400-996-1215

18711179495

服务时间(9:00-21:30)
首页 > 心理资讯 > 情绪 > 起床困难户有救了!5个妙招拿走不谢!

起床困难户有救了!5个妙招拿走不谢!

2021-11-18 17:43:30 次阅读

即使在最好的日子里,早晨起床也可能很困难。对普通人来说,仅仅让身体从床上起来就感觉像是一项史诗般的壮举。当您只想贪睡或者翻身时,可以做些什么来让自己起得更快一点?让我们看看一些想法,或许可以减少起床的阻力并为早晨注入活力。

起床妙招

为什么起床这么难?
我们第一次醒来时感到的昏昏沉沉通常是由于睡眠惯性,严重程度可以从不存在到极端,具体取决于您处于睡眠周期的哪个部分以及您醒来的突然程度。当情况不好时,无论您多么需要起床,您都可能会倾向于继续睡觉。

1、用光唤醒
光直接影响大脑中调节睡眠的化学物质。就像平板电脑和电视等设备发出的蓝光会干扰我们晚上的睡眠一样,早上暴露在光线下可以帮助我们醒来。考虑使用唤醒灯,模拟黎明并告诉您的身体该起床了。这可以帮助摆脱睡眠惯性,让起床更容易。

2、做早晨伸展运动
试着伸展身体,让身体活动起来,准备起床。英国国家卫生服务机构建议每天早上开始进行 5 分钟的伸展运动。尝试这几个动作来让自己站起来:
1、使劲张开你的手臂,同时伸展出你的脚趾,并给自己一个长期的,全身舒展。
2、仰卧(如果你还在床上,这很容易!)弯曲膝盖,将一个膝盖放在胸前。几次呼吸后换腿。
3、伸直一条腿,同时将其拉向您,并保持几次呼吸。换腿。
4、弯曲双膝并将它们抱在胸前。
5、把你的脚放回床上,让弯曲的膝盖慢慢地从一边到另一边落下,让你的下背部得到很好的伸展。
6、坐起来,将双腿移到床边,然后将身体的躯干向一个方向扭转,然后再向另一个方向扭转。
7、向后伸展肩膀,深呼吸时将胸部向外伸展。
伸展运动可以使起床的第一步变得更加愉快,因为身体变得柔软并准备好移动,而大脑会忍不住跟上。
3、把闹钟换成音乐
研究表明,如果人们在听到他们认为有旋律的声音时醒来,他们会感觉清醒得更快。因此,与其将早晨的闹钟设置为嗡嗡声或哔哔声等刺耳的声音,不如尝试将其设置为最喜欢的歌曲。最好是随着音乐伸展身体,真正动起来。

4、喝咖啡
这似乎很简单,但咖啡因可能是我们对抗睡眠惯性影响的最佳工具之一。早上喝一两杯咖啡可以帮助我们感觉更加警觉和清醒。

5、吃一顿充满活力的早餐
一顿健康、营养丰富的早餐可能正是您理清头绪并为新的一天做好准备所需要的。在一项研究中,参与者被给予含有维生素、蛋白质、咖啡因和 omega-3 脂肪酸的早餐饼干。经过测试,吃过营养早餐的人更加警觉,反应时间也更快。与对照组的人相比,他们的疲劳感也更少,情绪也更好。
我们中的许多人都难以醒来,但这并不意味着我们每天早上都注定要遭受痛苦。只要我们有充足的睡眠,并采取措施确保我们的睡眠健康和规律,我们就应该能够在早晨醒来并感觉良好。
 

  1. 上一篇: 如何保持乐观的心态?
  2. 上一篇: 最后一页
心理咨询