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情绪与认知:运用科学心理学的方法审视自己的观念

2021-10-25 17:10:26 次阅读

情绪的方法

如果你经常感到难受(焦虑、沮丧、愤怒、憎恨自我或者自怨自艾),或者经常违背自己的意愿做事,参照以下举例,检查一下自己是不是有下列常见错误的思考方式:

1,你是不是会因为不切实际的想法而忽略了生活中的事实?比如:“如果我对人友好,他们肯定就会爱我,对我也很好。”“如果我过不了这次考试,我就无法完成学业,最后只能成为一个废物。”

2,你是不是有不符合逻辑和自相矛盾的观念?比如:“因为我非常希望你爱我,所以你必须爱我。”“当我在应聘面试中失败的时候,这证明我没有一点儿希望了,而且再也不会找到一份好工作。”“即便我对其他人不好、不公,他们也必须对我公平。”

3,你是不是会有未经证实和毫无证据的观念?比如:“因为我伤害过别人,所以我注定要下地狱永世受煎熬。”“我就是这么独特的人,不管我做什么,结果总是独占鳌头。”“我有一种魔力,可以让人们做我想让他们做的事情。”“因为我明显感觉你恨我,所以你肯定是恨我的。”

4,你是不是有关于好人有好报和罪有应得的观念?比如:“因为我是个好人,所以我理应在生活中取得成功,而且命运应该保证我总会遇到好事。”“因为我没有尽力做到最好,所以我应该遭受惩罚,无处可逃。”

5,你是不是有关于“强烈的愿望会带来好结果,会带来舒适和幸福”的假设?比如:“你不应该对我不公,但是你这样做了,所以我对你生气会让你对我好一些,而且让我自己开心一点。”“如果我因为表现差劲而强烈指责自己,这就会让我在之后表现得更好。”

当你发现自己的一些不科学观念,并且正是这些观念导致了情绪问题,你可以扪心自问:

我的这个观念现实吗?它是否与生活的事实相反?

我这个观念符合逻辑吗?它是否自相矛盾或与我其他的观念矛盾?

我能证实这个观念吗?我能证伪它吗?

这个观念证明宇宙中存在一个好人有好报和罪有应得的规律吗?如果我表现良好,我是否真的会过上美好生活,如果我行为不端,我是否真的活得艰难?

如果我继续持有这种观念(以及拥有这种观念创造出来的情感和行为),是否我会表现良好,得到我所想要的东西,过上更幸福的生活?或者是否继续保留这种观念会让我不那么幸福?

坚持使用这种科学的方法质问和挑战你的不合理观念,直到你开始放弃它们,这会让你工作的效率提高、更享受生活。

情绪的方法

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