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戒色:远离色情片的7种方法

2021-10-29 17:09:09 次阅读

戒色,远离色情片

看色情片可能是健康性欲的标志。但是,如果您发现自己过度观看,这可能意味着您对色情上瘾。虽然色情成瘾似乎无害,但它可能对您的整体健康有害。有色情成瘾的人经常将其用作应对生活中压力源的不健康应对机制,或者作为拥有健康性生活的替代品。如果您意识到自己消费的色情内容有问题,这里有一些提示可以帮助您停止,以及色情成瘾的迹象和潜在的治疗选择。
一、色情成瘾的迹象 
一个人在一天中的任何时间和任何空间都有无法控制的观看色情内容的欲望,特别是在可能不被认为合适的地方,可能有色情成瘾。识别色情成瘾很棘手,因为没有官方诊断。在有健康欲望消费色情内容的人和上瘾的人之间也有一条细线。
以下是一些其他迹象表明色情成瘾:
1.你发现即使你想停止看色情片也是不可能的
2.您为观看色情片所花费的时间和资源感到无比内疚或羞愧
3.你开始忽视工作和人际关系来花时间看色情片 
4.您发现在不涉及色情的情况下很难享受性爱或任何性行为 
5.你注意到看色情片已经开始干扰你的日常运作 
关于将色情成瘾视为真正的成瘾存在一些争议。然而,有足够的研究表明人们对色情有真正的挣扎。与任何成瘾一样,如果忽视色情成瘾,它可能会产生负面影响。
二、如何停止看色情片
如果您认为自己可能正在处理色情成瘾,以下是一些帮助您停止的提示。
1.了解您放弃的原因
您不必沉迷于色情片就可以决定放弃色情片。您这样做可能是出于宗教或道德原因。你这样做也可能是因为它导致你和浪漫伴侣之间的裂痕,或者仅仅是因为你不再想看色情片。接受你放弃它的原因,可以帮助你在想要观看它时保持责任感。 
2.如果有问题,接受你有问题
如果以上部分中列出的任何色情成瘾迹象引起您的共鸣,那么您可能正在处理色情成瘾。许多人将色情成瘾问题留给自己,因为他们觉得自己会受到社会的评判,但请记住,您并不孤单。 
3.摆脱色情
这包括您生活中色情内容的任何物理或数字证据。您需要彻底清除所有此类内容。没有任何借口可以坚持下去,即使是那些可能具有一定情感价值的老式色情杂志。
一旦内容在您身边随手可得,您就很容易回到旧习惯。在您的手机、电视和其他设备上,您应该安装过滤器来阻止色情内容和网站。
4.找一个责任伙伴
这可以是您信任的密友,甚至是您手机上的应用程序,它可以提醒您在康复过程中已经走了多长时间以及为什么要这样做。
5.加入支持小组
一个支持小组可以帮助你记住,你并不孤单。如果看色情片不仅仅是一种你想戒掉的习惯,而是一种上瘾,它也可以简化你的康复之旅。
这些团体为您提供了一个安全、匿名和不受评判的区域,让您可以分享您与色情内容的斗争,并听取其他有类似经历的人的意见。 
6.如果你回到了旧习惯,允许这样的事情发生
试图打破习惯或从成瘾中恢复是一段旅程。不幸的是,在那段旅程中,您可能会发现自己又回到了旧习惯中。每当这种情况发生时,不要浪费时间自责。
做你的研究,尝试更多的应对机制和治疗方案,然后重新开始。 
7.用健康的习惯代替看色情片
摆脱坏习惯的一个可靠方法是,每当您开始有沉迷于该坏习惯的冲动时,就用一个好习惯代替它。例如,当您感到熟悉的观看色情片的冲动时去跑步是健康地分散自己注意力的好方法。
三、治疗色情成瘾
如果您认为自己有色情成瘾,那么仅仅尝试停止观看色情内容将被证明是非常困难的。因此,在考虑治疗色情成瘾时要做的第一件事就是与心理咨询师交谈。他们将能够识别您是否确实有瘾,并计划与您一起采取的下一步措施。
这通常包括心理咨询师和在某些情况下药物治疗的组合。认知行为疗法(CBT) 是治疗成瘾患者的常用方法。CBT 旨在帮助您识别和改变消极的想法和行为。
接受和承诺疗法(ACT)是另一种用于成瘾治疗的流行心理疗法。ACT 专注于帮助您识别和接受与观看色情内容相关的冲动,并使用基于价值的干预措施来管理冲动和症状。
如果您或您所爱的人表现出色情成瘾的迹象,寻求帮助很重要,因为单独克服成瘾具有挑战性。然而,同样重要的是要记住,以健康的剂量观看和享受色情片是完全没问题的。 

戒色,远离色情片

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