突然很暴躁、很想哭，是抑郁了吗？-纳本心理

在生活中，很多人对抑郁都没有清晰的概念。

比如，有些人出现一段时间的心情低落、悲观消极就开始怀疑自己患上了抑郁。

但，实际上真的是这样吗？

其实短暂地出现这些情况，可能只是正常的情绪波动而已，未必就上升到了病理程度。

一般来说，真抑郁的人，不愿意向别人提及自己抑郁，会有羞耻感。

而假抑郁的人，却常常以“我抑郁了”来换取流量或者家人朋友的关心，甚至会威胁：“我都抑郁了，请你对我说话客气点，否则我死给你看。”

抑郁在某个程度成了他们的挡箭牌。

可是，真正的抑郁者，抑郁会将他们拖进深渊，耗尽他们的能量。

下面，我们从以下7个方面的表现，分别来看待是真抑郁还是假抑郁：

1、情绪失衡

l 真抑郁：不是一般的情绪低落，而是绝望，觉得所有的努力都是徒劳。

l 假抑郁：知道自己因为什么事不开心。譬如，被领导批评，或者生活中的各种小事。这种情绪过段时间，大多能够自行缓解。

易激：经常因一点琐碎小事而怒气冲天、大发雷霆。他们往往表现得过于敏感：别人无心的一个动作，都可能被他们解读为是对自己的挑衅，并且立刻去指责对方。这种情况在儿童和青少年比较常见。而成年人善于隐藏自己的情绪，所以容易被忽略。

亢奋：与情绪低落相反的是亢奋，可能表现为整日：神采飞扬、口若悬河、精力旺盛、不知疲倦。这可能是一种伴有躁狂的抑郁。躁狂过后，就会陷入更深的抑郁，因为躁狂已经过度消耗了生命的元气，所以导致元气走向低落与耗竭。

l 易激怒和亢奋容易被忽略，也要引起重视。

2、兴趣冷淡：

l 真抑郁：乐趣缺失，不再有任何东西吸引你，包括以前感兴趣的东西。即抑郁的人丧失了感知快乐的能力，严重者甚至到达情感冻结的程度。

l 假抑郁：总能找到感兴趣的点，譬如打游戏，看综艺，听相声……

3、精力不足

无论是在日常生活还是在工作中，可能极为细小的一件事都会令他们花费大量的时间和精力。严重者甚至连脚从床上放到地上都要费很大的力气。

医学研究发现，神经递质紊乱和神经免疫紊乱都会导致有抑郁心理的人产生疲惫感。对于这种情况，我们可以适当地配合抗抑郁的药物进行治疗。

l 真抑郁：睡得多，也很疲惫。

l 假抑郁：可能没有睡好，而导致的疲惫感。

4、注意力涣散

l 真抑郁：很难保持连续专注的思考，很容易被微小的事情，分散和影响。脑海里不自觉冒出很多想法。

l 假抑郁：短暂的思维分散。

5、自控力丧失

是否依赖药与酒。

6、身体不适

各种小恙可能是抑郁的信号，如疼痛、消化系统紊乱、呼吸系统不适、心血管系统症状、生殖系统症状。

此外，还有其他症状，比如皮肤干燥、脱发、手脚多汗、眼睛不适、耳鸣、听力下降、口干等。这些都可能是抑郁在躯体上的表现。

l 真抑郁：多方检查查不出明确的病因。

l 假抑郁：有器质性病因。

7、睡眠紊乱

失眠和嗜睡。

l 真抑郁：就算睡得多，也依然疲惫无力。

l 假抑郁：睡眠时间不够。

对照以上7点，如果长时间感觉到自己不开心，无力感，无价值感，很自责，没有精神……记得积极寻求心理咨询师的帮助。

TIPS1：抑郁症初期表现是什么？如何确诊？

开始逐渐失去活力，感觉有一只无形的手把“精、气、神”逐渐从身体里抽出来了，“知、情、意、行”也开始偏离正轨，渐渐地只剩一个躯壳。

“知”指的是认知、观念，包括知觉、意识和注意、记忆。

“情”指的是情绪、情感，是由独特的主观体验、外部表现、生理唤醒等三种成分组成。

“意”指的思维模式，并形成固定的观念与意志。

“行”指的是行为与表现。

最明显的变化就是：

1、情绪：突然之间兴趣低落，也许因为很微小的事情，也许没有来由。突然就变得有些消极，无意义感，开始否定自己。

2、兴趣：对以前喜欢的东西提不起兴趣，感觉什么都索然无味。

3、工作：越来越吃力。

4、社交：不喜欢见人，不愿意出门。

5、精力：感觉精力不足，疲惫，困倦，没力气，昏昏沉沉。

6、躯体：会有一些头痛，心慌等躯体的症状，但是去医院查不出来。

7、认知：会开始关注一些消极信息，消极归因，自我否定，自责。

8、思维：思维开始变得缓慢，记忆力下降，好像无法思考。

9、睡眠：失眠或者嗜睡。

10、自杀：会偶尔冒出来自杀的念头。

如果以上有几种同时出现，且在两个月内没有好转，就需要寻求心理咨询师或者找心理医生的帮助。

TIPS2：抑郁者如何调节自己？

很多人一旦患上抑郁，可能都会很“避讳”提及，不会轻易说出来，成为生命里无法承受之重。

有时候，自己还会体验到无力感或者无能感，因而焦虑不已。为了缓解自己的焦虑，甚至还产生一种逃避的心态，譬如避而不见。

这一切，都是因为不知道如何调理自己的抑郁。

那么，发现自己抑郁要做些什么调节自己呢？

1、表达真实的感受

抑郁者需要将内心最真实的感受表达出来，很多时候，不是不愿意而是不能，自己也希望变好，但是却无法控制，很难调动自己的身体和意志。

譬如：我想变好，我想早起跑步，我想好好睡；但是一夜翻来覆去失眠或者嗜睡，早上醒来想要跑步，却起不来，没有活力；或者因为在乎周围人的目光，觉得一个人跑步怪怪的……

如此，自己的规划没有完成，又会开始自责，开始攻击自己，觉得自己一事无成，连跑步都做不到……形成了一个恶性循环。

让身边最亲近的人了解，争取他们的理解和支持，尝试着和他们讲述自己的真实情况和感受，这在对抗抑郁的过程中是不可或缺的一个环节。

譬如，早上起来，身边有人叫醒，或者带着一起跑步，就会好很多。

尝试着表达情绪本身，就是一种成长。

2、争取身边人的支持

抑郁者深陷情绪困境中，尤其需要亲近的人来陪伴，这样可以减轻一点内心的孤独感。

但如果父母和亲近的人不理解，认为是“懒惰”或者“矫情”，这会让抑郁者感受到自己不被接纳，感受到更加孤独，从而选择进一步封闭自己，避免与外界接触而受到打击。

另一方面，如果亲近的人避而远之，袖手旁观。这也是不利于抑郁者情况改善的，其实抑郁者内心是很渴望被关怀的，只不过“抑郁”暂时堵塞了他们头脑中的通道而已。

所以，如果抑郁者可以争取到身边人的陪伴或心理咨询师的支持，内心就可以感受到更多的爱和温暖，也有助于缓解自己的焦虑和抑郁。

你是否还在纠结自己到底有没有抑郁呢？

为了帮助你了解自己的心理状态，纳本心理特别推出惊喜活动——

0元一次心理健康测评！

心理分析师给予专业解决方案！

如果你有心理方面相关的问题，点击右下方联系我们，随时给我们留言，看到第一时间回复~或者直接扫描下方二维码，联系客服老师！