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重度抑郁症患者在生活中可以做些什么?

2021-10-28 16:08:43 次阅读

重度抑郁症患者

当您患有重度抑郁症(MDD)(也简称为抑郁症)时,有些日子会比其他日子更容易。但其他时候,仅仅完成日常活动可能更具挑战性。

无论是药物治疗还是治疗,重要的是坚持与医生一起制定的治疗计划。

但是,您可以采取许多其他步骤来使日常生活更轻松。

练习自我保健。做让你感觉良好的事情——只为你而做。

您可能想听听音乐或享受按摩、坐在阳光下或与您的宠物玩耍。采取简单的步骤,比如用特殊的(健康!)食物或好的产品来照顾自己的皮肤。

不要为自己花时间而感到难过。

在大自然中度过时光。多项研究表明,在大自然中度过时光有益于身心健康。

你可知道?大自然的平静声音可以降低血压和压力荷尔蒙皮质醇的水平。

住在树旁和在大自然中散步可以提升你的情绪,甚至可以帮助你活得更久。它还可以降低抑郁、压力和焦虑的程度。

当您看到和听到鸟类和树木以及其他自然声音和景象时,更容易将消极的想法和担忧放在一边。所以找时间散散步或坐在外面。

不要做太多。承担太多承诺很容易。如果你有太多事情要做,学会说“不”。有休息时间是可以的,尤其是当您感到不知所措时。

为自己留出时间,这样您就不会觉得自己一直在跑步。

与其他人共度时光。虽然说不很重要,但不要孤立自己也很重要。

拒绝邀请并独自待着可能很诱人。但要定期与家人和朋友聚在一起,即使只是通过电话或视频聊天。

孤独和孤立会使抑郁症恶化。您可以找到一个为抑郁症患者提供会谈、咨询和其他资源的小组。与与您有相同感受的人交谈会有所帮助。向您的医生或咨询师咨询有关寻找团体的提示。

如果这看起来太多了,您还可以安排每周一次的电话会议或与朋友定期散步。

重度抑郁症患者

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