为什么总会为一些小事焦虑,是我太软弱了吗?

      小陈最近1年总是会为一些小事、琐事焦虑。就是生活中看起来微不足道的事,比如见不到爱人去哪里,发现自己的黑眼圈严重了,等等一些小事。小陈每次都会自我安慰然后归于平静,可之后总是循环往复不停的陷入到焦虑中,直到发现下一个焦虑点,才能忘记前面的。这样的死循环真的好累,不知道该怎么办?不停的循环焦虑,好累的感觉。让我们看看纳本心理咨询中心专家分析:

       1、关于循环焦虑的起点

最近一年左右出现这种情况,也就是说之前应该没有出现这种情况。那么在出现这种情况之前有发生过可能影响自己出现这种情绪的比较重要的事情。一般来讲,一些重要的事件会在某种程度上影响我们的情绪,且有可能长期持续。也许,我们持续出现的这种循环焦虑状况和我们之前遇见的某些事有一些关系。当我们找到了或者意识到某些事情是导致我们出现这种状况的原因之后,我们可以针对这这些事,做进一步的分析,有可能这些事给自己带来的不太正确或者绝对化认知,让自己产生了一些不必要的情绪。

       2、找到焦虑背后的认知,调整认知

 根据情绪ABC理论,激发事件A(activating event )只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母)。可以用认知行为疗法里边的认知5栏表来做练习。第一栏到第五栏分别的内容是:事件 、自动思维、情绪和行为、替代思维 、情绪和行为。当一件让自己焦虑的事件发生后,可以填一下这个表,比如:

事件:黑眼圈严重了。

自动思维:自己老了,不漂亮了,老公会不爱我。

情绪和行为:感觉心情不好,焦虑。

替代思维:最近有点辛苦,可能休息不好,要注意休息。

情绪和行为:心情比较平静,不怎么焦虑。

       当我们遇见一些让自己焦虑的事情的时候,我们可以用这个5栏表来做自我调整,慢慢的,我们可能会习惯从不同角度来看问题,从而不太容易陷入某种偏执认知而导致的不良情绪。

      3、焦虑的强迫性

      从描述中,我们看到,小陈似乎陷入了某种强迫性的焦虑,可以考虑一下在自己的日常认知模式中是否有这样一些情况: 过高的不适当的责任感;对威胁的评估过高及对个人应对能力的估计过低;

完美主义;过分要求控制;万事要求确定。 当我们有如上情况,而自己又无法达到自己的要求的时,往往就会产生焦虑情绪。

      4、接纳自己

      我们要承认,我们也是“人”,是人就会有局限,我们尽我们能力去做我们能做的事情,但有些事情,确实超出了我们的能力范围,我们没有做好,或者无法做好,我们也应该坦然接受。当我们接纳了自己,我们会更坦然,更平静,也许会更有力量。无法自行调整的,可及时寻找专业心理咨询师帮助。


作者:王海燕 催眠师、心理治疗师、EAP心理咨询师