男,23,身高145,总幻想死

       李刚,男,23周岁,身高145。李刚为此很自卑,但一开始是很自信的,李刚觉得自己并不比别人差;至于是什么时候发生的转变,可能是因为恋爱经历,恋爱分手后,前女友告诉李刚说她和李刚在一起会在意别人的眼光,害怕别人猜忌他们的关系。这就是起点,后来李刚特别在意周围人的目光,甚至专门去躲避别人的目光。现在,李刚一个人的时候总会感觉周围有人盯着他,有时候甚至感觉能用余光看到。李刚会时常幻想死在一场意外中。关于李刚在描述中提到的问题,心理咨询师建议:

      一、情绪困扰时:跟自己的情绪呆一会

如果处于很痛苦、甚至更为极端的情绪,请接纳它。是的,很痛苦,那就让痛苦持续一会吧,想吼叫,发泄,那就吼叫、发泄吧。平静的观察着自己的痛苦,看着痛苦自由的流淌,也许,能看到我们的情绪,那我们的情绪就没那么浓烈了,就会平静很多。

       二、情绪背后的认知

       根据情绪ABC理论,激发事件A(activating event )只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief)。

 1、事实:自己个很矮,恋情失败。

 2、情绪和行为:难受、逃避、甚至想到死。

 3、情绪背后的认知:因为身高的原因导致恋爱失败,整个人生都没有意义。1、

       那么这个认知是对的吗?不可否认,李刚的身高条件确实很特殊,正常的谈恋爱的成功率确实不高,但就算恋爱不成功,难道就代表着人生的失败吗?现在大量的人群,不恋爱,不结婚,就说明恋爱婚姻并非是所有人的选择。除了恋爱婚姻,其实人生的意义还有很多很多,比如爱好、工作、事业等等。

       从对身高矮导致恋爱失败,觉得人生没有意义这个绝对化认知中解放出来,情绪就不会那么痛苦和极端了。

       三、我们怎么做?

       当调整了认知的时候,情绪会好一些。但有可能,你会说,我就是想谈恋爱,我觉得恋爱婚姻太重要了,我真的需要它,那么,怎么做呢?

       1、让自己更有价值

 恋爱婚姻从本质上来讲,其实也是一种交换,交换着彼此的需要,当身高成为极端劣势的时候,有没有可以让人怦然心动的可以交换的其他价值,比如事业成功,比如会一种特别的技艺等等。我们不能指望着自己的公主突然出现,就是喜欢这样平凡的自己。当自己身上闪耀着某种光环的时候,身高不再是问题,甚至会成为某种励志的标志。

       2、接纳自己:勇敢的改变可以改变的,坦然的接受不能改变的。

 改变可以改变的,但身高无法改变,最好的办法,就是接纳它,不管外界如何看待,让它不再成为前进的阻碍。同时,接纳自己谈恋爱困难,不太容易成功的事实,但不放弃,这是我们可以改变的。

      3、当接纳了自己,心会更坦然,更平静,同时也会更有智慧和力量。

      4、到湖南纳本心理咨询中心寻求专业心理咨询师的帮助。

 

 作者:刘强   编辑:张晓