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如何克服突然的烦躁情绪

2022-05-19 16:27:23 次阅读
大家有没有过这种体验:突然而来的情绪烦躁,甚至想大哭一场,也不知道自己是为了什么情绪说来就来了。今天我们就来谈一谈怎样克服突发的烦躁情绪。

一、情绪从何而来

每一种情绪,都是在表达需求,是内心需求的极端化、扭曲化的表达。情绪源自于心理的愿望,当愿望没有被满足时,人自然会感到失落、不满。

美国心理学家普拉切克将人类纷繁复杂的情绪做了基本归类,提出了8种基本情绪,即恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待、快乐和接受。这些情绪被称为一类情绪。事实上,我们所体验到的情绪,往往是各种一类情绪的混合体。

二、情绪需要被看见

突然性的情绪,从来不是突然产生的,它往往由来已久,只是之前被压抑了,当它强烈到自己再也无法控制的时候,也就爆发了。所以,如果想要弄明白这种情绪从而而来,就得问一问自己:我有什么需求没有被满足呢?

当你突然感觉很烦躁的时候,不要再急着压抑或回避,而是试着正视它,因为这是我们的心理防御系统自救的信号。有的人自愈的比较快,负面情绪也就不存在了;但有些人可能某些事情给ta内心造成了创伤,那就没那么容易好。
如何克服突然的烦躁情绪
三、怎样处理烦躁情绪

1.说出你的情绪

例如,你有没有感觉自己在写作的缓慢表达过程中,思路逐渐清晰,所以,思路是写出来的,情绪也需要被表达。方法因人而异,我们的目的是让自己的情绪被看见。

2.发掘需求

不习惯做自我察觉到人很难发现自己到底是哪里出了问题,这时候,你不妨换个方式,比如:我一旦……被满足,就不感到烦躁了。

3.开始行动

情绪困扰有两种方式解决,要么放下,要么拿起。放下,就是告诉自己,再不要试图控制,顺其自然。拿起,就是采取行动,让自己的需求被满足。其实,烦躁情绪往往也是因为内心贫瘠,一个内心丰富的人是不太容易感觉烦躁的,所谓内心喜悦平和不过是内心富足的表现。

最后想说,人有负面情绪很正常,不要太焦虑,接纳它,看见它,安放它,它将成为我们最好的心灵卫士。

如何克服突然的烦躁情绪
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