的阶段时,字里行间溢出来的幸福。

 

“入院第14天的下午,我突然感觉身心皆轻,压在心里的大石块一下子掉落了……那种阳光照进阴暗的心房的感觉,真的很想让你拥抱全世界,甚至可以为之喜极而泣的……同在病房中的好姐妹也感受到了同样的变化,她跑过来和我深情相拥,告诉我,感觉那个从前的自己又回来了……我们互诉衷肠,感觉有泪于睫。那是这么久以来我们第一次真切地感受到,这个世界好美,值得我们好好去爱”。

 

对抑郁症患者来说,这是一本充满理解,又充满能量的书,你会发现,原来世界上还有那么多人也有类似的苦恼,但大家都坚持了下来。虽然说每个人都是一座孤岛,但是,还有一整片大海将我们相连,我们并不孤独。

 

而对非抑郁症患者来说,这是一次接近抑郁症的机会,让你知道抑郁症没有想象中那么难以接近,那么可怕。相信这也会给予你一些处理情绪困扰和人际交流问题的启发,让你更好地渡过接下来的人生旅程。

焦虑

1自信训练。考试焦虑的人群经常会在考试前或者是考试中极度的不自信,在即将考试陷入极度的焦虑中,怀疑自己的水平,怀疑自己知识点记得不牢。这种不自信,对自己没有准确地认识,需要我们去训练和提升自己。

2.放松训练。在考试紧张的时候,可以使用放松训练,例如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使肌肉一步步慢慢放松,使大脑逐渐入静,缓解我们的紧张情绪。例如放舒缓的音乐,使自己情绪慢慢放松下来,想想自己平躺在沙滩上,吹着细风,四肢舒展开,抛弃一切烦恼的杂念,让自己沉浸其中。

3.饮食疗法

  饮食调节也是重要的减压方式,避免食用含咖啡因的饮料,避免考试前服药物,大部分的药物具有安眠镇定成分,所以要避免考试前服药。在考试前适度补充维生素,适度饮水,不要吃辛辣刺激失误,避免肠胃不适。

4.音乐疗法

  在众多的放松训练中,,我zui常用的就是音乐疗法,音乐是一定频率的声波震动,这种声波震动携带者不同的物理能量,在考试前,考生应该听一些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,这种不仅仅平复我们的心情,还可以转移和化解心理上的焦虑,带给我们愉悦、放松的感觉。在失眠或者是心神不定的情况下听听轻音乐,屏蔽掉外界的干扰,沉浸在音乐的世界里,相信我们会越来越好。

  考生考试焦虑必定会影响我们考前的状态以及考试成绩,我们要尽量避免出现这种情况,如果考试前紧张和焦虑,不妨可以试试上面的放松方法,或者是借助心理咨询的帮助,在心理咨询中帮助我们调整好自己的考前状态,学会如何放松,如何应对考试,从而以一个良好的状态迎接挑战。

自卑自闭

以下10点是家长教育孩子过程容易做错的伤害孩子自尊心的行为。如果不对这些行为加以避免,会极大地伤害孩子的自尊心。

 

1.父母为孩子包办一切

太多的中国家长,对孩子的饮食起居照顾得无微不至,为孩子的课余时间安排众多的学习项目,音乐、绘画、舞蹈、外语……家长们希望孩子将来有远大前程的心情可以理解,但这种越俎代庖的方法,会使孩子在生活上产生依赖性,在学习上产生被动,消极的情绪。这极不利于孩子的成长。孩子必须独立承担他生命里的责任。父母的过度保护是对孩子创造力的无情扼杀。一个孩子什么事没做过,只是学习绝不可能成为天才。恰恰相反,如果从小到大家长什么都替孩子做好,在孩子成年以后,在群体中会感觉自己一无是处,毫无自信,根本没有能力把事情做好。

 

2.父母行为轻浮

正如詹姆斯鲍德温所说:“孩子们从不擅长听长辈们的话,但是从来不会不模仿他们的行为。”

家长的行为是孩子活生生的教材。家长如果自己行为上诸多不检点处,平时出言不逊,言语粗俗,习惯于搬弄是非,孩子就会认为人和人之间没有尊重是正常的。即使,他道理讲得再生动,孩子也不会学会尊重。

 

3.忽略孩子的存在

如果家长在孩子生命早期不听孩子说话、不理睬孩子,忽略孩子的存在,孩子会以为这是正常的行为,是人与人之间的正常关系状态,这样的孩子就无法树立自尊心。

美国一所孤儿院组织了一批高校的女大学生定期来孤儿院给孤儿们以持续一定时间的拥抱、抚摸等身体接触的爱抚。结果,孤儿们每次被爱抚后都表现得较为温和。原因就是孩子生来就有被关注、被爱的需求,如果孩子感觉被忽略,不被重视,就会感觉到自尊心受到伤害,而且越聪明越敏感的孩子受的伤害越深。很多家长找各种藉口不听孩子说话。年幼孩子的普遍反映是:“父母什么事也不给我们讲明白”,“爸妈只说自己想说的话,而我想说的话,他们不肯听!”

所以,如果孩子表现得不尊重别人,无法安静下来听人说话,我们就可以据此测定,和孩子最亲近的人平时没有专注地听孩子讲话,没有尽可能时时满足他的愿望,无意中造成了孩子自尊心的伤害。

 

4.破坏性批评孩子

破坏性批评是对孩子自尊心无情剥夺。

当孩子做错了事情,家长希望通过批评来使孩子改掉缺点,我们把他批评孩子的行为看作一个作用力。当这个作用力打在孩子的行为上,即你的批评针对是他的行为,孩子会朝你希望的方向去发展的。反之,这个作用力打在孩子的人格价值上,即你攻击的是孩子作为人的价值,将使孩子觉得自己没有尊严没有价值,逐渐真的丧失自尊和价值。

今天孩子没有认真做完作业。你对他进行指责:“你怎么这么不爱学习!你就是一个没毅力的孩子!……”你在直接攻击他的人格,他只是一次不认真,你一句话他就变成一个没毅力的孩子了!孩子的头脑中留下这样的信息:“妈妈说我是个不认真、没毅力、不爱学习的孩子。”这些对孩子人格的否定评价将存留在孩子的潜意识里,形成负面的心锚。而另一方面,他会想“我都学习了那么长时间,只玩了一会……”他会找出一大推的理由,你的批评根本没有起到让他认识到错误的作用。

如果你的孩子有逆反心理,那么你孩子还有救。因为这表明,他还有自尊心,你伤害他的自尊,他就拿起这块盾牌来和你对抗。就好像人在打架时急了眼,不管是扫帚还是刀子,拿来就用。我们的孩子的反应也是同样道理,他不管你说的道理对错,随时准备还击。

当孩子一旦放弃了对抗:“反正你认定我是个撒谎的孩子,那我就撒谎!”说明自尊心已经被伤透了,彻底破罐破摔。没有了自尊心的孩子你已经无法透过语言的方式来校正他的行为。我们看到有多少父母,他们“辛辛苦苦”把孩子的自尊心破坏掉,然后又怨天尤人:“他怎么就成了这样的人呢?”难道这样还不足以引起家长们的警示吗!

 

5.“人前教子”

如果想摧毁一个孩子的自尊心,你只要当面批评他的缺点,让他没有反驳的机会,一下子就大功告成了!

太多的时候,孩子不听话,在人前屡屡“造次”,我们家长感觉伤了自尊,就大声呵斥孩子。我们传统的教育理念认为这是正常的。殊不知,当众批评只能让孩子暂时慑于压力,不敢抵抗。更重要是会挫伤孩子的自尊心。恶言恶语不用多一次就够了,一下子就可以把孩子幼小的心灵给伤害了!

每个家长必须明白,即使再幼小的心灵也会非常敏感。在孩子的生命早期如果得不到足够的尊重,将导致孩子正在建立的自尊心被无情地扼杀。在这个问题上,很多家长都存在一个误区,他们遵循“人前教子,人后教妻”古训。认为在外人面前,在家庭的公开场合,可以直接教育训斥孩子,只有这样孩子才能有记性,才能印象深刻从而改掉毛病。这些错误做法导致的结果和家长希望的恰恰相反——这样的孩子在人群中表现得行为粗鲁、粗暴无礼、轻率、目无尊长。请检索一个你在家庭教育中是否有类似行为:

对自己的婴儿生气时,尖声叫嚷,咒骂。

高声训斥年幼的孩子:“闭嘴!让你说话了吗?”“再不听话把你扔在这儿,看谁来管你!”

用言语威吓十几岁的孩子:“如果不听话就再也不要回家来!”“我没有你这样的儿子(女儿)!”

对孩子的行为横加指责,破口大骂:“如果你不老实呆着,我就扒了你的皮!”

甚至有些家长采取让孩子当众跪着,公开羞辱孩子以期使孩子变好。

试想,有没有一个成年人能够忍受另一个成年人近乎凌辱的对待?而孩子的弱小决定他们除了服从以外别无选择。而成年人却不断以爱的名义在固执的用成人世界的规则强行约束孩子、伤害孩子。全然不顾成年人的规则和孩子世界的规则是不同的,不顾孩子的行为背后肯定有他自己的理由。我们亲手培植了孩子的无礼和傲慢,然后再向全世界埋怨:“这个孩子他怎么能这样……”

在不被尊重的孩子的感觉里,自己未被尊重是因为自己是不值得被尊重的,所以很多看起来张狂自负的孩子,内心却并非看起来那么对自己满意,他的行为表现只是在以对自己的感觉来对待别人。

所以,家长要时刻铭记:在人格上,孩子是和自己平等的主体。孩子生来就有权利得到尊重。请你像尊重自己,尊重领导、同事、朋友一样尊重你的孩子。525心理网

所以,大家在教育过程中要绝对避免当众批评孩子。

 

6.不信任孩子

不信任孩子是中国家长普遍存在的教育误区。太多的家长没有意识到,对一个人能力的不信任是对人尊严无情的挑战。当家长怕孩子撒谎,对孩子的话进行挑剔、进行判断、进行质疑,就在孩子心中栽下了一颗被怀疑的种子。

家长对孩子的不信任还表现在对两性感情的认识能力上,我们一厢情愿的认为孩子一定没有能力分辨纯真的情感和肮脏的情感。真实的情况是,孩子对性和与之相关的各种事物的感觉,与看待自然界的其他事物一样是非常自然的,青少年产生不良性倾向的情况,大多是由父母的反强化造成的不良影响。

 

7.拿别的孩子比较

这里说的比较是指家长拿别人的孩子的优点和自己孩子的缺点来比较。

我们一厢情愿地以为,和优秀的孩子比较会激起孩子学习成长的动力,其实不然。同龄的孩子中,本就有比较心理。这样做不但百分之百无法达到他向优秀者学习的目的,反而和家长希望的结果正相反,会给孩子留下自卑的负面阴影。这种不适当的比较,对攻击性较强的孩子可能激起逆反的行为;对攻击性较弱的孩子,则会在心中留下一个阴影,“我不如别人的孩子好,他是有价值的,我是没有价值的……”孩子觉得在人前抬不起头。

我们家长需要掌握的真正的方法是:教育孩子跟他自己比较,跟自己的昨天比较。“不错,你这次的成绩比上次进步了!”

 

8.惩罚孩子的方式不恰当

很多家长动辄对孩子拳打脚踢,要知道,打骂孩子是对孩子自尊心最直接的伤害。到现在,还有家长固执地认为“棍棒底下出孝子”,相信体罚可以纠正孩子的不良习惯。

孩子因为在物质上要依赖成年人,所以他无法与成年人对抗,但这决不意味孩子就会依从成年人的意志。作为成年人,你可以用体罚和责骂的强力来改变孩子的行为,但这并不能改变孩子的想法。孩子的行为一定有他自己的理由,如果家长不去了解孩子行为的根源,只是根据自己的看法简单加以判断,孩子不过慑于你的强大压力,心中并不信服。如果家庭教育中,家长一味的惩罚打骂只能使孩子感觉孤立无助,毫无尊严。

一些过激的惩罚行为,甚至会在孩子的心里滋生怨恨的种子,在成年后仍留着负面阴影.

 

9.强迫孩子做他不愿做的事

孩子是和成年人一样的人格独立的主体,他不是你的高级玩具,家长要尊重孩子自己的选择。

如果因为你是孩子的食物供给者,所以你获得支配孩子意志的权力,让他做什么他就得做什么的话,你就是奴隶主,孩子成了你的奴隶!强迫孩子做不愿做的事,等于漠视孩子尊严,这是家庭教育上家长必须时刻留心注意的“高压线”!

 

10.有条件的爱

一个人有条件地付出爱,就等于把自己的情感折价处理。家长有条件的爱孩子最直接的恶果是,将导致孩子终生不可能学会认真去爱别人和被别人爱。

有太多家长在教育孩子过程中,不表达对孩子无条件的爱,而是把对孩子的爱跟孩子的行为连在一起。在生活中,这是太常见的场景:

“你这学期当上三好学生,我就给你买衣服!”

“考了前五名,我就带你去旅游。”

“好好写作业,我就买好吃的给你!”“如果这次考试不及格,你就不用回来了!”

家长做出爱的表示是以孩子必须作出相应的行为为前提条件的,这就使孩子从小认识到“爱是可计算的,可以交换的”。所以他不会无条件地付出真爱。因为他的爱是有条件的,所以成年以后他无法和别人建立稳定的情爱关系,这就决定了他婚姻的不幸。他将在环境中被别人鄙视,最后沦落成小市民式的势利小人,终生在社会底层徘徊。

所以,请执握“爱”的权杖的家长大人们,不要滥施你们权力,如果孩子不懂得对别人无条件地付出爱,将是孩子一生的悲剧

心理咨询