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被性侵怎么办?如何治愈自己的创伤

2021-11-10 17:16:47 次阅读

被性侵

对于许多在性侵犯中幸存下来的人来说,这些症状会随着时间的推移而消退。然而,对于某些人来说,这些症状可能会持续存在,甚至会变得更糟。幸运的是,已经发现有一些治疗方法可以提供帮助。
一、心理治疗
心理疗法已被证明可有效治疗性侵犯后的PTSD症状。虽然有多种心理治疗技术,但有两种越来越多的证据表明其有效性是认知处理疗法和长时间暴露疗法:

  1. 认知加工疗法(CPT)帮助人们面对与性侵犯相关的不愉快记忆和想法。在CPT期间,您的治疗师还将指导您纠正导致PTSD症状的任何适应不良、不切实际或有问题的想法。
  2. 长时间暴露疗法针对的是人们在应对与性侵犯相关的情况或想法和记忆时参与或避免的任何习得行为。希望通过面对恐惧的情绪、想法和情况,您可以了解到焦虑和恐惧会自行减轻。

您可以在您所在地区找到提供这些治疗的治疗师。
二、支持小组
加入在线或面对面的支持小组提供了与其他性侵犯幸存者联系的机会,并获得有关克服与该创伤相关的挑战的建议。
支持小组提供了一个极好的机会,可以与拥有共同经历的其他人建立支持、信任和健康的关系。在寻找当地支持小组时,您的初级保健医生或心理健康专家通常是最好的起点。
在国家性暴力资源中心还提供了幸存者,他们的朋友和家人,和倡导者和教育工作者的建议和信息。
三、自助
除了与治疗师交谈和/或加入支持小组外,您还可以自己改变一些生活方式和应对技巧来平静身心并控制症状,包括:

  1. 与支持的亲人共度时光。出去散散步,喝杯早间咖啡,或者打电话。
  2. 练习放松策略。找时间祈祷、冥想、瑜伽或渐进式肌肉放松。
  3. 早上去散步。花时间享受户外活动、呼吸新鲜空气和活动身体有助于调节情绪和情绪。
  4. 记日记。日记可以提供一个一致的地方来写和处理你的感受和经历。

从性侵犯和创伤后应激障碍中恢复不是你应该独自尝试做的事情。在您学习管理在性侵犯中幸存的身体、心理和行为影响时,有训练有素的专业人员可以帮助和支持您。请记住,发生的事情不是您的错,您没有做任何事情导致这种情况发生。一定要寻求并接受帮助,这样你才能痊愈并继续你的生活。

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