家有考生？请查收这份考前减压指南 | 纳本心理受邀为国网株洲供电公司开展考前减压线上讲座

马上到中考、高考了，孩子们的状态还好吗？

是不是吃不好，睡不好，感到紧张和焦虑？

其实，不管孩子现在是处于什么样的状态，他们能一路坚持到现在，都已经非常了不起了。

作为父母，我们能做的或许不只有陪伴，坚定不移地做孩子们的坚强后盾，还可以选择学点儿心理学小知识，帮助孩子用科学的方法解压、调整心态。

为了帮助家长和孩子调整考前心态，积极迎接考试，6月1日晚，国网株洲供电公司特邀纳本心理开展了一场主题为「阳光心态，快乐迎考」的考前减压线上讲座，主讲人为国家二级心理咨询师夏彬老师。

1.心态是决胜考场的关键因素

讲座开始后，夏老师先用一个研究结论说明了考试心态的重要性。

中国科学院心理研究所的王极盛教授在20多年来研究中高考的过程当中，得出一个结论——影响考试发挥的因素当中，排在前五的是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。

而考场心态和考前心态，分别是对结果影响最大的两个因素。

进入考前最后半公里冲刺阶段，若从心理上战胜了考试，可以说中、高考就成功了一半。

好心态，让我们能正常发挥，甚至还能超常发挥。

2.行动是打败焦虑的最好方法

接下来，夏老师分别介绍了中高考前的3种状态，以及考前常见的5类心理问题。

当谈到考生考前烦躁、浮躁等问题时，夏老师说：“行动是打败焦虑最好的办法。”

与其和焦虑搏斗，平白浪费时间，不如行动起来，现在就做点什么。

另外，有很多孩子越到最后关头越喜欢否定自己，他们觉得自己不知道的东西太多了，就开始妄自菲薄。

面对这种问题，夏老师谈到，从妄自菲薄到胸有成竹，其实很简单。

我们作为家长，要帮助孩子向内看，看孩子已经掌握的众多知识，从而建立信心。

毕竟每一位考生都为中考准备了9年，为高考准备了12年。这些时间累积下来，我们一定是有收获的。

3.考前和考场的身心解压方法

在讲座的前三部分，夏老师给大家分享了6种心理层面和3种生理层面的减压方法，包括情绪减压法、环境减压法、呼吸调节法等等。

【考前减压】

情绪减压法：如倾诉法、书写法、运动法、哭泣法；

环境减压法：给教室书桌、房间等周围所有的环境做减法；

呼吸调节法：如腹式呼吸、拼命呐喊、蝴蝶拍技术等；

……

【考场减压】

能走路就走路，不坐车，不挤车，避免堵车等因素带来的焦虑；

按压内观穴（腕横纹上2寸两筋之间）36下，对调整紧张、失眠等状态很有效；

……

4.“不论好坏，爸妈等你回家吃饭”

作为过来人，我们都知道高考只是生命中的一个十字路口，而未来人生中还会遇到许许多多这样的十字路口。

作为当事人，孩子们可能还看不到未来有这样长远的路要走，他们常常会为当下的失败而沮丧，为眼前的分数而焦虑不安。

所以，我们要让孩子明白，“高考是个点，生命是一条线，不管考好考坏，爸妈都等你回家吃饭。”

在给家长的建议中，夏老师强调了一个“稳”字。

只有我们稳定了，不焦虑了，孩子才能有好的榜样，才会迎难而上。

给家长朋友们的具体建议包括：

1.给自己减压，替孩子管理好自己的情绪；

2.不刻意关注孩子的考试问题;

3.不要喋喋不休地唠叨；不知道怎么说的时候，少说或不说；

4.不随意改变孩子的生活环境;

5.保障家庭饮食的营养；

6.尊重孩子的时间安排；

7.营造平和、安静的家庭氛围；

8.科学处置孩子的失眠;

9.正确地倾听与沟通;理解、尊重、肯定、欣赏孩子；

10.不知道怎么做的时候，少做或不做，最好是做孩子需要的。

讲座末尾，家长们纷纷表示收获良多，回家要教自己的孩子练习身心减压的方法。

通过这次考前解压的讲座，我们衷心希望各位家长能科学帮助孩子缓解压力，也希望各位考生都以最好的状态来面对考试！