如何用温柔对待怒火

如何用温柔对待怒火


如何用温柔对待怒火


找到自己内心岛屿

如果我们仅依赖外部条件,那么我们就会迷失。我们需要一个可以一直依赖的庇护所、一座内心的岛屿。

只要牢牢地安顿在内在岛屿上,我们就会非常安全。我们可以花时间重新发现、重新恢复自我,变得更加强壮,直到我们准备好再次出行。

即便你非常年轻,也可以找到自己内心的岛屿。一旦你苦不堪言,感觉没有一件事情顺心,不妨停下一切,径直前往那座岛屿。

只要你有需要,不妨回归到内心的岛屿里。可以是五分钟、十分钟、十五分钟,也可以是半个小时。你将感觉自己变得更加强大,内心更加安逸。

在这个岛屿里,有和平、自信、稳固、慈爱和自在。

这个岛屿就在你的内心,不需要到别处寻找。

吸进来,我回到我心中那岛屿。

在那岛屿上,有美丽的树,还有清澈的小溪、有小鸟、阳光和空气,呼出去,我安住,我享受回到我的岛屿。

这样修习,我们成为自己和平与慈悲的岛屿,也可以启发别人这样修习。

我们好像越洋过海的一条船,假如船遇到风暴而人人都在恐慌,船会翻倒。如果船上有一个人能够保持镇静,就能激励其他人镇静,一船人就有存活的希望。

谁是那个能够在危难的情况下保持平静的人?

我们每一位都是。我们可以互相依靠。

如何用温柔对待怒火


如何用温柔对待怒火


拥抱身体学会呼吸

当愤怒、嫉妒与绝望的能量生起时,我们应懂得如何处理它,否则就会被这些情绪淹没,而受到极大的痛苦,念念分明地呼吸,就是一种可以帮助我们照顾情绪的修行方式。

为了能好好地照顾情绪,必须先学会如何照顾身体,我们可以先从感觉呼吸开始,慢慢地感觉身体。

吸气,我感觉整个身体;呼气,我感觉整个身体。

慢慢地将心带回身体,以念念分明地呼吸中所聚集的正念能量拥抱身体。

平时我们可能因忙于生活琐事,而忘了身体的重要性。但此时,身体可能饱受病痛的折磨,自己却浑然不知。

因此,我们必须懂得如何回到身体,以正念拥抱它,就如慈悲拥孩子入怀一般,回到自己的身体,以正念温柔地拥抱它,先将全身当作一个整体,好好地拥抱它,然后再分别拥抱眼、鼻、肺、心、胃、肾等器官。

如何用温柔对待怒火


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觉知正念拥抱柔情

正念并非是用来打击愤怒与绝望的,而是要觉知愤怒与绝望的存在。所谓对某件事保持正念,是去觉知当下此事正在发生。

正念是一种能量觉知当下所发生的每件事的能力;当你心想:

“吸气,我知道愤怒正从心中生起;呼气,我要对愤怒微笑。”

这并不是压抑或打击的行为,而是觉照的行为。

一旦我们能觉知自己的愤怒,就可以用正念与柔情拥抱它。

当房间十分寒冷时,我们会打暖炉让暖气送出。

这时冷气无须离开,房间就能暖开。冷空气其实是被暖气所拥抱了,它开始慢慢地变暖,两者之间并无冲突。

我们也要以这种方式练习照顾愤怒。当正念觉知愤怒时,是觉知它的存在,接受并允许它存在。

正念就如大哥,他不会压抑弟弟所受的苦,只会对弟弟说:“小弟!我在这里陪你。”他会把弟弟拥入怀中安慰,而这就是我们要做的修行。

想象一位母亲对哭泣的孩子生气并殴打,她忘了自己与孩子其实是一体的。我们就是愤怒的母亲,必须帮助自己的孩子——愤怒,而不是打击或摧毁它。在佛教里,禅修不是去打压、争持,而是要练习拥抱与转化。