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如何解决考试焦虑

如何解决考试焦虑

  1自信训练。考试焦虑的人群经常会在考试前或者是考试中极度的不自信,在即将考试陷入极度的焦虑中,怀疑自己的水平,怀疑自己知识点记得不牢。这种不自信,对自己没有准确地认识,需要我们去训练和提升自己。

  2.放松训练。在考试紧张的时候,可以使用放松训练,例如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使肌肉一步步慢慢放松,使大脑逐渐入静,缓解我们的紧张情绪。例如放舒缓的音乐,使自己情绪慢慢放松下来,想想自己平躺在沙滩上,吹着细风,四肢舒展开,抛弃一切烦恼的杂念,让自己沉浸其中。

  3.饮食疗法

  饮食调节也是重要的减压方式,避免食用含咖啡因的饮料,避免考试前服药物,大部分的药物具有安眠镇定成分,所以要避免考试前服药。在考试前适度补充维生素,适度饮水,不要吃辛辣刺激失误,避免肠胃不适。

  4.音乐疗法

  在众多的放松训练中,,我zui常用的就是音乐疗法,音乐是一定频率的声波震动,这种声波震动携带者不同的物理能量,在考试前,考生应该听一些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,这种不仅仅平复我们的心情,还可以转移和化解心理上的焦虑,带给我们愉悦、放松的感觉。在失眠或者是心神不定的情况下听听轻音乐,屏蔽掉外界的干扰,沉浸在音乐的世界里,相信我们会越来越好。

  考生考试焦虑必定会影响我们考前的状态以及考试成绩,我们要尽量避免出现这种情况,如果考试前紧张和焦虑,不妨可以试试上面的放松方法,或者是借助心理咨询的帮助,在心理咨询中帮助我们调整好自己的考前状态,学会如何放松,如何应对考试,从而以一个良好的状态迎接挑战。


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