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夫妻之间如何保持长期健康的关系

2021-11-17 17:39:42 次阅读

夫妻建立积极健康关系的基础是必不可少的,而您建立关系的基础始于积极情绪压倒或消极情绪压倒。

夫妻健康关系


美国薛家约翰·戈特曼( John Gottman) 和朱莉·施瓦茨-戈特曼 (Julie Schwartz-Gottman)被认为是夫妻治疗、婚姻和离婚方面的专家,他们研究人际关系已超过 25 年。Gottmans 发现,从广义上讲,每种关系都存在于积极情绪压倒 (PSO) 或消极情绪压倒 (NSO) 的状态。
处于积极状态的健康关系是一种积极评论和行为超过消极评论和行为的比例约为 20:1。就好像有一个积极的过滤器可以改变夫妻对过去事件的记忆和对新问题的看法。
积极健康状态的关系:
 1.爱情世界
这是指了解伴侣的世界,并对他/她的生活表现出兴趣,无论是工作、家庭还是自我。在关系中很少或没有冲突的时候学习爱情地图尤其重要。 在平静的水域中为未来的波涛汹涌的海面加固你的船。一些约会电视节目通过询问夫妻对伴侣的了解程度来反映这一概念。 
你们对彼此的了解越亲密,你们的爱情法则就越明确。
2. 喜爱与钦佩:
一对深情且清楚他们重视和欣赏对方的夫妻会增加彼此关系。许多人推荐每天写一本“感恩”日记,列出你伴侣的品质或你欣赏的生活元素。这里的一个关键还在于分享您对伴侣的欣赏。如果你是单身,那么写下你想要的伴侣。这将帮助你衡量你在他人身上的价值,并在你遇到那个特别的人时更好地识别这些特征。
3. 通过减少生理唤醒来管理严重冲突:
通过在争论期间保持平静的生理来避免情绪激动。这意味着当冲突发生时,不会导致心率加快、声音升高或脸色火红的方式解决它。冷静地说话,不要骂人,如果事情变得过于情绪化,请休息一下(稍后解决)。
4. 善意:
尽最大努力以外交方式解决问题,并在时间充裕的情况下妥善解决。不要在你的亲朋来吃晚饭前十分钟就激烈的话题展开对话。这也被称为“软启动”。这方面的例子包括,“你对我来说意义重大,我想知道你对 _____ 的看法;我认为 _____。”
5. 帮助对方:
了解您的伴侣想要什么并帮助他/她获得它。女士们,我们可能很幸运,因为在这个部门,女性通常是养育者并且更善于给予。将这些视为“爱的行为”。
6. 降低“热”情绪:
当您感到生理唤醒增加时,就会出现炽热的情绪。缓慢呼吸(在你的腹部深处)并创造一个“平静的脸”,在那里你放松你的面部肌肉,创造一个中性到轻微的微笑将有助于减少这种状态。
7. 分享快乐情绪:
这意味着通过共享的笑话、眨眼、亲吻或相互共享的微笑来联系。将此视为关系的自尊。即使以这些简单但有意义的方式建立联系,也会极大地增加彼此之间的积极情绪。
8. 真正解决问题:
找出冲突的根本原因以及如何满足双方的需求。这里的目标是在解决问题时避免僵局。在解决冲突期间,了解您的合作伙伴在此事中的目标至关重要。我们通常会假设我们的合作伙伴想要什么以及他们为什么想要它,往往忽略了他们真正想要的东西及其它重要原因。 

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