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睡眠质量不好,睡眠浅,容易醒如何改善?

2021-11-19 11:09:25 次阅读

睡眠质量差不仅会影响工作绩效,还会影响安全驾驶汽车的能力。缺乏良好、安宁的睡眠也会干扰亲密关系。事实上,它可能会对这种关系造成严重破坏。我们必须学习如何改善我们的睡眠习惯,这样我们就不太可能开始争吵,更有可能保持体形,不太可能怀恨在心,甚至更有可能更加专心,也不太可能忘记重要事情的日期。

如何睡好觉
一、保持内心平稳
你和你的伴侣最后一次吵架是什么时候?你们俩休息得好吗?研究表明,如果人们被剥夺睡眠,他们更有可能失去冷静。获得充足的睡眠有助于我们保持平稳的心态,坦率地说,在身边会更愉快。当我们睡眠不足时,我们会变得脾气暴躁,这会导致脾气暴躁,并最终导致争论。
二、健康的体重
保持更健康的体重可以让我们大多数人在卧室内外更有信心和耐力。事实证明,“美容睡眠”一词可能不仅仅是减少眼袋。规律、安宁的睡眠也可以防止我们经历不必要的体重增加。一项分析发现,睡眠不足会导致人们囤积更多卡路里而不会燃烧更多,从而导致体重缓慢但稳定地增加。每晚保持7 到 8 小时的稳定时间,避免掉入这个陷阱。
这并不是说额外的重量直接影响关系,至少它不应该。但是承受额外的重量会使生活变得更具挑战性,并且会使身体感觉迟钝,这会导致人际关系下降。
三、保持冷静
当我们面临令人不安的情况时,我们可以让自己冷静下来,或者我们可以创建一个消极的心理脚本来放大我们的消极看法。当我们睡眠不足时,后者更有可能占上风。更糟糕的是,这种消极的剧本可以一次又一次地重演,导致我们积怨。不要做那个放不下的混蛋;睡吧。
四、专心
睡眠不足会削弱我们感受和表达同理心的能力,而同理心是健康关系的关键因素。所有的关系都是双向的,我们的合作伙伴需要一个可以在他们需要时为他们提供帮助的人,一个牢牢把握理解和同情心的人。不要剥夺您所爱的人给予您的任何养育之恩。一定要早点睡觉,这样你的同理心才能达到最佳状态。
五、回忆
你有没有把你的周年纪念记在心里?你如何记住生日?如果您让睡眠下滑,您会犯下那个巨大的错误。一项研究发现睡眠对于存储和回忆记忆至关重要。改善您的睡眠模式,以增加您记住重要事情的机会。
不要让不安的夜晚妨碍那些重要的关系。养成规律的睡眠习惯,必要时使用睡眠放松技巧,不要害怕与医生一起解决这个问题,因为现在有比过去更多的解决方案。我们所爱的人应该得到我们最好的,这是我们可以确保他们得到最好的一种方式。

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