自我疗愈的小技巧:写作疗法

作者:王海燕 催眠师、心理治疗师、EAP心理咨询师

1958年,范里普尔在治疗口吃患者时发现,书写不仅仅是用于最初的交流,还能够改善患者的口吃,口吃患者在书写方面的经验可使口吃的频度和严重程度明显减轻,从而能够使患者清楚地用语言表达思想,并且能够改变患者情绪状态。

20世纪70年代以来,世界各地的医生就一直忙于研究写作对身体和心理健康的影响,经过多年研究得出结论,每天写20分钟左右可以治愈很多疾病。这种技术也被称为“写作疗法”,和锻炼身体的物理疗法一样,写作有益大脑和心理健康。

心理学家发现,写作可以改善患者的抑郁、焦虑情绪,能够缓解压力,甚至在急剧的心理创伤中,写作治疗也具有很大的治疗效果(但需要在治疗师的指导下进行,或者到好的心理咨询室寻求帮助)。后来很多心理学者将写作疗法应用于哀伤辅导以及癌症和哮喘患者等的心理治疗中,效果非常显著。

写作不仅仅是一种情绪宣泄的手段,还可以帮助人们提高判断力,有助于确定潜在的自我,发掘内在力量和固有的自我意识。

作为心理治疗手段的写作不同于作家写文章,心理治疗中的写作疗法可按照下面几点进行:

1.不只探寻事实,还要探寻内心最深层次的情感以及为什么会有这样的感受。保证一定要仔细探寻那些消极情感如悲伤、受伤、厌恶、气愤、恐惧、负罪感和愤恨。

2.制定一个具体的计划:例如,连续4天每天用15分钟或者连续四周每周抽出一天的时间来书写。

3.在一个不会被打扰或不易分神的环境中书写

4.不要打算和别人分享你写出来的东西,这会抑制你真实情感的表露。根据自己的意愿保存或销毁你的文稿。

5.连续地书写,不要担心语句不通或者用词不当或者不会写字(在这个过程中,连续是主要目的,可以有错别字,可以允许语言混乱)。当然,如果思路能够清晰连贯更好了。

6.即使刚开始时写得很糟糕,也要努力坚持下去,这样书写会变得逐渐的容易起来。

7.如果创伤很严重,不要期望书写能够让你立刻感觉好一些。但即便这样,也可以让你对自己的思想和情感有一个更好的了解,并对自己的生活有个更清晰的看法。大多数情况下,写作会帮你弄清楚你最需要采取什么行动。

8.当你把自己的情感表达出来的时候,你可能会感到悲伤或抑郁,但这通常会在2个小时之后缓解,最多一天就会消失,总体是不会影响或加重抑郁情绪的。

9.不要把写作当做行动的替代物或作为逃避事件的方式。

10.如果不能够进行书写,那么可以试着对录音设备进行诉说,诉说自己最深层次的思想和情感,并坚持15分钟。这对环境安全的要求很高。